उच्च अवशेष आहार में खाद्य पदार्थों की सूची

अवशेष में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से पाचन तंत्र में छोड़े गए पदार्थ, फाइबर यौगिकों, जैसे कि सेल्युलोज, हेमी सेल्युलोज, लिग्निन और पेक्टिन, जो आप खाने वाले खाद्य पदार्थों में हैं, अपने सिस्टम के माध्यम से गुज़रते हैं जो अडिग है। हालांकि ये फाइबर घटकों, पाचन स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं क्योंकि वे पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति को बढ़ावा देते हैं और मल के लिए थोक प्रदान करते हैं। एक उच्च अवशेष आहार उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के साथ हाथ में हाथ चला जाता है और आमतौर पर कब्ज और diverticulitis जैसे पाचन मुद्दों के इलाज के लिए निर्धारित है।

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उच्च-अवशेष आहार के बाद

यह आवश्यक है कि आप अपने चिकित्सक की आहार सलाह का पालन करें जब यह चिकित्सकीय निर्धारित आहार की बात आती है यदि आपको उच्च फाइबर आहार खाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो एक बार में फाइबर सेवन बढ़ाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि फूला हुआ और गैस अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करना धीरे-धीरे पाचन की असुविधा के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। नॉर्मन एंडोस्कोपी सेंटर के मुताबिक, एक उच्च अवशेष आहार प्रति दिन 25-30 ग्राम फाइबर की मानक आहार फाइबर सेवन की सिफारिश करता है।

नाश्ता अनाज

उच्च अवशेषों का आहार लेने के बाद, अपने दिन फाइबर में उच्च भोजन के साथ शुरू करें अपनी सुबह की दिनचर्या में अनाज जोड़ने से आपके फाइबर सेवन में वृद्धि करने का एक आसान तरीका है। नॉर्मन एंडोस्कोपी सेंटर के मुताबिक, उच्च-अवशिष्ट आहार पर, प्रति सेवारत कम से कम 3 ग्राम फाइबर के लिए लक्ष्य करना विशिष्ट है। ब्रैन अनाज विशेष रूप से फाइबर में समृद्ध है, जिसमें औसत पर प्रति सेवन करने वाले 5 से 8 ग्राम हैं, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक गर्म अनाज जैसे कि दलिया दूसरे विकल्प प्रदान करते हैं। दलिया में सेवारत लगभग 2.7 ग्राम फाइबर हैं, हार्वर्ड के अनुसार। अपने दलिया को फाइबर बढ़ावा देने के लिए, आप कुछ उच्च-फाइबर, तैयार-खाने वाली अनाज में मिश्रण कर सकते हैं

फलों और सब्जियों

फल और सब्जियां फाइबर में होती हैं, हालांकि सामग्री बहुत भिन्न होती है फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता को खाने से आपको आश्वासन मिलता है कि आपको उच्च अवशेषों के लिए पर्याप्त फाइबर मिलता है। कुछ सब्जियां विशेषकर फाइबर में समृद्ध होती हैं। उदाहरण के लिए, हावर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक बीन्स और अन्य फलियां औसतन प्रति सेवा 8 ग्राम तक प्रदान करती हैं। अन्य उच्च-फाइबर सब्जियों में शलजम, मीठे आलू, मटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शतावरी शामिल हैं। फाइबर में सबसे अधिक फाइबर में रास्पबेरी, खुबानी, अंजीर और तिथियां हैं। फलों और सब्जियों पर त्वचा छोड़ दें ताकि उनसे सबसे फाइबर मिल सके।

रोटी टूटने

अधिक रोटी खा रहा है और अपने आहार में फाइबर को बढ़ाने का एक और तरीका है, पूरे अनाज, उच्च फाइबर रोटी के साथ परिष्कृत रोटी की जगह। सभी ब्रेड फाइबर में समृद्ध नहीं हैं, फिर भी कुछ निर्माताओं कृत्रिम रंग को जोड़ने के लिए रोटी को और अधिक पौष्टिक बनाते हैं, और कुछ गेहूं की रोटी फाइबर की कमी हो सकती हैपूरे गेहूं और पूरे अनाज के किस्मों वाली ब्रेड खोजने के लिए लेबल पढ़ें। चूंकि कुछ निर्माताओं ने लेबल पर फाइबर सामग्री की सूची बनाई है, लेबल्स की तुलना करने के लिए निर्धारित करें कि कौन से ब्रेड में सबसे अधिक फाइबर है और कितना फाइबर आपको प्रति सेवा मिल रहा है।