वजन घटाने के लिए नींबू का रस और गरम पानी

नींबू का रस और गर्म पानी से बने पेय पीने से अचानक आप पाउंड ड्रॉप नहीं करेंगे, लेकिन यह एक उपकरण जो एक अंतर बना सकता है नींबू के रस में स्वाभाविक रूप से पदार्थ होते हैं जो कि वजन घटाने से संबंधित हैं। यदि आप पेय में नींबू का गूदा शामिल करते हैं, तो आप पेक्टिन जोड़ देंगे, जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है लेकिन सबसे महत्वपूर्ण तरीका यह पेय वजन घटाने में योगदान देता है, जब यह अन्य उच्च कैलोरी पेय पदार्थों की जगह लेता है

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नींबू का रस अवयव वजन घटाने का समर्थन

नींबू का रस में दो तत्व होते हैं जो स्वस्थ वजन को बनाए रखने के साथ जुड़े होते हैं पहला घटक - एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी - शरीर के द्रव्यमान से व्युत्क्रम से संबंधित है, जिसका अर्थ है कि जो लोग अधिक विटामिन सी का उपभोग करते हैं वे उन लोगों की तुलना में कम वजन करते हैं जो विटामिन सी में कम होते हैं। 2007. जब अध्ययन में भाग लेने वाले 118 पुरुषों और महिलाओं में विटामिन सी के रक्त के स्तर का परीक्षण किया गया, तो जो लोग अधिक वजन वाले थे और बड़े कमर का माप था, उनमें विटामिन सी का काफी कम स्तर था। शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि विटामिन के पर्याप्त रक्त स्तर वाले लोग सी व्यायाम के दौरान और अधिक वसा टूट।

नींबू भी हिचिपेटिन के अच्छे स्रोत हैं, जो एक एंटीऑक्सिडेंट फ्लैनोनोइड है। जब प्रयोगशाला चूहों ने एक उच्च वसायुक्त आहार खाया, तो जुलाई 2015 में जेन्स और पोषण में एक अध्ययन के मुताबिक, जो जानवरों ने हिचकपेटिन का सेवन किया था, उन्हें चूहों की तुलना में काफी कम वजन प्राप्त हुआ, जो फ्लैनोनोइड नहीं मिला। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सभी चूहों ने एक ही खपत की कैलोरी की मात्रा, और वजन में अंतर लिपिड ऑक्सीकरण के कारण नहीं थे; अधिक अध्ययनों की ज़रूरत है कि यह कैसे सत्यापित करें कि किस प्रकार वजन पर प्रभाव पड़ता है और क्या लोगों पर इसका असर होता है।

पीने के पानी का प्रभाव

एक छोटा रास्ता गर्म पानी आहार का समर्थन करता है जिससे आपको हाइड्रेटेड रखा जाता है। जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो जाते हैं तो आपको कम खा सकते हैं क्योंकि प्यास कभी-कभी भूख के रूप में माना जाता है ठंडे पानी को गर्म पानी से पचाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्म पानी को बदलने की जल्दी नहीं है क्योंकि आप भाग्यशाली होंगे कि ठंडे पानी से अतिरिक्त 8 कैलोरी खो जाएंगे। बस पीने के पानी में पाचन को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी का उपयोग होता है। 2007 में पानी के 16 औंस पीने से ऊर्जा व्यय में 24 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई है, जो 2007 में क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलीज़ जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार है।

गर्म पानी आपको भोजन खाने से पहले अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, 48 अधिक वजन वाले वयस्क दो समूहों में विभाजित किए गए थे। दोनों समूहों ने कम-कैलोरी आहार का पालन किया, लेकिन प्रत्येक भोजन से पहले केवल एक समूह ने 16 औंस पानी पिया। 12 हफ्तों के बाद, पानी पीने के समूह ने दूसरे समूह के मुकाबले 4 पाउंड खो दिया, 2010 में वैज्ञानिक जर्नल मोटापे की सूचना दी। एक और अध्ययन, जो इसी पत्रिका में 2015 में प्रकाशित हुआ, ने पाया कि अधिक वजन वाली वयस्कों ने भोजन से पहले पानी पिया तो 3 पौंड अधिक प्रतिभागियों से जो पानी नहीं पीते थे

नींबू का रस और गर्म पानी के साथ कैलोरी बेवरेज बदलें

सबसे महत्वपूर्ण तरीके से एक नींबू का रस और गर्म पानी पीने से कैलोरी से युक्त पेय पदार्थों को बदलने के लिए इसका उपयोग करने के लिए अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है यदि आप शक्कर-मीठा शीतल पेय को बदलते हैं तो आप दैनिक कैलोरी में एक बड़ा खतरा बना सकते हैं। नींबू के रस की सेवा में 2-बड़ा चमचा 7 कैलोरी हैं। यहां तक ​​कि अगर आप बड़े नींबू से सभी लुगदी को शामिल करते हैं, तो यू। एस। डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर के मुताबिक, आप केवल 24 कैलोरी पा सकते हैं। जब तक आप अपने नींबू का रस और पानी में एक कैलोरी मीठा नहीं जोड़ते हैं, यह बहुत कम कैलोरी पेय होता है। इसकी तुलना में, 1 कप मीठा कोला में 103 कैलोरी और 24 ग्राम की गयी चीनी फास्ट-फूड रेस्तरां के एक विशिष्ट कोला को कैलोरी और चीनी से दोगुना हो गया है।

चूंकि वजन कम होने से आपके शरीर के जल की तुलना में कम कैलोरी खपता है, नींबू का रस और गर्म पानी पीने से आप सामान्य रूप से पीते हैं, तो पोषक तत्वों को खोने के बिना कैलोरी काटने शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। अकादमी के पोषण और आहारशास्त्र के जर्नल के मई 2015 के अंक में एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि चीनी या मीठे पेय पदार्थों को पानी या कम कैलोरी के साथ पेय पदार्थों की जगह कम कैलोरी लेने और समय के साथ सामान्य वजन बनाए रखने के परिणामस्वरूप।

नींबू पल्प में पेक्टिन वजन घटाने का समर्थन करता है

नींबू पेक्टिन का अच्छा स्रोत है, जो एक घुलनशील फाइबर होता है जो पानी के साथ मिश्रित होने पर जेल में बदल जाता है अन्य घुलनशील फाइबर की तरह, पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल को कम करके आपके हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा करता है। इससे आपका वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। जैसा कि पेक्टिन नमी को अवशोषित करता है, यह आपके पेट को भर देता है, जो पूरे महसूस करने की सनसनी पैदा करता है और इसे कम खाने में आसान बनाता है यदि आप एक ही समय में कार्ब्स खाते हैं, तो आप पेक्टिन का सेवन करते हैं, जेल की तरह बड़े पैमाने पर रक्त ग्लूकोज में स्पाइक्स को रोकता है। रक्त शर्करा को संतुलित रखने का मतलब है कि आपके पास अतिरिक्त चीनी नहीं है जो शरीर वसा के रूप में स्टोर करेगा

जबकि पेक्टिन वजन घटाने का समर्थन करता है, आप सादा नींबू का रस से ज्यादा नहीं मिलेगा। नींबू के रस का एक पूरा कप बमुश्किल 1 ग्राम फाइबर है। संभावना है कि आप गर्म पानी के कप में लगभग इतना नींबू का रस नहीं इस्तेमाल करेंगे, जिसका मतलब है कि आपके पेय में कोई पेक्टिन नहीं होगा हालांकि, यदि आप लुगदी को शामिल करते हैं, तो आपको पेक्टिन मिल जाएगा। जर्नल ऑफ फ़ूड साइंस में 1997 की एक रिपोर्ट के मुताबिक, नींबू का कुल वजन का लगभग 60 प्रतिशत पेक्टिन होता है।