खाद्य पदार्थों की सूची जिसे आप कर सकते हैं और गर्भावस्था के दौरान नहीं खा सकते हैं

जब आप गर्भवती हों, तो आहार आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है इसमें शामिल है कि आप अपने मुंह में क्या डालते हैं और आप क्या नहीं करते। गर्भावस्था के दौरान, आपको एक स्वस्थ आहार खाने की ज़रूरत है जो आपके भ्रूण के विकास और विकास के समर्थन के लिए विभिन्न पोषक तत्व प्रदान करती है। जरूरी भी उतना महत्वपूर्ण है, आपको अपने खाद्य पदार्थों को कम करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों से भी बचने चाहिए जो आपके कम इम्यून सिस्टम के कारण नुकसान पहुंचा सकते हैं। जानने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ को शामिल करना या बचाना एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए हो सकता है

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रोटी और अनाज

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पूरे अनाज की रोटी फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / फोटो कॉम / गेटी इमेज

ब्रेड और अनाज कार्ड्स और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही साथ बी विटामिन, फोलिक एसिड और लोहा अपने फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के लिए अपनी अधिकांश रोटी और अनाज विकल्प पूरे अनाज बनाएं गर्भवती होने पर आपको हर 1, 000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम फाइबर चाहिए, या 2, 000 कैलोरी आहार पर 28 ग्राम फाइबर चाहिए। स्वस्थ विकल्पों में पूरे अनाज ब्रेड, भूरे रंग के चावल, पूरे गेहूं के पास्ता और पूरे अनाज के अनाज और पटाखे शामिल हैं।

फलों और सब्जियां

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संतरे और जामुन फोटो क्रेडिट: वेवब्रेकमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / गेटी इमेज < फलों और सब्जियां भी फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और विटामिन ए और सी प्रदान करती हैं। पूरे पोषक तत्वों का सेवन करने के लिए पूरे हफ्ते फलों और सब्जियों को शामिल करें। अच्छे विकल्पों में संतरे, जामुन, तरबूज, ब्रोकोली, पालक और गाजर शामिल हैं। जबकि सबसे अधिक फल और सब्जियां गर्भवती होने पर खाने के लिए सुरक्षित हैं, आपको अनस्पेच्यूरिस रस और कच्चे स्प्राउट्स से बचने की आवश्यकता है। Unpasteurized रस बैक्टीरिया ई। कोलाई हो सकता है, जो मतली और गंभीर उल्टी या दस्त का कारण हो सकता है। कच्चे स्प्राउट्स खाने से साल्मोनेला विषाक्तता का खतरा बढ़ जाता है, जिससे बुखार, उल्टी और दस्त का कारण होता है।

प्रोटीन फूड्स

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अंडे एक गर्भवती आहार का हिस्सा होना चाहिए। फोटो क्रेडिट: बृहस्पति / रचना / गेट्टी छवियां

मांस, मुर्गी पालन, अंडे, सेम, नट और बीज आपके गर्भावस्था के आहार में सभी स्वस्थ जोड़ हैं प्रोटीन प्रदान करने के अलावा, इन खाद्य पदार्थों में भी लोहा, और विटामिन बी -6 और बी -12 की आपूर्ति होती है। लेकिन किराने की दुकान पर खरीदा गया मांस सलाद, जैसे कि हैम, चिकन या समुद्री भोजन सलाद, बैक्टीरिया लिस्टिरिया का संभावित स्रोत हैं। यह बैक्टीरिया गर्भावस्था के दौरान बहुत ही संबंधित है क्योंकि यह आपके शिशु में मरे हुए जन्म, पूर्व श्रम या बीमारी का कारण बन सकता है। यदि आप मांस सलाद पसंद करते हैं, तो यह सुरक्षित है अगर आप घर पर उन्हें खुद बनाते हैं

समुद्री खाने का चयन

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चिंराट खाओ फोटो क्रेडिट: जेडकोर पूर्ण स्वामित्व / फोटोऑब्जेक्ट। शुद्ध / गेट्टी छवियां

समुद्री भोजन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत है, जो भ्रूण के विकास और विकास और प्रोटीन का समर्थन करता है।लेकिन आपको केवल कम-पारा मछली खाने चाहिए, जैसे चिंराट, सामन, पोलक और कैटफ़िश, और सप्ताह में 12 औंस से अधिक नहीं खाते। अल्कोकोर ट्यूना का अपना सेवन एक सप्ताह में 6 औंस से ज्यादा नहीं है आपको उच्च-पारा मछली जैसे कि शार्क, तलवार मछली, राजा मैकेरल और टाइलफिश से बचने की आवश्यकता है। पारा का उच्च सेवन आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित करता है। सभी मछलियों को 145 डिग्री फ़ारेनहाइट में पकाया जाना चाहिए। सुश्री और कच्चे ऑयस्टर सहित अंडरकाउड या कच्चे समुद्री भोजन में बैक्टीरिया या परजीवी शामिल हो सकते हैं जो आपको या आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं कच्ची शंख विशेष रूप से चिंताजनक है क्योंकि इसमें विब्रियो बैक्टीरिया हो सकता है, जो घातक हो सकता है।

डेयरी फूड्स

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डेयरी दही एक अच्छा विकल्प है। फोटो क्रेडिट: जॉर्ज डोयले / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज < डेयरी खाद्य पदार्थ कैल्शियम और विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। अच्छा विकल्प कम वसा या नॉनफैट दूध और दही और कम वसा वाले हार्ड पनीर जैसे शेडर जब गर्भवती होने पर आपको अनपैश्च्युराइज्ड दूध नहीं पीना चाहिए क्योंकि इसमें कैंबिलाबैक्टर, ई। कोलाई, लिस्टिरिया या साल्मोनेला शामिल हो सकता है। मुलायम पनीर, जैसे कि ब्री, फेआ या क्जो फ्रेस्को, अप्रापुकृत दूध से बने होते हैं और गर्भावस्था के दौरान भी बचा जाना चाहिए।

मीठे व्यवहार

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अपना मिठाई बनाओ फोटो क्रेडिट: जेफरी हैमिल्टन / डिजिटल विज़न / गेटी इमेज्स

गर्भवती होने पर आपकी मिठाई दाँत को शामिल करना ठीक है, लेकिन इस तरह के संचालन में ऐसा करना ठीक है। केक, कुकीज और कैंडी जैसे खाद्य पदार्थ कैलोरी प्रदान करते हैं लेकिन बहुत कम पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। यदि आप अपना स्वयं का कुकीज़ या केक सेंकना चाहते हैं, तो कटोरा या चम्मच को मारने से बचना कच्ची आटा और बल्लेबाज में कच्चे अंडे होते हैं, जो संभावित रूप से साल्मोनेला का स्रोत हो सकता है