काम करते समय लंबे समय तक अपने डेस्क पर या कार, बस या हवाई जहाज़ से लंबी यात्रा करने पर, आप देख सकते हैं कि आपके पैर सूज हो जाते हैं इसे edema कहा जाता है, और आमतौर पर इसके बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है एडिमा का अर्थ है कि आंदोलन की कमी से तरल आपके पैरों के ऊतकों में फंस जाता है।
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अपने दिल की तुलना में अपने पैरों को ऊंचा करना या पूरे दिन समय-समय पर थोड़ी देर के लिए उठना, एडिमा को राहत देने के सर्वोत्तम तरीके हैं I यदि आप इनमें से कोई भी नहीं कर पा रहे हैं, तो आप ब्लोट को हराकर मदद करने के लिए बैठे कुछ आसान अभ्यास कर सकते हैं।
लेग एक्सटेंशन
तरल पदार्थों के प्रवाह को उल्टा करने के लिए दिल के ऊपर अपने पैरों को ऊपर उठाना, सूजन वाले पैर के लिए रक्षा की पहली पंक्ति है। अपने पैरों को अपनी मेज पर या आपके सामने हवाई जहाज की सीट के पीछे प्रपोज करना, हालांकि, संभवतः वह अच्छी तरह से नहीं जा सकता है इसके बजाय, आपके पास बहुत कम कमरे के साथ, कुछ साधारण पैर एक्सटेंशन की कोशिश करें
कैसे करें: फर्श पर अपने पैरों से फ्लैट शुरू करें अपने दाहिने पैर को सीधे रूप में बढ़ाएं जैसा आप कर सकते हैं यदि आपके पास पैर उठाने के लिए कमरा है, तो ऐसा करें एक की गिनती के लिए पकड़ो, फिर शुरू की स्थिति पर वापस लौटें अब, बाएं पैर को बढ़ाते हुए और उठाना 20 से 30 पुनरावृत्तियों के लिए पीछे और आगे वैकल्पिक रूप से जारी रखें।
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घुटने लिफ्टों
यदि आपके पास पैर एक्सटेंशन के लिए अपने पैरों का विस्तार करने के लिए कमरे नहीं हैं, तो आप घुटने की लिफ्टों कर सकते हैं। परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए आपके कूल्हों और घुटनों में ये कार्य बल।
कैसे करें: छाती की ओर घुटने लाने के लिए फर्श पर एक पैर उठाएं आपको इसे सभी तरह से लाया नहीं जाना है, लेकिन आप निश्चित तौर पर कर सकते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपनी जांघों में सभी मांसपेशियों को अनुबंधित करें वापस पैर नीचे लोअर, और दूसरे पैर करते हैं 20 से 30 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
टखने वाले मंडलियां
अक्सर पैर सूख जाती हैं, बछड़ों, टखनों और पैरों के आसपास खराब होती हैं, जहां गुरुत्वाकर्षण तरल पदार्थ को पूल करने का कारण बनता है। अपने घुटनों को घूमते हुए कुछ तरल पदार्थ चलने में मदद कर सकते हैं। टखने के चक्र आसान और अपरिष्कृत हैं - लंबी बैठकों या सेमिनारों के दौरान करने के लिए महान
कैसे करें: एस < जमीन से थोड़ी-थोड़ी सी लिफ्ट का मतलब अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर एक काल्पनिक सर्कल को खींचना, टखने को दक्षिणावर्त रोल करना शुरू करें 10 पूर्ण मंडलों के लिए एक दिशा में जाएं, फिर दिशाएं स्विच करें। पैर फर्श पर बदलें, और दूसरे पैर के साथ व्यायाम करें हर तरफ पांच से 10 बार दोहराएं। फुट पंप्स
यह बहु-स्तरीय व्यायाम टखने वाले सर्कल के लिए एक अच्छा ऐड-ऑन है, आगे निचले पैर में तरल पदार्थ इकट्ठा करने के रिलीज को बढ़ावा देना।
कैसे करें:
फर्श पर फ्लैट दोनों तरफ से शुरू करें दोनों पैरों की ऊँची एड़ी की चक्कर लगाते हुए, पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना और ऊपर की तरफ ऊपरी बिंदु को इंगित करना आपको अपने निचले पैरों की पीठ पर बछड़े की मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। फर्श पर फ्लैटों के दोनों पैरों के साथ अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें मंजिल पर पैर की उंगलियों को इस समय रखते हुए, फर्श पर ऊँची एड़ी को ऊपर उठाओ जितना तुम कर सकते हो। 30 सेकंड के लिए निरंतर और नियंत्रित तरीके से गति के माध्यम से चलना जारी रखें। दोहराएँ अगर वांछित और पढ़ें:
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