बच्चों के लिए कार्बोहाइड्रेट फूड्स की सूची

ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट धीरे धीरे टूट चुका है और दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करता है। सरल कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल जल्दी से किया जाता है और ऊर्जा की कम फटने प्रदान करता है। बच्चों के स्वास्थ्य के अनुसार, 2 वर्ष से अधिक आयु वर्ग के बच्चों को कार्बोहाइड्रेट से 50 से 60 प्रतिशत अपने दैनिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। org। कम पोषण वाले उन लोगों पर स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की पेशकश करना आपके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

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पूरे अनाज

पूरे अनाज बच्चों के लिए पोषण-युक्त कार्बोहाइड्रेट पसंद हैं। वे अनाज बी विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट बनाए रखने के लिए कम से कम प्रोसेस किए गए हैं। पूरे अनाज में ब्राउन या जंगली चावल, पूरे गेहूं, बाजरा, क्विनॉआ और जौ शामिल हैं। ये अनाज बच्चे के अनुकूल खाद्य पदार्थ जैसे पूरे अनाज गेहूं ब्रेड और रोटी उत्पादों, अनाज और साबुत अनाज पास्ता में पाया जा सकता है। यह उन उत्पादों को चुनना सर्वोत्तम है जो अपने लेबल पर पहले या दूसरे घटक के रूप में पूरे अनाज की सूची बनाते हैं। समृद्ध अनाज, जैसे सफेद चावल में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, लेकिन प्रोसेसिंग के दौरान पोषण का महत्व कम होता है। विटामिन और पोषक तत्वों को समृद्ध अनाज उत्पादों में वापस जोड़ा जाता है, लेकिन वे अभी भी पूरे पोषण के रूप में एक ही पोषण और फाइबर लाभ की पेशकश नहीं करते हैं। KidsHealth। संगठन ने समृद्ध अनाज उत्पादों पर साबुत अनाज उत्पादों को चुनने का सुझाव दिया है ताकि बेहतर पोषण के लिए संभव हो सके।

फलों और सब्जियों

फल और सब्जियां कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज होते हैं जो पोषण और ऊर्जा वाले बच्चों को प्रदान करते हैं। उन फलों का चयन करें जो आपके बच्चे को भोजन और नाश्ते में आनंद लेते हैं। कार्बोहाइड्रेट वाले आम बच्चों के अनुकूल फल में केले, चेरी, खट्टे फल, ब्लूबेरी, सेब, आड़ू, नाशपाती और खरबूजे शामिल हैं। सब्जियों को कच्चा या पकाया जा सकता है। राष्ट्रीय मधुमेह शिक्षा कार्यक्रम ने सिफारिश की है कि बच्चों को रोजाना 2 से 2 1/2 कप कच्चे या पके हुए सब्जियों का सेवन होता है। अच्छी सब्जी कार्बोहाइड्रेट विकल्पों में गाजर, ब्रोकोली, सलाद साग, मक्का, मटर और मिर्च शामिल हैं।

डेयरी उत्पाद

बच्चों के लिए दूध और दूध उत्पादों का अच्छा कार्बोहाइड्रेट विकल्प है डेयरी उत्पादों की बढ़ती हड्डियों और दांतों के साथ-साथ ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट कैल्शियम भी प्रदान करते हैं। अनावश्यक वसा और कैलोरी से बचने के लिए कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें। कम वसा वाले दूध, दही, आइसक्रीम, पनीर और क्रीम पनीर अच्छे डेयरी विकल्प हैं।

नाश्ता

स्नैक फूड कार्बोहाइड्रेट की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि अच्छा प्रकार कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे परिष्कृत सफेद चीनी, पोषण का महत्व नहीं देते हैं और शरीर को दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। बच्चों को स्नैक्स और अन्य खाद्य पदार्थों की मात्रा को नियंत्रित करने में उच्च चीनी सामग्री के साथ भोजन करना चाहिए। कैंडी, केक, कुकीज़ और सोडा की उनकी खपत को सीमित करना सबसे अच्छा है