प्रोटीन आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है आपको प्रत्येक भोजन में गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों का उपभोग करना चाहिए आपके शरीर मांसपेशी और अंग ऊतक के निर्माण के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है। त्वचा और हड्डियां भी रखरखाव के लिए प्रोटीन का उपयोग करती हैं। बहुत अधिक कैलोरी लेने से बचने के लिए प्रोटीन स्रोतों का चयन वसा कम होता है।
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आपका प्रोटीन प्रिस्क्रिप्शन
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ, आपके शरीर के लिए कैलोरी प्रदान करता है। प्रोटीन के प्रत्येक ग्राम में 4 कैलोरी होते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, आपके कैलोरी सेवन का 10 से 35 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए। 2, 000 कैलोरी आहार के आधार पर, आपके पास प्रोटीन से 200 से 700 कैलोरी हो सकते हैं। यह प्रत्येक दिन 50 से 175 ग्राम प्रोटीन के बराबर है। आपको हर दिन 5 से 6 औंस मांस या मांस के विकल्प खाने चाहिए। पूरे दिन में कई भोजन और स्नैक्स में अपनी प्रोटीन की खपत फैलाएं यह आपके शरीर को प्रोटीन के साथ प्रदान करेगा जिससे यह पूरे दिन लंबे समय की आवश्यकता होगी।
महासागर प्रसन्न होता है
समुद्री भोजन प्रोटीन में अधिक है और कुछ प्रकार के फायदेमंद वसा पेश करते हैं। उदाहरण के लिए, सामन, हेरिंग और ट्राउट ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च हैं। यह हृदय स्वस्थ वसा कार्डियोवैस्कुलर रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है, माइपरिमिड की रिपोर्ट करता है gov। सैलमन की 5 औंस वाली सेवा में लगभग 40 ग्राम प्रोटीन, हेरिंग के 6 औंस 24 ग्राम प्रदान करता है, और 6 औंस ट्राउट में 40 ग्राम प्रोटीन होते हैं प्रोटीन में अन्य समुद्री भोजन में चिंराट, लॉबस्टर और केकड़े शामिल हैं। चिंराट की सेवा 5-औंस में लगभग 35 ग्राम प्रोटीन, 4 औंस केकड़े या लॉबस्टर लगभग 20 ग्राम प्रोटीन उपलब्ध कराता है।
चिकन मत बनो
पोल्ट्री में चिकन, टर्की और बतख शामिल हैं सफेद मांस में काले मांस से कम वसा होता है वसा और कैलोरी को कम करने के लिए अतिरिक्त तरीके के रूप में त्वचा को निकालें। हार्टस्प्रिंग वेबसाइट के मुताबिक, चिकन के मांस की मात्रा लगभग 35 ग्राम प्रोटीन की है, जबकि डार्क चिकन मांस में 4-औंस के प्रति प्रोटीन के लगभग 26 ग्राम प्रोटीन होते हैं। भुना हुआ टर्की 25 ग्राम प्रति प्रोटीन प्रति 3 औंस की सेवा प्रदान करता है और 4 औंस ब्रोइड बतख में 26 ग्राम होते हैं।
अपने प्रोटीन सेवन में बीफ़
बीफ़ संतृप्त वसा में उच्च होने की संभावना है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और अपनी धमनियों को रोक सकते हैं। जब भी संभव हो तो गोमांस की दुबला कटौती का चयन करें ग्राउंड बीफ़, जो कि 80 प्रतिशत दुबला है, 3-औंस सेवारत के लिए 22 ग्राम वसा है। डेली-शैली भुना हुआ बीफ़ 4 औंस के लिए 21 ग्राम प्रदान करता है, बीफ़ पसलियों का 6 औंस वाला हिस्सा लगभग 40 ग्राम प्रोटीन और 6 औंस साइरलाइन स्टेक में 50 ग्राम से अधिक होता है।
