लेग-लेफ्ट्स और क्रंच्स अक्सर गलत तरीके से व्यायाम माना जाता है जो निचले पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं। दोनों निश्चित रूप से पेट की चपेट के लिए आपकी खोज में निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक का अपना स्वयं का कार्य है, और वे आपके विचार से अलग काम कर सकते हैं। विभिन्न मांसपेशियों के समूह को समझना, जो पेट की कसरत को प्राप्त करने के लिए पैर-लिफ्ट और क्रंच का लक्ष्य महत्वपूर्ण है।
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कचरे में एबीएस?
फर्श पर दोनों पैरों और घुटनों को उठाए जाने के साथ एक कमी की जाती है। ऊपरी पीठ को आगे बढ़ दिया जाता है जबकि निचले हिस्से जमीन पर रहता है।
छः पैक एब्स की छवियां आपके धड़ की सतह के नीचे छिपी कई मांसपेशियों का मैट्रिक्स सुझा सकती हैं। लेकिन यह छह पैक सचमुच एक लंबी मांसपेशी है जिसे रीक्टास एडोमिनस कहा जाता है, जो आपके धड़ के सामने के प्रत्येक पक्ष की ओर बढ़ता है। यद्यपि आप वास्तव में मांसपेशियों के एक हिस्से को दूसरे से अलग नहीं कर सकते हैं, कुछ व्यायाम नीचे अंत से अधिक शीर्ष अंत और अधिकतर काम करते हैं।
क्रंच मुख्य रूप से रीक्टास पेटोमस के शीर्ष भाग को काम करते हैं लॉस एंजिल्स स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर और योग प्रशिक्षक डेविड नॉक्स, बॉडी स्कूल के लेखक, ए न्यू गाइड टू मूवमेंट इन में कहते हैं, "आप परिभाषा की उचित मात्रा में क्रूज कर सकते हैं, लेकिन आप कितनी दूर ले जाएंगे, इसकी एक सीमा है" दैनिक जीवन "कूल्हे और पैर crunches के दौरान कदम नहीं है, तो आप वास्तव में कम पेट जाने नहीं मिलता है। "
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लेग-लिफ्टों और हिप फ्लेक्सर्स फोटो क्रेडिट: डेनिजा / आईस्टॉक / गेटी इमेज
क्या आपको अपने कसरत में शामिल करना चाहिए?
क्रंच एक बार अब काम करने का स्वर्ण मानक था, लेकिन फिटनेस विशेषज्ञों के बीच उनकी प्रतिष्ठा कुछ सालों से घट गई है। वास्तव में, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा 2001 की एक रिपोर्ट में, सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोमैकेनिक्स लैबैरिज ने 13 सबसे आम पेट के अभ्यासों की जांच की थी, जो ग्यारहवें में पारंपरिक संकट में थी। इसका मतलब यह नहीं है कि वे काम नहीं करते। बल्कि, ऐसे कई अभ्यास हैं जो बेहतर काम करने के लिए पाए गए थे।सूची के शीर्ष पर: कप्तानों की कुर्सी और साइकिल मैनएवर।
लेकिन crunches और पैर-लिफ्टों दोनों घर पर व्यायाम के लिए महान होने का फायदा है आपको बस एक मंजिल और प्रेरणा है उन्हें अपने वर्कआउट्स से पूरी तरह से मत छोड़ें, केवल याद रखें कि वे केवल आपके चाल के काम करने के लिए ऐसा कदम नहीं हैं।
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