जब एक बास्केटबॉल गेम के मध्य में आपकी पैर की मांसपेशियों में बढ़ोतरी होती है, यह सिर्फ एक छोटी सी झुंझलाहट से ज्यादा हो जाती है ऐंठन वास्तव में गेम जीतने की आपकी टीम के मौके को बाधित कर सकता है। ऐंठन की प्रकृति को समझना और उनसे निपटने का तरीका सीखना आपको अदालत में वापस लाने में मदद करेगा ताकि आप अपनी टीम को विजयी बना सकें।
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कारण
बास्केटबॉल में कई काटने, चलना, कूदना और मोड़ करना शामिल है, और आपके पैरों की गति निरंतर स्थिति में है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक स्नायु थकान पैर की ऐंठन का एक कारण है। चूंकि अधिक चलने और कूदने के कारण आपकी मांसपेशियों में थकान बढ़ती है, वे बढ़ती रहती हैं और आपको लगातार खेल से रोका जा सकता है निर्जलीकरण मांसपेशी ऐंठन का एक अन्य मुख्य कारण है यदि गेम तीव्र है, जिसमें बहुत तेजी से टूटता है और कठोर लड़ाई सुरक्षा शामिल है, तो आपको लगता है कि आपके मुकाबले पसीने से अधिक तरल पदार्थ खोना पड़ सकता है।
उपचार और रोकथाम
एक खेल के बीच में ऐंठने से बचने के लिए खुद को गति दें अगर आपको थका हुआ लगता है या आपके पैरों को कमजोर लग रहा है, तो अगले समय में कोच को बताएं कि आपको एक विकल्प की ज़रूरत है कुछ मिनटों तक बैठना बेहतर होता है और अपने पैरों को रहने के अलावा कुछ आराम दे और पैर की ऐंठन की वजह से छोड़ना पड़ता है। खेल के दौरान और समय के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करें। यदि संभव हो तो, अपने शरीर के इलेक्ट्रोलाइट स्तरों में कमी को रोकने में मदद करने के लिए सोडियम, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स वाले हाथों से एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लें। ऐंठन को रोकने में मदद के लिए खेल को अपने पैरों को खींचने से पहले कम से कम 10 से 15 मिनट का व्यय करें।
बछड़ा खिंचाव
बछड़ा बास्केटबाल खिलाड़ियों में लेग ऐंठन के लिए एक आम अपराधी है क्योंकि इसका उपयोग तेज गति, कूद और दिशा बदलने के लिए किया जाता है। खेल से पहले अपने बछड़ों को फैलाने के लिए, एक दीवार या अन्य मजबूत सतह के बगल में खड़े हो जाओ दीवार के खिलाफ दोनों हाथों को संभालो और आपके पीछे एक पैर को दबाएं। उस पैर को सीधा करें और फर्श पर अपना पैर सपाट रखें। जब तक आप अपने सीधी पैर के बछड़े में एक खिंचाव महसूस न करें तब तक अपने दूसरे चरण को मोड़ लें। खिंचाव को 10 से 15 सेकंड तक पकड़ो, फिर आराम करें और दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
हामस्ट्रिंग स्ट्रेच
तीव्र बास्केटबॉल खेल के दौरान ऐंठन प्राप्त करने के लिए आपकी हैमस्ट्रिंग एक और आम जगह है। खेल को गर्म करने और कार्रवाई के लिए तैयार होने से पहले अपने हैमस्ट्रिंग को खींचने में समय व्यतीत करें। अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आप के सामने विस्तारित अपने बाएं पैर को मोड़ लें, और अपने दाएं घुटने के अंदर अपने बाएं पैर के नीचे रखें जब तक आप अपने दाएं फेफड़ों में एक खिंचाव महसूस न करें तब तक आगे झुकें। इस खंड को 10 से 15 सेकंड तक पकड़ो, फिर आराम करें और अपने दूसरे फेफड़ों को फैलाने के लिए पैरों को स्विच करें।
