उच्च-प्रोटीन, लो-कार्ब, कम वसा वाले स्नैक्स की सूची

जब आप अपनी कमर देख रहे हों, तो प्रोटीन में नमकीन स्नैक्स और मोटी वसा की तलाश करें। उच्च वसायुक्त स्नैक्स की तुलना में उच्च प्रोटीन वाले स्नैक्स का उपभोग करने वाली महिलाओं, अधिक संतुष्ट महसूस करती हैं, भूख लगी है और पूरे दिन कम कैलोरी खाती हैं, जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन की सूचना दी। इन स्नैक्स, विशेष रूप से परिष्कृत कार्ड्स से आपके कार्ब सेवन को सीमित करना, ब्लोट को कम करने और आपके ऊर्जा स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।

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पकड़ो और जाओ उच्च प्रोटीन नाश्ता

डेली मांस का एक पैकेज एक झटपट, उच्च प्रोटीन नाश्ता है। जब तक आप उन संस्करणों को चुनते हैं जिन में कोई अतिरिक्त शहद, चीनी या भराव नहीं है, तो आपको कोई कारबोज भी नहीं मिलेगा। अत्यधिक संसाधित मांस से बचें, जैसे बोलोग्ना, सलामी और पेपरोनी, जो कि अतिरिक्त वसा वाले होते हैं

टर्की स्तन, दुबला भुना हुआ बीफ़ या दुबला हैम पैकेज से बाहर निकलें वैकल्पिक रूप से, ट्राई कार्बोहाइड्रेट को जोड़ने के लिए सरसों के निचोड़ के साथ रोमिया या मक्खन सलाद के पत्ते में डेली मांस को रोल करें। डेली टर्की की एक 3-औंस सेवारत लगभग 25 ग्राम प्रोटीन की पेशकश होती है, जबकि 3 औंस हेम में 18 ग्राम प्रोटीन होता है; प्रत्येक में केवल 2 से 3 ग्राम वसा और कोई कार्बल्स नहीं होते हैं।

उबले हुए भुने हुए मीट्स

चिकन स्तन, पार्श्व स्टेक या पोर्क टेंडरलाइंस की तरह पहले से भुने हुए मांस, जल्दी नाश्ते के लिए बनाएं जब आप रात के भोजन के लिए भोजन लेते हैं तो इन मांसों से थोड़ी अधिक कुक लें, ताकि अगले दिन आप भोजन के बीच चबाने लगे। हल्के मांस का आधा कप, भुना हुआ चिकन 20 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा वाले कार्बल्स प्रदान करता है। पार्श्व स्टेक का औंस 2 ग्राम वसा और 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, और पोर्क टेंडरलॉइन के औंस में 2 ग्राम वसा और 5 ग्राम प्रोटीन होता है।

क्योंकि आप भोजन के बीच स्नैकिंग कर रहे हैं, एक छोटी सेवारत करेंगे खीरे, अजवाइन और मिश्रित ग्रींस के साथ कटा हुआ प्रोटीन को पीसकर नींबू के रस या लाल शराब सिरका के निचले हिस्से में फिसलकर कुल कार्बोहाइड्रेट का सिर्फ 2 से 3 ग्राम ही मिला। इस तरह एक छोटा सलाद आसानी से एक नाश्ता हो सकता है, न सिर्फ भोजन।

अंडा गोरे और मट्ठा प्रोटीन स्नैक्स

बड़े अंडा में 6 ग्राम उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन, 5 ग्राम वसा और कार्बल्स का पता लगाता है। यदि आप एक दर्जन कड़ा-पका हुआ और जर्दी को हटा दें, तो आप सभी वसा को याद करेंगे और अभी भी 3 ग्राम प्रोटीन प्रति अंडे प्राप्त करें। सरसों के एक बिट के साथ कटा हुआ अंडे का सफेद मिश्रण करके, सफेद शराब सिरका का एक छप, कटा हुआ अजवाइन, काली मिर्च लाल प्याज और कटा हुआ डिल। ककड़ी के सिक्के या अंतिम पत्तियों के साथ अंडा सलाद को खत्म कर दें।

मट्ठा प्रोटीन पाउडर सिर्फ 2 से 3 ग्राम कार्बल्स और कोई वसा वाले अधिकांश ब्रांड्स के प्रति सेवारत 20 से 25 ग्राम प्रोटीन की गुणवत्ता की खुराक प्रदान करता है एक पोस्ट-कसरत नाश्ते के लिए पानी में पाउडर मिश्रण करें जो आपकी भूख को रोकता है और मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि को बढ़ाता है। उस ब्रांड पर लेबल पढ़ें जिसे आप 100% मट्ठा प्रोटीन पाउडर को सुनिश्चित करने के लिए चुनते हैं बिना शक्कर और फ़िलर जो कार्ब सामग्री को काफी बढ़ाएंगे।

पोर्टेबल उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले नाश्ता

पानी से भरी हुई ट्यूना की एक या थैली पोर्टेबल उच्च प्रोटीन, कम कार्ब और कम वसा वाले नाश्ते के लिए बनाता है। तीन औंस में 20 ग्राम प्रोटीन, 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3 ग्राम वसा होता है। तेल-पैक टूना से बचें क्योंकि इसमें काफी अधिक वसा है।

बीफ़ झटकेदार पोर्टेबल और प्रोटीन में उच्च है, लेकिन अक्सर अधिक कार्बल्स और वसा वाले होते हैं जो आपके नाश्ते में हो सकते हैं। दुबला खेल मांस झटके के लिए ऑप्ट - जैसे कि एल्क या बायसन - कम वसा और प्रति सेवारत कम कार्ड्स के लिए। उदाहरण के लिए, एल्क जेरकी की एक पट्टी में 8 ग्राम प्रोटीन युक्त 2 ग्राम वसा और एक ग्राम कार्बल्स है। इसकी तुलना 7 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा और 2 ग्राम कार्बोर्से से करें। किसी भी अन्य भोजन के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण लेबल पढ़िए कि इलाज प्रक्रिया के दौरान जर्ज़ी की कोई शर्करा नहीं है। एल्क और बायसन झटकेदार खुदरा विक्रेताओं से ऑनलाइन या विशेष स्टोर पर उपलब्ध हैं।