व्यस्त कार्यक्रमों पर कहर बरपा सकता है एक पौष्टिक आहार के महत्व के रूप में कमर को तेज और आसान उच्च वसा वाले स्नैक फूड के पक्ष में धकेल दिया जाता है हालांकि, थोड़ी तैयारी और अच्छी तरह से रखे रेफ्रिजरेटर के साथ, आपकी भूख को कुछ त्वरित, स्वस्थ और पोर्टेबल स्नैक्स के साथ पूरा करना संभव है।
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डेयरी नाश्ता
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं। पोर्टेबल विकल्प स्ट्रिंग पनीर और दही शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, कई अन्य चीज सुविधाजनक स्नैक आकार और छोटे हिस्से में उपलब्ध हैं। उदाहरणों में कॉटेज पनीर, गौडा, चेडर और चीड़ी शामिल हैं। जब आप जा रहे हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने डेयरी स्नैक्स को शांत रखें ताकि खराब या बैक्टीरियल वृद्धि से बचें। एक ठंडे-पैक के मामले में स्नैक्स या फ्रीज़र पैक के साथ छोटे कूलर रखें।
हार्ड-उबला हुआ अंडे
जाने पर एक त्वरित दोपहर का भोजन या स्नैक के लिए, कुछ कड़ी मेहनत वाले अंडों के साथ पैक करें कार्य सप्ताह शुरू होने से पहले एक दर्जन की तैयारी करके जीवन को और भी आसान बनाएं कड़ी उबले हुए अंडे प्रोटीन, विटामिन डी, ल्यूटिन, विटामिन ए, कोलिन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। डेयरी उत्पादों की तरह, आप अपने कठोर उबले हुए अंडे को एक छोटे, ठंडे-पैक कूलर में ठंडा रखना चाहते हैं, जिसमें फ्रीज़र पैक के अंदर टक किया गया है।
बीज और नट
कई पौधों के बीज और पागल फाइबर, विटामिन और खनिजों के उच्च प्रोटीन पौष्टिक स्रोत हैं। स्वस्थ वसा की उनकी उच्च सामग्री भी भूख को तृप्त करने के लिए नाश्ते के लिए उन्हें महान बनाता है पूरे बादाम प्रोटीन और ऊर्जा का दिल स्वस्थ स्रोत हैं काजू वसा में कम होते हैं और सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक होते हैं। तिल के बीज और ताहिनी में आवश्यक खनिजों का उत्कृष्ट स्रोत प्रदान किया जाता है जैसे मैंगनेस और तांबा। मूँगफली प्रोटीन का एक स्वस्थ स्रोत है, विटामिन और रिवेराट्रोल नामक एक रासायनिक, इसकी स्पष्ट विरोधी उम्र बढ़ने के प्रभाव के लिए अध्ययन किया।
फलों और veggies
फलों और सब्जियां स्नैकिंग के लिए हमेशा आसान और पौष्टिक विकल्प होते हैं। जिन फलों को त्वचा के साथ खाया जा सकता है, वे सबसे सुविधाजनक और पोर्टेबल स्नैक्स बनाते हैं। इसमें सेब, प्लम, आड़ू और नाशपाती शामिल हैं जिनमें कुछ नाम हैं। छोटे फलों को खाया जाता है, जैसे कि जामुन और अंगूर भी उत्कृष्ट विकल्प हैं।वनस्पति प्रेमियों के लिए, गाजर और अजवाइन की छड़ें लंच के बैग में स्वस्थ और आसान परिवहन हैं। अन्य सब्जी विकल्पों में हरी बीन्स, चीनी स्नैप मटर और मिठाई काली मिर्च स्लाइस शामिल हैं।
