अपने कसरत के लिए शक्ति, तीव्रता और गति से मेल खाने वाली सबसे अच्छी कसरत वाले गाने होने से आपको व्यायाम करने में मदद मिलेगी, जब जिम में अपने आप या उठाने वजन पर बीट्स प्रति मिनट जानने से आप वार्मिंग, पीक प्रदर्शन और कूलिंग, और भारोत्तोलन के लिए कसरत के गाने चुन सकते हैं। एक कसरत गाना खेलने की सूची बनाने के लिए कल और आज की एक किस्म की हिट से चुनें, जो आपके काम के दौरान अतिरिक्त मील जाने में आपकी सहायता करेंगे।
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वार्मिंग अप
गर्मजोशी गीत 130 से 144 बीट प्रति मिनट की सीमा के भीतर होना चाहिए। यह आपको अपने कसरत के लिए पंप करने के लिए काफी तेज़ है, लेकिन धीमी गति से धीमा है कि इससे पहले कि आप अपने उच्च तीव्रता की छलांग मारने से पहले बाहर जलाए न जाएं टेस्टो द्वारा "एस्केप मी" जैसे गीतों की कोशिश करें, ब्रिटनी स्पीयर्स द्वारा "थ्री", प्रिसिला रिनिया द्वारा "गुड़ियाघर" या "हाँ विल रोल" याह हाँ याह द्वारा ये गाने आपके कसरत के अगले हिस्से के लिए अपनी ऊर्जा का संरक्षण करते हुए पंप करने के लिए आदर्श हैं। उन्हें शुरू करने के लिए ट्रेडमिल पर एक तेज चलना या फैलाने के लिए उपयोग करें।
उच्च तीव्रता
एक बार जब आप गरम हो जाते हैं, तो 142 से 160 बीट्स प्रति मिनट की रेंज के भीतर गाने चुनें, जिससे आप अपनी गति और शक्ति को बढ़ाने के लिए अपनी तीव्रता को उच्च स्तर तक ले सकें। बाहर। बिली आइडल, "बॉडी लैंग्वेज" की "बॉडी लैंग्वेज" के रूप में गाने की कोशिश करें, जेसी मैककार्टनी द्वारा टी-दर्द, "यू डियर डिकर" ध्वनि युथ या "बेस्ट आई कभी हैड" द्वारा ड्रेक की विशेषता है। इन तेजी से पुस्तक वाले गाने अक्सर 130 बीट्स प्रति मिनट गाने में से कुछ की तुलना में धीमी गति से आवाज करते हैं, लेकिन पीछे की हरा के लिए उनके पास तेज गति है।
शीतलक नीचे
जब आप उच्च तीव्रता वाले कसरत के साथ अपने टहलते को मारते हैं, तो आपको अपनी कसरत खत्म करने से पहले शांत करना होगा। अपनी कसरत को ठीक से समाप्त करने के लिए, एक मधुर गति के साथ गाने चुनें, जो आपको शांत करते हैं और प्रति मिनट सीमा 122 से 132 बीट्स के भीतर हैं। केलिए पिकरर द्वारा "अपने जीवन का सर्वश्रेष्ठ दिन" जैसे गीतों की कोशिश करें, बैयन्स द्वारा "हेलो", "इट्स माई लाइफ" बॉन जोवी द्वारा, "हम हैं गोल्डन" मिका द्वारा या म्यूज़ द्वारा "विद्रोह"
भारोत्तोलन
वजन-उठाने के बाद, आप चाहते हैं कि संगीत जो धीमी और स्थिर गति से हो, जो आपके पुनरावृत्ति के समय में आपकी सहायता कर सके, ताकि आप धीमी गति से पूर्ण लाभ नहीं उठा सकें। अच्छा वजन उठाने वाले गाने 116 से 124 बीट प्रति मिनट की रेंज में मिल सकते हैं, जैसे जॉन मेयर और टेलर स्विफ्ट, लेडी गागा द्वारा "बैड रोमांस", लेयडन मेस्टर द्वारा "एन्ड टू लव" रॉबिन थिक, या "ब्रेक" थ्री डेज़ ग्रेस। "जैसा कि आप उठाते हैं और एक पूरी तरह से समय-भारोत्तोलन सत्र के लिए वजन कम करते हुए हरा पर ध्यान केंद्रित करें।
