अपनी पीठ के प्रमुख मांसपेशियों को आपके द्वारा खींचने के लगभग सभी खींचने वाली गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं, ठोड़ी अप बार, एक शेल्फ से एक बॉक्स नीचे खींच या बस आप की ओर टेबल भर में एक कप चाय ड्राइंग कुछ पीठ की मांसपेशियां भी आपकी रीढ़ को स्थिर करने के लिए काम करती हैं बड़ी पीठ की मांसपेशियों की एक फर्म समझ आप अपने शरीर के यांत्रिकी बेहतर समझने के लिए और कैसे हर वापस व्यायाम से सबसे अधिक लाभ पाने के लिए अनुमति देता है
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ईटर स्पिनिए
मांसपेशियों के ये तीन स्तंभ जो आपके रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर से चलते हैं, आपके रीचस पेट और ओलिकिक्स की शक्तियों के खिलाफ आपकी रीढ़ को स्थिर कर देते हैं। एरेक्टर स्पिनिया भी विस्तार के लिए जिम्मेदार है और आपकी रीढ़ की पार्श्व झिल्ली भी है। दूसरे शब्दों में वे अपनी पीठ को ढंकते हैं- एक कमी करने के विपरीत- और दोनों तरफ अपनी रीढ़ को फ्लेक्स करें
रोटेटर कफ
चार छोटे मांसपेशियों के महत्व का यह समूह इसके आकार को ठुकराता है। कम से कम सुप्रास्पिनैटस, इन्फ्रास्पिनाटस, टीरेस नाबालिग और सबस्कैपुलरिस उथले कंधे सॉकेट में अपने हास्य या ऊपरी बांह की हड्डी को पकड़ने के लिए जिम्मेदार हैं। इन मांसपेशियों को आंदोलनों के दौरान सबसे बड़ा तनाव भालू है जो कंधे के आंतरिक और बाहरी रोटेशन की आवश्यकता होती है। इन गतियों के लिए एक महसूस करने के लिए, अपनी कोहनी के साथ एक हाथ को 90 डिग्री पर झुका हुआ रखें। अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब टक कर रखें क्योंकि आप अपना हाथ आपके शरीर की मिडलाइन की ओर घुमाएंगे - यह आंतरिक रोटेशन है अपने हाथ को दूसरी तरफ घुमाएं, अपने मिडलाइन से दूर रखें, और आप बाहरी रोटेशन कर रहे हैं।
लातिसीमस डोरसी और टेरेस मेजर
एक अच्छी तरह से विकसित लुतिसिमस डोरसी एक मजबूत पीठ के साथ जुड़े सुखद वी-आकार को उधार देता है। यह मांसपेशी किसी भी गतिविधि के दौरान दृढ़ता से सक्रिय होती है, जिसमें प्रतिरोध के खिलाफ खींचते हुए शामिल किया जाता है, चाहे आपकी कोहनी आपके शरीर से पीछे की ओर या आपके मिडलाइन पर यात्रा कर रही हो। उदाहरणों में रोइंग, पुल-अप या रस्सी चढ़ाई शामिल है। कभी-कभी "लाट के छोटे सहायक" के रूप में जाना जाता टीरस प्रमुख, आपके लुथेसिमस डार्सी के अधिकांश गतियों में सहायता करते हैं, जिसमें कंधे विस्तार और ऐक्शन शामिल है।
कंधे का घेरा: ट्रैपेजियस, लेवेटर स्कैपुल, रंबोइबिड्स
आपके दोनों कंधे के ब्लेड या स्कैपुलै "फ़्लोट," को हड्डी के जोड़ों के बजाय अकेले नरम ऊतक से आपके शरीर से जुड़ा हुआ है। आपकी ट्रेपेजियस मांसपेशियों को आपकी पीठ पर किसी न किसी हीरे का आकार बनाते हैं और ऊपरी, मध्यम और निचले फाइबर में विभाजित होते हैं। ये रेशे क्रमशः ऊपर उठाते हैं और ऊपर की ओर घुमाते हैं, ऊपर की ओर घुमाते हैं और अपने स्कैपिल को जोड़ते हैं और अपने स्कैपली को दबा देते हैं। आपके रमोज़डियोज भी प्रत्येक हाथ की गति के दौरान scapulae को स्थिर, अपने कंधे ब्लेड ऊपर, ड्राइंग, या उन्हें घूर्णन नीचे। लेवरेटर स्केपुल आपके ग्रीवा कशेरुकाओं की प्रक्रियाओं से जुड़ जाता है और जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, अपने scapulae को ऊपर उठाने के लिए जिम्मेदार है
