यदि आप कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं, तो यह आपके ग्रीक दही पर छिड़काव के लिए नाश्ता अनाज को सीमित करने का मोहक है। - और अच्छे कारण के साथ चूंकि अनाज कार्बोहाइड्रेट अमीर हैं, कुछ निश्चित रूप से कम कार्बयुक्त अनाज विकल्प होते हैं, और बहुत से लोग प्रति सेवारत 40 ग्राम तक घमंड करते हैं। अक्टूबर 2015 तक, एफडीए ने परिभाषित नहीं किया है कि ग्राम या कैलोरी की प्रतिशतता के संदर्भ में कम कार्ब का क्या अर्थ है। हालांकि, थोड़ा जासूस कार्य के साथ, आप 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या कम प्रति सेवारत के साथ गर्म या ठंडे अनाज पा सकते हैं, जो कुछ कम-कारब आहार में फिट हो सकते हैं।
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कम-कार्ब अनाज धनुष < अनाज की कार्ब की सामग्री काफ़ी सूक्ष्मता हो सकती है, कुछ मीठा-चखने वाली किस्मों के साथ स्वस्थ दिखने वाले प्रकार की तुलना में कम ग्राम होते हैं उदाहरण के लिए, हनी अखरोट या चॉकलेट Cheerios की एक 3/4 कप सेवारत 22 ग्राम कार्बोहाइड है, जबकि एक-कप कप गेहूं मिनी बिस्कुट या चोकर के टुकड़ों में 40 से 45 ग्राम हैं, ब्रांड के आधार पर। ज्यादातर ग्रैनोलस उच्च कार्ब भी हैं, जिसमें सेवारत प्रति 35 ग्राम ग्राम हैं। समान अनाज में कार्ड्स ब्रांडों के बीच भिन्न हो सकते हैं, इसलिए आप खरीदते समय प्रत्येक बॉक्स पर पोषण तथ्यों के लेबल का निरीक्षण करें।
सादा गुच्छेयदि आप फ्लेक अनाज का आनंद लेते हैं, तो अपने किरन की अलमारियों से विशेष कश्मीर प्रोटीन का एक बक्सा लें। एक ¾-कप की सेवा में 1 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, और यह चीनी और सूक्रोलास दोनों के साथ मिठा जाता है। प्राकृतिक खाद्य भंडार जूलियन बेकरी पालेओ नारियल फ्लेक्स ले सकते हैं, जिसमें कोई अतिरिक्त मिठास नहीं है और इसमें केवल तीन अवयव हैं - नारियल का मांस, नारियल का पानी और ताड़ के स्टार्च - और प्रति एक-औंस सेवा वाली 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। हाय-लो अनाज, मूल स्वाद, जिसे ऑनलाइन ऑर्डर किया जा सकता है, में केवल 13 कार्ब ग्राम प्रति कप और वाष्पीकरण के गन्ने के रस से मिठास मिलता है।
ऐड-इन्स के साथ गुच्छेजब आप कार्बोज़ को सीमित कर रहे हैं, तो सूखे फल में मिश्रित अनाज को शेल्फ पर छोड़ दिया जाता है, क्योंकि फल कार्ब ग्राम बढ़ता है। कार्बोहाइड्रेट में पागल कम है, इसलिए वे कार्ब गिनती बढ़ाने के बिना कमी और स्वाद जोड़ते हैं। पौष्टिक जीवन से तीन मीठा अनाज निम्न-कारब विकल्प हैं। डॉ। सीअर जोन सेरेअल शहद में बादाम का स्वाद 16 ग्राम प्रति आधा कप सेवारत है। इसमें कई अनाज होते हैं और शहद, गुड़ और सुखा हुआ गन्ना रस क्रिस्टल के साथ मिठाई होती है। हाई-लो अनाज दो अखरोट वाले जायके - वेनिला बादाम और मेपल पेकन में आता है - दोनों के साथ 13 ग्राम कार्बल्स प्रति आधा कप की सेवा। नियमित रूप से स्वाद की तरह, इन हाय-लो अनाज कृत्रिम स्वीटनर, सुक्रोलोज से मिठास प्राप्त करते हैं।
आकार का ठंडा अनाज
टॉडलर्स से लेकर वरिष्ठ लोगों तक सभी के लिए एक स्टैंडबाय स्नैक, सादे चेयरियो एक मामूली कम कार्ब पसंद हैं, जिसमें 20 ग्राम कप प्रति कप है। केई के स्वाभाविक रूप से तीन प्रकार के मसालों - फ्रांसीसी वेनिला, शहद बादाम और सेब के दालचीनी - प्रति 1 18 से 1 9 ग्राम हैं।2-औंस सेवारिंग वे शहद, चीनी और स्टेविया से मिठाई के स्वाद लेते हैं। एक और कम कार्ब विकल्प सोया आधारित अनाज, स्मैप्स, कोको या मिठाई मेपल के स्वादों में होता है, जिसमें भिक्षु फल या कम ग्लिसेमिक फलों का ध्यान केंद्रित होता है और 8 ग्राम कार्बल्स प्रति आधा कप सेवारत होता है।
फूफेड अनाज
सादे पफड चावल या गेहूं जैसे हवादार अनाज के साथ, आप काफी कम कार्ब गिनती के लिए एक पूरे कप खा सकते हैं। पफड चावल में प्रति कप 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जबकि फूफ गेहूं में केवल 13 ग्राम ही होते हैं। फुफ्फुस अनाज का मीठा संस्करण चुनना आपको और अधिक कार्ड्स देता है एक उदाहरण केलॉग की हनी स्मैकस, एक छोटे, ¾-कप सेवा में 24 ग्राम के साथ।
लोअर-कार्ब हॉट अनाज
कभी-कभी एक गर्म अनाज मौके पर गिरता है, लेकिन लगभग 28 ग्राम प्रति सेवारत, नियमित दलिया आपके कार्ब के लक्ष्यों को कम कर सकते हैं हालांकि, अगर आप कृत्रिम मिठास के बारे में नहीं सोचते हैं, तो गम के लगभग 1 9 ग्राम चीनी मुक्त पका हुआ दलिया है, और तत्काल क्रीम ऑफ गेहट में 20 ग्राम प्रति पैकेट है, जो कि लगभग ¾ कप तैयार है। दो अन्य ब्रांड, सेन्साटो और प्रोटीआईआईएटीईटी, सुक्रोलोज-मिठा हुआ गर्म अनाज हैं। सेन्साटो गर्म अनाज सेब के दालचीनी, स्ट्रॉबेरिलिस्क और वेनिला बादाम में आता है, क्रमशः 12, 11 और 10 ग्राम कार्बोर्ड्स प्रति आधा कप। ProtiDIET oatmeals प्रति पैकेट 6 carb ग्राम है और दालचीनी मसाला में आते हैं, सेब दालचीनी और मेपल ब्राउन शुगर जायके।
कार्ब्स पर डालें
