किसी भी जिमनास्टिक वार्म-अप का एक महत्वपूर्ण घटक, खींचने से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को गति के विभिन्न रेंज के लिए तैयार करता है, जबकि अपने लचीलेपन में वृद्धि आपको धीरे-धीरे पदों में आगे बढ़ने के लिए, सिर से पैर की अंगूठी तक फैल जाना चाहिए, स्थिर स्थिर हिस्सों को अभी भी 30 से 60 सेकंड तक रखना चाहिए, और कभी दर्द के बिंदु तक नहीं खींचना चाहिए केवल आपके कोच आपको अपने कौशल स्तर के लिए आवश्यक सभी हिस्सों पर निर्देश दे सकता है।
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हाथ और पैर
आप लगातार व्यायामशाला में अपने हाथों और पैरों का उपयोग कर रहे हैं, चाहे फर्श पर टम्बलिंग या सलाखों पर झूल रहे हों अपने हाथों और कलाई को ढंकने के लिए, उन्हें एक साथ मिलाएं और उन्हें चारों ओर रोल करें जब आपके घुटनों पर बैठे हुए, अपने हाथों को हथेलियों के नीचे रखें और फिर चटाई पर हथेलियां डालें, जब तक कि आप सहज खिंचाव महसूस न करें जब आप पाइक की स्थिति में हों तो अपने पैरों की ओर इशारा करते और फिसलने से अपने पैर बढ़ाएं अपने पैरों को चारों ओर रोल करें, और फिर अपने हाथों और पैरों को हिलाएं।
गर्दन, कंधे और हथियार
अपनी गर्दन, कंधे और हथियार खींचकर अपनी कसरत के लिए अपने ऊपरी शरीर को तैयार करें। अपने सिर को कान से कान तक ले जाएं, पक्ष की ओर, ऊपर और नीचे देखें और फिर अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में रोल करें आगे और पीछे के रोल के साथ अपने कंधों को ढंकना। अपनी बाहों के लिए, अपनी पीठ पर अपने बाएं हाथ को रखें, पीठ पर हाथ, हवा में कोहनी। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से पकड़ो दूसरी तरफ दोहराएं अपने हाथों को एक साथ जोड़कर, दोनों हाथों को अपने सिर पर एक साथ खींचें।
पैर और कूल्हों
आपके पैरों ने आपको वॉल्ट पर और ठोकरें गुजरने में शक्ति दी है। आपके कूल्हों में लचीलेपन में वृद्धि करते हुए lunges अपने बछड़ों और जांघों में मांसपेशियों को खिंचाव में मदद करते हैं दोनों पैरों से कम से कम दो प्रकार की फुफ्फुसियां पूरी करें: आपके पैर के साथ लंगर आपके पक्ष में विस्तारित हो जाती है, और आपके शरीर के सामने विस्तारित होता है। तितली खिंचाव कुछ जरूरी गतिशील हिस्सों में से एक है, जिसका मतलब है कि इस खंड में आपका पैर आपके पैरों में है। अपने पैरों के नीचे से एक साथ बैठकर बैठो और आपके घुटनों ने किनारे पर ध्यान दिया। अपने पैरों को ऊपर और नीचे झुकाएं, जैसे एक तितली अपने पंखों को फड़फड़ाती है
वापस
अपने पैरों की तरह, आप अपनी पीठ को खड़े और बैठे स्थितियों दोनों में खींचना चाहते हैं जब आपके पैरों के साथ एक साथ खड़े हो, आगे झुकें और जमीन को स्पर्श करें धीरे-धीरे एक स्थायी स्थिति पर लौटें एक पैर में अपने पैरों के साथ, फिर से आगे झुकें, अपने हाथों को केंद्र के मैदान पर छूएं, और फिर आपके दाएं और बाएं पैरों पर। जमीन पर, फिर से एक स्ट्रैडल में आगे झुकना, जमीन पर अपने पेट को सपाटते हुए। फिर, दाएं और बाएं पैरों से नीचे झुक जाओ, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को हथिया लेना आर्क या पुल की स्थिति आपकी पीठ, साथ ही साथ अपने हथियार और कूल्हे फ्लेक्स को फैलती है, क्योंकि आप एक नियमित, गोलाकार कट्टर तक पहुंचते हैं, और फिर अपने पैरों और हथियारों के विपरीत दिशा में चलते हैं, अपनी स्थिति को सीधे करते हैं
