वज़न पहरेदारों पर नि: शुल्क अंक की एक सूची

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिस आहार योजना का पालन करें, वज़न कम करने के लिए, आपको अपने शरीर के जल से कम कैलोरी खाने की जरूरत है। लेकिन हर आहार वाले डरे हमेशा भूख लगी है। वजन पहरेदार एक लोकप्रिय वजन घटाने की योजना है जिसे आप कम खाने और वजन कम करने और संतुष्ट रहने के दौरान वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शून्य बिंदु खाद्य पदार्थों - या मुफ्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करना - दिन भर में ट्रैक पर रहने और भूख दूर रखने की कुंजी है।

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फलों नि: शुल्क खाद्य पदार्थ हैं <2015> 2015 के अंत में, वजन पर नजर रखने वालों ने स्मार्टपॉइंट प्लान जारी किया, जिसने पुराने पॉइंट प्लस योजना को बदल दिया। स्मार्टफ़ोन योजना पर सभी फल 0 अंक हैं, क्योंकि कंपनी के अनुसार प्रतिभागियों को बहुत सारे फलों और सब्जियां खाने चाहिए। हर तरह का ताजे फल, जमे हुए फल और फलों को बिना खुलने वाले जूस में कैन्ड किया जाता है, जिन्हें मुफ्त खाद्य पदार्थों के रूप में गिना जाता है। यदि एक फल सूख गया, मीठा या सिरप में डिब्बाबंद है, तो आपको अंक गिनने की जरूरत है।

क्योंकि इस योजना की प्रभावशीलता उन खाद्य पदार्थों पर आधारित होती है, जो आपको पूरे कैलोरी के बिना पूरे दिन पूरे रहते हैं, जब आप रस का फल करते हैं या इसका उपयोग गोंद में करते हैं, तो आपको अंकों की गिनती की आवश्यकता है। पीने के खाने के रूप में लगभग संतोषजनक नहीं है, जिसका मतलब है कि आपके फलों के माध्यम से एक पुआल खाने से आप अधिक चाहते हैं।

अधिकांश सब्जियां हैं 0 स्मार्टपॉइंट्स

पत्तेदार साग, गाजर, टमाटर, हरी बीन्स, शतावरी, प्याज, ब्रोकोली और मूली जैसी गैर स्टार्च वाली सब्जियां, स्मार्टपॉइंट प्लान पर सभी 0 बिंदु खाद्य पदार्थ हैं । सब्जियां आपको अपने हिरन के लिए एक बड़ा पोषण बैंग देते हैं, जिसका मतलब है कि आप छोटी मात्रा में कैलोरी से बहुत सारे पोषक तत्व प्राप्त करते हैं। आम तौर पर एक उच्च पानी और फाइबर सामग्री भी है, जो आपके भोजन के बाद फुलर महसूस करने में आपकी सहायता कर सकती है। अतिरिक्त सब्जियां अपने सफ़ल ओमेलेट या अपने पसंदीदा सूप में जोड़ने के लिए इसे किसी भी बिंदु को जोड़ने के बिना अधिक भरने के लिए जोड़ें आलू, शीतकालीन स्क्वैश, मटर और मक्का जैसी स्टार्च वाली सब्जियां, कैलोरी में अधिक होती हैं और ये 0 अंक सूची में शामिल नहीं होती हैं। इन उच्च कैलोरी veggies पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, भले ही वे आपके स्मार्टपॉइंट में योगदान करते हैं, इसलिए वे अभी भी आपकी प्लेट पर एक जगह के लायक हैं।

कुछ मसालों और स्नैक्स नि: शुल्क हैं

वजन पर नजर रखने वालों के अनुसार, अगर आपका भोजन स्वादिष्ट स्वाद लेता है, तो आप अपने खाने की योजना में छड़ी करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप बहुत सारे स्वाद का आनंद ले सकते हैं - स्वाद बूस्टर के रूप में संदर्भित - कि आप 0 अंक के लिए अपने भोजन में जोड़ सकते हैं। ताजा और सूखे जड़ी-बूटियों, साल्सा, सिरका, गर्म सॉस, सरसों, कम सोडियम सोया सॉस, कैपर्स, साइट्रस का रस या तामचीनी, मसालेदार जलापेनोस और अतितित अचार सभी स्मार्टपॉइंट्स मुफ्त स्वाद बूस्टर हैं। बाष्पीय सिरका के साथ भुना हुआ veggies स्पलैश, मक्खन और खट्टा क्रीम के बजाय एक बेक्ड आलू को साल्सा जोड़ने, और एक zesty ट्यूना सलाद के लिए सिरका के साथ मेयो की जगह

कुछ स्नैक्स, जैसे कि चीनी मुक्त जिलेटिन और चीनी मुक्त जमे हुए पॉप, को मुफ्त खाद्य पदार्थ माना जाता है। चीनी मुक्त पेय पदार्थ भी अंक-मुक्त होते हैं। ये व्यवहार आपके मिठाई दाँत को संतुष्ट करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे किसी भी पोषण संबंधी मूल्य को नहीं लेते हैं।

वजन पर नजर रखे जाने वाले भाग के आकार के मामले

जबकि मुक्त खाद्य पदार्थ आपके कुल अंक में योगदान नहीं करते हैं, याद रखें उनमें से कई अभी भी कैलोरी होते हैं। उदाहरण के लिए, एक मध्यम केला में 105 कैलोरी हैं, और एक कप अंगूर में 104 कैलोरी हैं। यदि आप फलों में अधिक मात्रा में पड़ जाते हैं क्योंकि यह एक मुफ्त भोजन है, तो उन कैलोरी जोड़ सकते हैं, और आप अपने वजन घटाने में तोड़-फोड़ कर सकते हैं। यूएसडीए अनुशंसा करता है कि वयस्कों को 1 1/2 और 2 कप फलों के बीच रोजाना भस्म होता है, और यह सिफारिश से वजन घटाने के लिए फायदेमंद नहीं होगा।

सब्जियां आम तौर पर कैलोरी में कम होती हैं और वज़न कम करने से आपको कम होने की संभावना होती है, लेकिन आपको आराम से महसूस करने के अलावा किसी भी भोजन को खाने से बचना चाहिए। यूएसडीए वयस्कों के लिए 2 1/2 से 3 कप प्रति दिन veggies की सिफारिश करता है

आपको 0 अंकों की सूची में चीनी मुक्त व्यवहार और पेय पदार्थों से कम कैलोरी मिलेगा, लेकिन अधिक उपभोक्ता आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी बाधित कर सकते हैं। वास्तव में, कुछ शोधों से पता चलता है कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय वास्तव में वजन घटाने के बजाय वजन में योगदान करते हैं, संभवतः क्योंकि वे प्राकृतिक मिठास से अलग मस्तिष्क में इनाम केंद्र को प्रभावित करते हैं, जो लालसा में होता है।

वजन पहरेदार कार्यक्रम के साथ इष्टतम सफलता के लिए, संतुष्ट रहने में सहायता के लिए अपने मुफ़्त बिन्दु खाने का आनंद लें, लेकिन संयम का अभ्यास करें, और खाने पर ध्यान केंद्रित करें जब आप वास्तव में भूखे हो