लाइनबैकर्स बहुमुखी एथलीट्स हैं जो कि फुटबॉल मैदान पर विभिन्न मांगों के साथ हैं। स्थिति और उनकी टीम के रक्षात्मक दर्शन के आधार पर, वे चलने वाले नाटक रोक रहे हैं, क्वार्टरबैक को ब्लिटिंग कर रहे हैं या पासिंग प्ले पर एक आदमी या ज़ोन को कवर कर सकते हैं। लाइनबैकर्स को अपनी गति और संतुलन या क्षेत्र की दृष्टि खोने पर नियंत्रण न खोए हुए तेजी से गति बढ़ाने और दिशा बदलने की क्षमता की आवश्यकता है। गतिशीलता, चपलता और पार्श्व आंदोलन जैसे महत्वपूर्ण कौशल विकसित करने में स्पीड वर्कआउट्स महत्वपूर्ण और फायदेमंद हैं।
दिन का वीडियो
त्वरण ड्रिल
लाइनबैकर को एक छेद या गेंद वाहक पर जल्दी से बंद करने में सक्षम होना चाहिए। यह दौड़ का त्वरण चरण है, और लाइनबैकर्स को 5 से 15 गज की दूरी पर कहीं से भी तेजी लाने की क्षमता की आवश्यकता है सही त्वरण में पैर की गेंदों पर पीछे की ओर चलने वाला बल शामिल होता है जो कूल्हे के साथ कम कोण में आगे बढ़ता है। त्वरण में सुधार करने के लिए, लाइनबैकरों को शीर्ष गति तक पहुंचने पर जोर देने के साथ 10- और 20-यार्ड स्प्रिंट का अभ्यास करना होगा, फिर अपने पैरों की गेंद पर छोटे, तेज कदम उठाकर और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करने के कारण कम हो जाना चाहिए।
पार्श्व आंदोलन ड्रिल
लाइनबैकर्स को पूरी गति से दिशा बदलने में और तेज, पार्श्व आंदोलनों को बनाने में सक्षम होना चाहिए। इन एथलीटों को शॉर्ट शटल ड्रिल अभ्यास करना चाहिए जिसमें एक छोटा त्रिज्या में दोनों आगे स्प्रिंट और पार्श्व आंदोलन शामिल हैं। एक उदाहरण 20-यार्ड शटल है 10-यार्ड लाइन में घुसने शुरू करें, बाद में 5-यार्ड लाइन पर जाएं और अपने हाथ के साथ लाइन को टच करें, दिशा बदलें और 15 गज की दूरी पर विपरीत दिशा में 10 गज की दूरी पर जाएं और अपने हाथ से लाइन स्पर्श करें, फिर स्प्रिंट वापस बीच में 10-यार्ड लाइन में वापस। यह एक समयबद्ध ड्रिल या प्रतिनिधि की एक निर्धारित संख्या के लिए किया जा सकता है।
हिप मोबिलिटी ड्रिल
लाइनबैकर्स को सक्षम होना चाहिए और उन्हें कवर या फुटबॉल को सौंपा जा रहा खिलाड़ी की दृष्टि खोने के बिना कवरेज में जाने पर प्रतिक्रिया करना होगा इसे पूरा करने के लिए उन्हें कंधों और कूल्हों को अलग करने और अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ संगीत कार्यक्रम में निचले शरीर को स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए ताकि वे कंधों को फुटबॉल से न हटा दें। हिप मोड़, हिप फ्लिप या तिमाही ईगल ड्रिल इस के लिए उत्कृष्ट है। ड्रिल करने के लिए, अपने पैरों की गेंदों पर उछाल, एक कोच का कहना है या बाएं या दाएं है, कंधों को बिना किसी कूल्हों के 90 डिग्री बारी, फिर स्थिति शुरू करने पर लौटें आठ से 10 प्रतिनिधि के लिए पूर्ण गति से दोहराएं।
क्विक फीट ड्रिल
नाटकों पर प्रतिक्रिया देने के लिए लाइनबैकर को अपने पैरों पर त्वरित होना चाहिए। इसमें प्रतिक्रिया करने और नाटक बनाने के समय उनके जमीन संपर्क समय को कम करना शामिल है। सीधे शब्दों में कहें, जमीन पर खर्च किए गए अधिक समय, नाटक की ओर बढ़ने के लिए कम समय।जमीन संपर्क समय को कम करने के लिए त्वरित-चरण ड्रिल एक उत्कृष्ट टूल है। ड्रिल करने के लिए, अपने पैरों की गेंदों से शुरूआत करें और हवा में टखने की ऊंचाई पर एक पैर ऊपर उठाएं, आगे बढ़ते हुए विपरीत हाथ। धीरे-धीरे आगे बढ़ने के दौरान पैरों को जितनी जल्दी हो सके स्विच करें। 5 यार्ड के लिए ड्रिल करें तो 5 गज की दूरी पर चलें। इस अनुक्रम को चार सेटों के लिए दोहराएं।
