दोनों पैर एक्सटेंशन और फेफड़े सामान्य शरीर को निचले शरीर को मजबूत करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। एक्सटेंशन और lunges दो अलग-अलग प्रकार के आंदोलनों का उपयोग करते हैं और दोनों एक-दूसरे के खिलाफ वजन पर फायदे और नुकसान प्रदान करते हैं। लेकिन एक निचले शरीर कसरत में दोनों अभ्यास को शामिल करने से निचले शरीर को पूरे रूप में फायदा हो सकता है।
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आंदोलनों
शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास या तो यौगिक आंदोलन या अलगाव आंदोलन हो सकते हैं। यौगिक आंदोलनों में एक से अधिक संयुक्त और कई मांसपेशियों के समूह शामिल हैं। अलगाव में केवल एक संयुक्त आंदोलन और एकल मांसल समूह को शामिल करना शामिल है। फुफ्फुस एक मिश्रित आंदोलन है जिसमें कूल्हे, घुटने और टखने के बल का विस्तार और विस्तार होता है, पूरे निचले शरीर की मांसलता को सक्रिय करता है। लेग एक्सटेंशन एक अलगाव आंदोलन है जो अकेले घुटने के विस्तार के माध्यम से ऊपरी क्वैड्रिप्स को लक्षित करता है।
मांसपेशियों का काम किया < लेग एक्सटेंशन क्वैड्रिप्स के एकल मांसल समूह को काम करते हैं क्वैड्रिसेप्स में चार खंड होते हैं- रीक्टास नारी, विशाल पार्श्वलियां, विशाल मध्यवर्ती और विशाल औसत दर्जे - लेकिन गति की पूर्ण सीमा के दौरान केवल एक ही स्नायु सक्रिय होती है। लूंगस क्वैड्रिप्स का भी काम करते हैं लेकिन ग्लुटुस मैक्सिमस का काम करते हैं - अपने बट की मांसपेशियों - अंदरूनी जांघों में ऐड्यूक्टर मेगनस (विशेष रूप से पक्ष लंगते हैं, जो पक्ष में कदम उठाते हैं), आपके ऊपरी पैर की पीठ पर कीमस्ट्रिंग और की मांसपेशियों बछड़ा और शिन के रूप में अच्छी तरह से रिवर्स लूंग्स ग्लुस्ट्स को और भी ज्यादा लक्ष्य बनाते हैं। रिवर्स लँगस को आगे बढ़ने के बजाय वापस कदम उठाकर शुरू किया गया है।
फायदे < लंग्स एक बार में कई मांसपेशियों को काम करने का लाभ प्रदान करते हैं लंगेस भी एक कार्यात्मक आंदोलन का अनुकरण करते हैं जिसका उपयोग आप हर दिन की गतिविधियों में इस्तेमाल कर सकते हैं, सही मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं ताकि आप फर्श से कुछ ऊपर उठाने या जमीन की गेंद को पकड़ने के लिए प्रभावी ढंग से लंघ सकें। आपकी स्थिरता और संतुलन को चुनौती देने से लूंग्स भी छोटे स्थिर मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। एक्सटेंशन के माध्यम से क्वाड्रिसिप को अलग करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि पैरों में अन्य बड़ी मांसपेशियों की सहायता के बिना क्वाड्रिसप पूरी तरह अकेले काम करते हैं। घुटने की चक्की के आसपास संयोजी ऊतक को मजबूत करने में मदद करने के लिए लेग एक्सटेंशन भी एक प्रभावी आंदोलन है। लेग एक्सटेंन्शन्स क्वैड्रिसेप्स कण्डरे पर काम करते हैं और आंदोलन के प्रतिरोधी बल के खिलाफ सक्रिय करने के लिए पैतृक कण्डरा भी बल देते हैं।
नुकसान> एक बार में कई मांसपेशियों का काम करता है, लेकिन संयोजी आंदोलन के कारण फॉर्म में अधिक समन्वय और ध्यान की आवश्यकता होती है। गलत रूप से फुफ्फुसीय कई जोड़ों में बदलाव और चोट लग सकते हैं। अस्थिरता का तत्व एक लाभ हो सकता है, लेकिन यह भी नुकसान भी हो सकता है यदि आप लंग स्थिति में अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अभी तक मजबूत नहीं हैं।फुफ्फुसीय घुटनों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है यदि गलत तरीके से किया जाता है या यदि आप इसके लिए तैयार हैं तो गहराई से फेफड़े रहे हैं। लेग एक्सटेंशन एक कार्यात्मक आंदोलन नहीं हैं, और यद्यपि वे आपके क्वाड्रिसिप्स का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन उन्हें जरूरी नहीं सिखाना है कि आपके पैरों में अन्य मांसपेशियों के साथ कैसे खेलें। अलग-अलग शक्तियों के लिए लेग एक्सटेंशन में कम अनुकूली वजन वृद्धि है लंगने को सीमित करके सीमित किया जा सकता है कि आप कितनी गहरी झूठ लेते हैं या आप कितनी दूर आगे बढ़ते हैं, लेकिन मशीन के वजन के ढेर के आधार पर लेग एक्सटेंशन पांच या दस-पाउंड वेतन वृद्धि में संशोधित किए जा सकते हैं।
