यह पता लगाना कि आप बच्चे के साथ हैं, एक ही समय में रोमांचक और तंत्रिका धमकी दे सकते हैं। सही भोजन पर अपनी गर्भावस्था को बंद करने से आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा भोजन खाएं। ब्रिजेट स्वाइन और ट्रेसी एंडरसन के अनुसार, "भोजन की उम्मीद: प्रैक्टिकल और टेस्टी गाइड टू प्रीनेटल न्यूट्रिशन," आपको सबसे अधिक पौष्टिक भोजन विकल्प बनाने की ज़रूरत है ताकि आपके पास गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए ऊर्जा हो और आपके बच्चे को वह ठीक वही मिल जाए जो उसे चाहिए वह पैदा होने तक पनपने के लिए
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दूध और फलों का ठग
कम वसा वाले दूध और ताजे फल आपके पहले त्रैमासिक के लिए दो पोषक आहार हैं। स्विनी और एंडरसन ने नोट किया कि आपके लिए गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों के दौरान खाने की तरह महसूस करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप नाराज हो सकते हैं, लेकिन दूध और फलों के कारण बहुत कम खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप उन्हें नीचे रख सकते हैं। ताजे फल के साथ एक प्याला दूध का मिश्रण करें जैसे केला या आड़ू या ब्लूबेरी या चेरी जैसी जमी हुई फलों का उपयोग करें जो आपके पेट को व्यवस्थित करने के साथ-साथ अपने नए गर्भवती बच्चे को विटामिन प्रदान कर सकते हैं जिससे इसे बढ़ते समय बढ़ने की आवश्यकता होती है। दालचीनी या शहद अस्वस्थ परिष्कृत चीनी को जोड़ने के बिना अपनी चिकन में कुछ मिठास जोड़ देगा
तुर्की
प्रोटीन आपके बच्चे के शुरुआती विकास को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम पोषक तत्वों में से एक है अपने बच्चे की मांसपेशियों, हड्डियों और उसके सभी आंतरिक अंगों को बनाने के लिए प्रोटीन की ज़रूरत है, नीना प्लैंक ने अपनी पुस्तक में, "रियल और फॉर माई एंड बेबी: द फर्टिलिटी डायट, एटिंग फॉर टू, और बेबीज फर्स्ट फूड्स" को नोट किया है। अपने पहले त्रैमासिक के दौरान, आपका बच्चा अपने छोटे से एक के विकास में काफी और प्रोटीन एड्स बढ़ेगा सुनिश्चित करें कि प्रोटीन के दुबले स्रोत, जैसे टर्की, खाने के लिए, क्योंकि इससे आपकी वसा कम मात्रा में रखने में मदद मिलेगी, जो आपके बच्चे के लिए भी स्वस्थ है। तुर्की मसालों और सॉस के बिना भी तैयार किया जा सकता है ताकि आप अपने पेट को व्यवस्थित रखने और अपने टर्की को नीचे रख सकें। पूरी गेहूं की रोटी पर टर्की सैंडविच बनाएं या किसी टर्की के स्तन को सूप या सलाद में डाल दें।
पूरे गेहूं बेगेल
आपके पहले त्रिमितीय आहार में जोड़ने के लिए समस्त भोजन एक स्मार्ट खाना है क्योंकि वे काफी नरम होते हैं और संभवत: आपके पेट को परेशान करने का कारण नहीं होगा और वे मदद के लिए फाइबर प्रदान करते हैं आपको भूख लगी रहती है एक पूरे गेहूं के बगल में फाइबर के कई ग्राम हैं ताकि आप भरें और अपने पेट को लंबे समय तक पूरा कर सकें, जो महरम और सुबह की बीमारी को रोकने में मदद करता है। अपने बेगेल मैदान खाओ या कुछ अतिरिक्त प्रोटीन के लिए एक छोटी सी मूंगफली का मक्खन जोड़ें। दुबला टर्की या कम वसा वाले पनीर आपके बेलाल में जोड़ने के लिए अन्य विकल्प हैं जो कि नीचे रहने के लिए पर्याप्त हैं और आपके बच्चे के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने में भी मदद करेंगे।
