एक सेना अपने पेट पर चढ़ाई कर सकती है, लेकिन एक फुटबॉल टीम उसके पैरों पर चढ़ाई करती है - लात मार रहा है, चल रहा है, दौड़ रहा है, ड्रिबलिंग और अंत में लक्ष्य पर शूटिंग कर रहा है। टखनों से ग्लूट तक, आपको अपने पैरों को खेल के समय के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। यदि आप लेग अभ्यासों पर काम करने वाले प्रेसिशन में शुरू करते हैं, तो लीग कैलेंडर शुरू होने पर, आप तैयार हो सकते हैं, पूरे फ़ुटबॉल गेम के 90 मिनट के दौरान चलने वाले एक सामान्य पाँच मील की दूरी पर रहें।
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आकलन
प्रेसीसन की शुरुआत में और उसके बाद के अंक में, आप यह देखना चाह सकते हैं कि आपकी पैर की ताकत कैसे प्रगति कर रही है, और विशेष रूप से अगर सही पैर बाएं से अधिक या कम शक्तिशाली होता जा रहा है एक पैर पर सीट, जितना संभव हो उतना कम होकर, अपने कूल्हों पर दोनों हाथों से और आपके शरीर के सामने आगे बढ़े हुए पैर, घुटने के लॉक। एक मूल्यांकनकर्ता का ध्यान रखें कि बैलेंसिंग पैर की एड़ी फूहड़ के दौरान जमीन के संपर्क में रहती है और फूहड़ की गहराई को मापती है, साथ ही पैरों के बीच मतभेदों की तुलना करती है। टखने और छेदन के हिस्सों के साथ स्पष्ट ताकत में अंतर का पता लगाएं, उत्तरी कैरोलिना कंडीशनिंग कोच ग्रेग गेट्स की "पूरे कंडीशनिंग फ़ॉर सॉकर" की सिफारिश की "
शक्ति
पैरों को लक्षित करने वाली ताकत की ताकत आपको फुटबॉल के लिए तैयार करती है उदाहरण के लिए, स्क्वाट क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटलल्स और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करता है। आप बारबेल्स, डंबल्स या अपने शरीर के वजन के साथ स्क्वेट्स कर सकते हैं। लुगनेस हेमस्ट्रिंग और ग्लूटलल्स काम करने का विषय बनाते हैं, और आप उन्हें आगे, पिछड़े, बाद में या रोटेशन में कर सकते हैं। एक समय में एक घुटने के उच्च चरण एक पैर पर कदम उठाने और एक समय में कदम एक पैर को उतारने के साथ आगे की ओर कदम-अप के साथ हम्मो और ग्लूशों को काम करना जारी रखें।
विस्फोटक पावर
मूलतः ट्रैक और फ़ील्ड एथलीटों के लिए विकसित किए गए प्लायमेट्रिक ड्रिल, उन्हें ब्लॉक के बाहर विस्फोटक और ट्रैक के नीचे लाने के लिए, फुटबॉल सहित अन्य खेलों में चले गए हैं यहां तक कि एक बॉक्स पर कूदते हुए और जमीन पर कूदने के रूप में एक ड्रिल के रूप में सरल रूप से आपके पैरों और कोर में स्टेबलाइज़र की मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं ताकि खेल के दौरान आपको सुरक्षित बनाया जा सके, विशेषकर हेडर के लिए छलांग के दौरान। कार्य तुच्छ दिखते हैं, गेट्स लिखते हैं, लेकिन बहुत ही मज़ेदार लैंडिंग इन गतियों के तनाव से निपटने के लिए अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को प्रशिक्षित करती है, और कूदने के लिए हथियारों का अच्छा उपयोग आपको बेहतर बिजली उत्पादन देता है
स्पीड
ड्रिल का अभ्यास करने के लिए आपके पैरों को कंडीशन करने के लिए एक अन्य पहलू प्रदान करते हैं। सीढ़ी स्प्रिंट कोट्स का काम करते हैं और फ्लैट जमीन पर तेज गति से अनुवाद करते हैं। अपने पूरे पैर लेने के लिए पर्याप्त स्टेडियम के चरणों का पता लगाएं नीचे से ऊपर से तेज करें प्रत्येक चरण पर अपने घुटने और पैर को ऊपर उठाएं, लंबा आसन के साथ खड़े रहें और अपनी कोहनी को मुर्गा करें, गेट्स सलाह देते हैं।एक दूसरे का मतलब है कि उच्च आवर्ती आवृत्ति में दोहन और स्लेज के साथ चलना शामिल है, "स्पोर्ट के लिए ताकत प्रशिक्षण" के लेखकों को ध्यान में रखें "या स्प्रिंट स्पीड पर काम करने के लिए गेम जैसी स्थितियों का प्रयास करें, जैसे कि एक-एक-एक ड्रिल में गेंद को रेसिंग करना
