डेस्क पर बैठने का एक पूरा दिन आपको तंग और गले लग सकता है, खासकर अपने पैर क्षेत्र में। साधारण पैर व्यायाम आप अपने डेस्क पर मांसपेशियों को जगा सकते हैं और उन्हें पूरे दिन सक्रिय रख सकते हैं। आपके पैरों को भी बढ़ती लचीलेपन और बेहतर शक्ति से लाभ मिलता है लेग अभ्यास का चयन करें जो आपके काम के दिन और स्थान के लिए सबसे अच्छा फिट होते हैं और आपके द्वारा अपने डेस्क पर बैठे समस्याओं का समाधान करें।
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व्यक्तिगत पैर की लिफ्टों
पैरों को बढ़ाना संचलन को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है सीधे अपनी कुर्सी में बैठकर शुरू करो यदि आपको समर्थन की आवश्यकता है तो कुर्सी की बाहों पर पकड़ लें अपने पैरों में से एक को बढ़ाएं, यह सीधे और आपके शरीर से दूर की ओर इशारा कर रहा है। पांच की गणना करें, फिर अपने आप को पुश करने के लिए पैर कुछ और इंच बढ़ाएं फर्श पर पैर को कम करने से पहले पांच सेकंड के लिए पैर की स्थिति को पकड़ो। जब तक आप प्रति पैर 10 पुनरावृत्तियों न करें तब तक पैर बारी बारी से जारी रखें। उस समय की लंबाई को बढ़ाएं जब आप अपने पैर को अपने सामने रख देते हैं या आप इस डेस्क अभ्यास की कठिनाई बढ़ाने के लिए करते हैं।
घुटने उठता है
इसी तरह का विकल्प आपकी कुर्सी को अपनी कुर्सी के ऊपर बढ़ाएं अपने पैर को सीधे करने के बजाय, घुटनों को झुकाव रखें। एक पैर उठाइए ताकि घुटने आपकी छाती की तरफ आ जाए। पैर जितना अधिक हो उतना ऊँचा उठाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। धीरे धीरे और नियंत्रित तरीके से पैर नीचे। दूसरे चरण में स्विच करें यह कदम आपकी जांघों और पेट को मजबूत करते हुए अपने कूल्हों को खोलने में मदद करता है
स्क्वेट्स
यदि आपकी नौकरी आपको अपनी सीट से उठने की अनुमति देती है, तो अपने डेस्क के बगल में स्क्वेट करें आपको सबसे अच्छा लगता है, या एक अलग कसरत के लिए पूरे दिन के स्क्वैप्स के प्रकार को स्विच करने के लिए स्क्वेट्स के विभिन्न रूपों की कोशिश करें। आपकी कार्यालय की कुर्सी सहायता के रूप में कार्य करती है, खासकर यदि आप शुरुआत में हैं कुर्सी को एक दीवार के ऊपर रखो, अगर उसे चलने से रोकने के लिए पहियों हों कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ और नीचे बैठो जैसे कि आप बैठें। बस कुर्सी तक पहुंचने से पहले, बैक अप लें एक पूर्ण बैठने के लिए, अपने पैर की उंगलियों के साथ एक व्यापक रुख से शुरू करें, एक बैलेरिया की तरह बाहर की ओर इशारा करते हैं। नीचे बैठो और आप उस स्थिति को बनाए रखते हुए बैक अप लेंगे भले ही भोले प्रकार के हों, कभी भी अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से अधिक विस्तार करने की अनुमति न दें, क्योंकि यह आपके चोट की संभावना बढ़ाता है।
जांघ निचोड़
यदि आप अपने जांघों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो यह अभ्यास आपके क्षेत्र को टोन और मजबूत करने में मदद करता है। अपने डेस्क पर एक छोटा लचीला गेंद या हाथ तौलिया रखें अपने घुटनों के बीच गेंद को पकड़ो अपने घुटनों के बीच में जितनी मुश्किल हो उतनी गेंद को दबाएं और पांच की गिनती तक पकड़ लें। गेंद को अपने घुटनों से बाहर निकलने के बिना थोड़ा तनाव जारी करें निचोड़ 12 से 15 बार दोहराएँ यह अभ्यास कार्यालय में अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि आप इसे अपने डेस्क के तहत बिना किसी और को महसूस कर सकते हैं।
