यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए देख रहे हैं, तो आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन का पुनः मूल्यांकन कर सकते हैं, क्योंकि वे मूर्तिकला मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी हैं। प्रोटीन अक्सर मांसपेशियों के निर्माण के आहार पर जोर दिया जाता है, और कार्बोहाइड्रेट को थोड़ा ध्यान दिया जाता है हालांकि, कार्बोहाइड्रेट दुबला शरीर द्रव्यमान के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
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कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करें
व्यायाम के दौरान आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को परिवर्तित कर देता है जो आपकी मांसपेशियों और जिगर में एटीपी अणुओं में ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए जमा होते हैं। पर्याप्त नहीं या कार्बोहाइड्रेट का सही प्रकार का मतलब है कि आपका व्यायाम संभवत: पीड़ित हो सकता है क्योंकि आपके पास उच्च तीव्रता पर ट्रेन करने के लिए कम ऊर्जा होगी। उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण के लिए बड़ा और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण पर अधिक प्रभाव पड़ता है। स्नायु अधिभार मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एकमात्र उत्तेजना है, और उच्च तीव्रता पर व्यायाम से विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ावा मिलेगा।
कार्बोहाइड्रेट और पोस्ट कसरत इंसुलिन प्रतिक्रिया
आपके वजन प्रशिक्षण कसरत के बाद, पोषक तत्वों को अपने खून में डालना और अपनी मांसपेशियों को "फ़ीड" करना महत्वपूर्ण है। यह आपके इंसुलिन के स्तरों को "स्पाइक करने" से पूरा किया गया है, और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका आपके कसरत के बाद एक से दो घंटे के भीतर सरल कार्बोहाइड्रेट को मिलाकर है। इस समय के दौरान, आपका शरीर एनाबॉलिक चरण में है, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशी कोशिकाओं को मांसपेशियों के निर्माण के लिए तैयार किया गया है। कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं, जो कि मरम्मत की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पेशी कोशिकाओं में अमीनो एसिड को धक्का देती है।
कार्बोहाइड्रेट स्पेयर प्रोटीन
चूंकि शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करता है, चूंकि आप चाहते हैं कि आपके शरीर को वैकल्पिक स्रोत का उपयोग करना है यदि आप अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट से पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, तो इसे आपके शरीर में मूल्यवान प्रोटीनों को तोड़ने और उन्हें ऊर्जा के एक उपयोगी स्रोत के रूप में परिवर्तित करने के लिए मजबूर किया जाएगा। इस प्रक्रिया को किटोसिस के रूप में जाना जाता है, और दुर्भाग्य से आपका शरीर आपके मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन और प्रोटीन के बीच अंतर को अलग नहीं कर सकता। अपने दुबला शरीर द्रव्यमान को बचाने और मांसपेशियों के बढ़ते मार्ग पर जारी रखने के लिए, आपके कार्बोहाइड्रेट स्टोर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
उचित तंत्रिका तंत्र समारोह के लिए कार्बोहाइड्रेट
वजन प्रशिक्षण के दौरान, आपकी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आपकी मांसपेशी फाइबर को कब और अनुबंध की तीव्रता के बारे में बताता है। तो, यहां कार्बोहाइड्रेट कैसा फिट होता है? कार्बोहाइड्रेट आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा उपयोग किए गए ईंधन का मुख्य स्रोत भी हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट उपभोग करना यह सुनिश्चित करेगा कि आपके तंत्रिका तंत्र अपने सबसे अच्छे रूप में काम कर रहा है। जैसा कि आपके तंत्रिका तंत्र अधिक कुशल बन जाता है, आपकी ताकत बढ़ जाती है और आप अपने वजन प्रशिक्षण वर्कआउट्स से अधिक प्राप्त करेंगे।
कितने कार्बोहाइड्रेट मुझे चाहिए?
पर्याप्त पोषण के साथ, आप मांसपेशी आकार और / या गुणवत्ता की मरम्मत और सुधार कर सकते हैं जब आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हों तो आपकी ऊर्जा मांगों को पूरा करना और ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। शरीर का वजन प्रति पाउंड प्रति कार्बोहाइड्रेट प्रति 5 से 2 ग्राम का उपभोग करने का लक्ष्य। यदि आप एक एथलीट हैं, तो आपके दैनिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता आमतौर पर अधिक है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने एथलीटों के लिए 2.7 से 4 का उपभोग करने की सिफारिश की है। गतिविधि के आधार पर शरीर के वजन के प्रति पाउंड के 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
