खुश रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, यह बताने के लिए तैयार स्व-सहायता पुस्तकों की कोई कमी नहीं है। लेकिन जब यह मददगार हो सकता है, तो कभी-कभी यह विपरीत मानने के लिए उतना ही मूल्यवान होता है: वे कौन सी चीजें हैं जो खुश लोग करने से बचते हैं? इस दृष्टिकोण से खुशी के बारे में सोचना समान रूप से ज्ञानवर्धक हो सकता है, आपको ऐसे व्यवहार का एक स्पेक्ट्रम प्रदान करता है जो आपके जीवन और आपके भावनात्मक भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हमने विशेषज्ञों से सलाह ली कि कैसे खुश रहें - उन 19 चीजों पर ध्यान केंद्रित करके जो खुशहाल लोग कभी नहीं करते हैं।
1 उनके जीवन की तुलना उनके आसपास के लोगों के जीवन से करें
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खुशहाल लोगों और दुनिया के बाकी हिस्सों के बीच सबसे बड़ा अंतर यह है कि खुश लोग दूसरों की तुलना करने की आदत नहीं बनाते हैं। हालांकि यह आपके आस-पास के लोगों के उदाहरण से सीखने के लिए मूल्यवान हो सकता है, खुशहाल लोग अपने जीवन के किसी भी पहलू- अपनी नौकरी, अपने शरीर या यहां तक कि अपने साथी से संतुष्ट नहीं होने देते हैं - यह निर्भर करता है कि अन्य लोगों के पास क्या है।
"हैप्पी लोगों को पता है कि तुलना करना खुशी का चोर है, " ट्रैकिंग हैप्पीनेस वेबसाइट चलाने वाले मानसिक स्वास्थ्य कोच ह्यूगो ह्यूअर कहते हैं। "आप जो भी करते हैं, चाहे आप कहीं भी हों, हमेशा कोई न कोई ऐसा होता है, जो आपसे बेहतर होता है। यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप हमेशा दुखी होने का कारण पाएंगे। खुश लोग इस बारे में जानते हैं और चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनके पास उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय है जो दूसरों के पास हैं। ”
2 अपना सारा समय सोशल मीडिया पर बिताएं
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जिन तरीकों से हम दूसरों से अपनी तुलना करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, उनमें से एक सोशल मीडिया के माध्यम से है, जहां हम आसानी से लॉग ऑन कर सकते हैं, छुट्टियों या रोमांचक जीवन में बदलाव देख सकते हैं और इसे प्रभावित कर सकते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं।
"सोशल मीडिया का हमारे जीवन पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, लेकिन अधिक बार नहीं, यह अप्रत्यक्ष रूप से दुखीता, असुरक्षा और ईर्ष्या का कारण बनता है, " हूयर कहते हैं। "चूंकि सोशल मीडिया लगभग किसी के जीवन का सटीक चित्रण नहीं है, इसलिए आपको आश्चर्य होता है कि आप उस Instagram फ़ीड के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल करने से कितने खुश हैं। जबकि खुश लोग सोशल मीडिया पर सक्रिय हैं, वे स्मार्ट निर्णय लेते हैं कि वे कितना समय बिताते हैं। वहाँ।"
३ बुली अन्य
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सफल लोग जरूरी खुश नहीं होते हैं, और एक निश्चित संकेत है कि किसी को अपने जीवन में सच्चे आनंद की कमी है कि वे दूसरों को दुखी करने या अधीनस्थों, सहकर्मियों, या किसी और को अपने जीवन में खुश करने के लिए बाहर निकलते हैं।
जॉय फ्रॉम फियर के लेखक क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट कार्ला मैरी मैनली कहती हैं, "वास्तव में खुश लोग कभी भी दूसरों को धमकाने में संलग्न नहीं होते हैं।" "वास्तव में खुश रहने वाले व्यक्ति के पास दूसरों की कीमत पर सत्ता और लाभ अर्जित करने की इच्छा नहीं होती है। इस तरह, एक सच्चा खुश व्यक्ति उन विषाक्त भावनाओं से मुक्त होता है जो निरंतर आलोचक या धमकाने के अंदर रहते हैं।"
4 उनकी भावनाओं से बचें
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एक खुश व्यक्ति होने का मतलब यह नहीं है कि आप हर समय खुश रहें, आपके चेहरे पर मुस्कुराहट के साथ घूमना और खुद को सीटी देना। एक आम तौर पर खुश व्यक्ति जानता है कि अब नीचे महसूस करना और तब तक ठीक है, जब तक वे इसे स्वीकार करते हैं और इसे दबाने या बचने की कोशिश नहीं करते हैं।
"वास्तव में खुश लोग अपनी भावनाओं को महसूस करते हैं - क्रोध, उदासी, आदि - और फिर उन्हें आगे बढ़ने के लिए जारी करते हैं, " मैनली कहते हैं। "यह सकारात्मकता का समर्थन करता है कि नकारात्मक भावनाएं मन और शरीर में नहीं अटकती हैं, नकारात्मक भावनाओं जैसे अवसाद, क्रोध और नाराजगी को खिलाती हैं।"
5 जो उनके पास नहीं है, उस पर ध्यान दें
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कोई भी अरबपति या ओलंपिक एथलीट नहीं है - उनके पास वह सब कुछ है जो वे चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति अपने कैरियर या जीवन में है, वहाँ हमेशा कुछ और होता है जिसे वे प्राप्त करने में बुरा नहीं मानते। लेकिन जब खुश लोग इन लक्ष्यों का पीछा करते हैं, तो वे इस बात पर अपना ध्यान रखते हैं कि उनके पास पहले से ही क्या है, बजाय इसके कि उनके पास क्या है, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
"यह कृतज्ञता रवैया 'एक बहुत उत्साहित, दुनिया को देखने का सकारात्मक तरीका बनाने के लिए जाता है, " मैनली कहते हैं। "दूसरों के पास जो कुछ भी है या जो आप अभी भी प्राप्त करना चाहते हैं, उसे देखने के बजाय, कृतज्ञता और प्रशंसा के स्थान पर होना सच्ची खुशी का समर्थन करता है।"
6 दूसरों को दोष देना
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खुशहाल लोग अपने जीवन को सबसे अधिक, अपनी जिम्मेदारी के रूप में देखते हैं। यदि वे एक परिणाम से खुश नहीं हैं, तो वे इसे अपने ऊपर लेने और बदलने की कोशिश करते हैं, बजाय इसके कि अपने हाथों को फेंक दें और किसी और पर दोष डाल दें।
एक रिश्ते और पुरुषों के पारस्परिक कोच कपिल गुप्ता कहते हैं, "खुश रहने वाले लोग जीवन में अपने अनुभवों की पूरी जिम्मेदारी लेते हैं।" "वे जानते हैं कि अन्य लोगों या परिस्थितियों के लिए उंगलियों को इंगित करना उनके पास होने वाले अनुभव को नहीं बदलेगा, भले ही यह अस्थायी राहत प्रदान करे।"
7 या बदलने के लिए दूसरों को समझाने की कोशिश करें
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जिस तरह खुश लोग अपने कार्यों के लिए ज़िम्मेदारी लेते हैं और जहाँ वे जीवन में होते हैं, वे दूसरों से यह उम्मीद नहीं करते कि वे अपनी पसंद के हिसाब से बदलें।
गुप्ता कहते हैं, "खुश लोग जानते हैं कि वे अन्य लोगों के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।" "वे यह भी महसूस करते हैं कि हर किसी को अपने जीवन के अनुभव होने चाहिए, और जब वे तैयार होते हैं तो लोग बदल जाते हैं।"
एक खुश व्यक्ति दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को स्वीकार करने की संभावना रखता है और यह पता लगाता है कि उसके आस-पास कैसे काम करना है - या, यदि उनके पास वास्तव में उनके व्यवहार के मुद्दे हैं, तो वे पूरी तरह से बचने की कोशिश कर सकते हैं।
8 या दूसरों को खुश करने के लिए अपना जीवन जिएं
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खुश लोग अपने आत्म-मूल्य के बारे में दूसरों से उनके बारे में क्या सोचते हैं, यह समझ में नहीं आता है। एक कार्रवाई करना, चाहे वह कैरियर के लक्ष्य का पीछा कर रहा हो या जीवन का एक बड़ा निर्णय ले रहा हो, बस किसी और से प्रतिक्रिया प्राप्त करना निराशा का एक नुस्खा है।
गुप्ता कहते हैं, "खुश लोगों में आंतरिक मूल्य और आत्म-मूल्य की अच्छी समझ होती है।" "वे अन्य लोगों की राय का सम्मान करते हैं… लेकिन वे अपने मूल्य और योग्यता को इस आधार पर नहीं लेते हैं कि लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं।"
9 पल में कैसे जीना है भूल जाओ
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खुशहाल लोग वर्तमान क्षण में रहते हैं, अतीत में हुई चीजों पर ध्यान देने के बजाय, या भविष्य के लिए उनकी आशाओं और आशंकाओं को ठीक करने के बजाय, अब आनंद लेने के लिए चीजों को ढूंढते हैं।
गुप्ता कहते हैं, "खुश लोग अतीत से सीखते हैं, लेकिन वे हर समय उस पर ध्यान नहीं देते हैं।" "इसी तरह, वे समझते हैं कि भविष्य में जो कुछ भी हो सकता है उसका डर एक कल्पना में जीने जैसा है। इसलिए, वे इस बारे में अत्यधिक चिंता नहीं करते हैं, और उस जीवन का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो अभी हो रहा है।"
10 या भविष्य को नियंत्रित करने का प्रयास करें
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भविष्य के लिए योजना बनाना और यथासंभव सकारात्मक परिणाम सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाना एक बात है। यह लाइन के नीचे संभावित नकारात्मक के बारे में लगातार सोचने के लिए एक और बात है, और इस बारे में जुनूनी है कि आपको उन्हें कैसे संभालना पड़ सकता है।
लेखक और मनोचिकित्सक करेन आर। कोएनिग, LCSW कहते हैं, "इस बारे में अत्यधिक चिंता है कि उनके लिए जीवन कैसे बदल जाएगा।" "वे न तो जीवन को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं और न ही उनके साथ होने वाली चीजों का इंतजार करते हैं। असफलता या गलतियों से न डरने के साथ, परिणामों को नियंत्रित करने की आवश्यकता की कमी के कारण उन्हें उचित जोखिम उठाने की अनुमति मिलती है।"
11 धारणाएँ बनाएँ
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जब उन्हें काम पर निर्णय लेना होता है या किसी चुनौतीपूर्ण मित्र के साथ व्यवहार करना होता है, तो दुखी व्यक्ति के बारे में एक धारणा बनाने की संभावना होती है कि उन्हें क्या करना चाहिए, बजाय यह पुष्टि करने के कि जानकारी सही है।
"द इमोशनल मरीन के लेखक, पूर्व अमेरिकी मरीन एरिक रितमेयर कहते हैं, " ऐसा करने में खतरा है कि हमें एक धारणा बनानी होगी जो सटीक हो सकती है या नहीं भी। "कई बार इन धारणाओं को हमारे जीवन में पूर्व अनुभवों के आधार पर बनाया जाता है जो संभवतः एक पूरी तरह से अलग संदर्भ में हुईं, और वर्तमान स्थिति के लिए कोई प्रासंगिकता नहीं थी। यह गलत तरीके से कुछ ग्रहण करने की क्षमता को खोलता है जो पूरी तरह से गलत है, और संभवतः अग्रणी है। अनावश्यक भावनात्मक दर्द के लिए।"
12 खुद के लिए खेद महसूस करें
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एक के दुर्भाग्य के लिए दूसरों को दोष देने के समान, एक और आदत जो खुशहाल लोगों से बचती है वह है उनकी निराशा में। किसी की भावनाओं को स्वीकार करते हुए और आपको लगता है कि आप परेशान हैं, स्वस्थ है, इन भावनाओं को किसी के विचारों और कार्यों को लंबे समय तक उपभोग करने दें इससे किसी को भी स्वस्थ परिवर्तन करने से रोका जा सकता है।
"मानसिक रूप से कठिन लोग कभी भी 'दया पार्टी' में शामिल नहीं होते हैं और वे समझते हैं कि इन विचारों का उनके समग्र सुख पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, " रित्मेयर कहते हैं। "जब कुछ बुरा होता है तो वे दर्द के माध्यम से जल्दी से काम करते हैं और अपने सामान्य सेल्फ में वापस आ जाते हैं।"
13 ग्रुडे पकड़ें
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खुश लोग दूसरों से परेशान या निराश हो सकते हैं - लेकिन वे इसे अपने समय और ध्यान का उपभोग नहीं बनने देते। अगर कोई उनके साथ गलत करता है, तो वे सुनिश्चित करते हैं कि यह दोबारा न हो। लेकिन उनके साथ अन्याय नहीं हुआ है, या यह उनके लिए निराशा का एक निरंतर स्रोत बन गया है। दूसरे शब्दों में, वे शिकायत नहीं रखते हैं।
"किसी के बारे में नकारात्मक भावनाओं को पकड़ना आपकी भलाई को कोई लाभ नहीं देता है, " रित्मेयर कहते हैं। "इन नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने की अनुमति नहीं देकर, आप लगातार अपने शरीर पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर रहे हैं, जिसके बारे में लगातार सोच रहे हैं और उन घटनाओं को फिर से जी रहे हैं जो शुरू में समस्या का कारण बने।"
14 विफलताओं पर दुआ
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खुश लोग अपनी गलतियों से सीखते हैं और कुछ सकारात्मक बनाने पर अपना ध्यान लगाते हुए आगे बढ़ते हैं। वे उस काम पर रहने से बचते हैं जो अच्छी तरह से काम नहीं करता था, मानसिक रूप से एक ही त्रुटियों के लिए बार-बार लौट रहा था।
"सफलता-असफलता के बजाय उन्मुख हैं, " कोएनिग कहते हैं। "कभी-कभी अपने जीवन की नकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करना स्वचालित है, और अन्य बार यह सचेत रूप से सकारात्मक सोच की आदत का अभ्यास करने से आता है।"
15 खुद को अप्रिय लोगों के साथ घेर लिया
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खुश लोगों को पता है कि वे अपने आप को चारों ओर से घेरे हुए हैं जो उनकी भलाई पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। सफलता और खुशी - और उनके विपरीत - संक्रामक होते हैं, यही वजह है कि खुश लोग अपनी कक्षाओं में नकारात्मक लोगों से बचने से बचते हैं।
कोएनिग कहते हैं, "अगर वे इन प्रकारों के आस-पास हैं, तो उन्हें गंभीरता से न लेने के लिए स्वयं की एक मजबूत समझदारी है, और व्यक्तिगत रूप से उन्हें जो कहा जाता है, उसे आंतरिक न करें।" "वैकल्पिक रूप से, वे दूसरों को जानबूझकर, कालानुक्रमिक रूप से उनके लिए अपमानजनक नहीं होने देते हैं।"
16 उन चीजों को संबोधित करने की उपेक्षा करें जो उन्हें परेशान करती हैं
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जबकि खुश लोग आमतौर पर दूसरों के व्यवहार को अपनी त्वचा के नीचे नहीं आने देते हैं, जब कोई चीज उन्हें परेशान करती है, तो वे चुप्पी साधने के बजाय इसे व्यक्त करेंगे। यह सच है जब यह सहकर्मियों, दोस्तों, और रोमांटिक भागीदारों की बात आती है।
द सेल्फ अवेयर पैरेंट के लेखक फ्रेंक वालफिश के परिवार और रिश्ते के रूप में, हम स्वाभाविक रूप से अन्य लोगों के साथ अब और तब नाराज हो जाएंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारी कुंठाओं के बारे में ईमानदार होना, जिसका अर्थ एक खुश व्यक्ति और एक व्यक्ति के बीच अंतर हो सकता है जो चुपचाप अपने दुख में रहते हैं। आदर्श रूप में, वह कहती है, "कोई भी समस्या नहीं है जो हल नहीं हुई है।"
17 अपने दोस्तों और साथी के साथ स्कोर बनाए रखें
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एक और आदत जो खुशहाल लोगों से बचती है, वह है अपने जीवन में लोगों के साथ "स्कोर रखना"। इसका मतलब है कि दूसरों के लिए उनके द्वारा की गई चीजों की एक मानसिक सूची को बनाए रखना नहीं है, जैसे अपने दोस्तों से मिलने के लिए यात्रा करना, या अपने साथी की तुलना में अधिक काम करना।
एक महान रिश्ते में, चाहे रोमांटिक हो या प्लेटोनिक, "ज़िम्मेदारी के 50-50 विभाजन नहीं होते हैं, " वालफिश कहते हैं। खुश लोग वास्तविकता को स्वीकार करते हैं कि "सबसे अच्छे रिश्तों में, एक दूसरे की सेवा करने वाले को न्याय करना मुश्किल होगा।"
18 काम को अपने जीवन में उतारने दो
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खुश लोग काम-जीवन संतुलन के महत्व को समझते हैं। जब कार्यदिवस खत्म हो जाता है, तो वे इसे अपने शामों में नहीं होने देते हैं - सप्ताहांत और छुट्टी का उल्लेख नहीं करने के लिए। "हम सभी के लिए जीवन व्यस्त है, " वालफिश कहते हैं, लेकिन खुश लोग अपने और अपने प्रियजनों के लिए काम के बाहर समय बनाने के लिए कभी नहीं भूलते हैं।
19 परिवर्तन का विरोध करें
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जबकि खुश लोगों को पता है कि क्या नहीं करना है, वे अच्छी तरह से समायोजित नहीं हुए, लगातार सामग्री वे कठोर तरीके से केवल एक ही तरीके से करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। खुश लोग आम तौर पर लचीले होते हैं, बदलाव के साथ सहज होते हैं, और जब वे चाहते हैं तो घूंसे के साथ रोल करने के लिए तैयार रहते हैं।
इजी वेस टू डू एवरीथिंग के लेखक जैकब ओल्सन कहते हैं, "अज्ञात के डर और अपनी स्थितियों को नियंत्रित करने की इच्छा के कारण मनुष्य के पास प्राकृतिक प्रतिरोध है।" "लेकिन खुश लोग बदलाव से नहीं लड़ते हैं, चाहे वह किसी रिश्ते का अंत हो, नई नौकरी हो या फिर शारीरिक बदलाव जो कि बड़े होने के साथ आते हैं। वे अब उन पर पकड़ बनाने की कोशिश नहीं करते हैं जो अब उनका नहीं है।"
