पीटीएक्सएक्स एक फिटनेस प्रोग्राम है जिसमें आपके शरीर में वसा खोने, दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने, सहनशक्ति में वृद्धि करने और एक स्वस्थ जीवनशैली जीने में मदद करने के लिए तैयार किए गए 12 वर्कआउट्स शामिल हैं। वर्कआउट वजन प्रशिक्षण, हृदय प्रशिक्षण, धीरज प्रशिक्षण, लचीलापन प्रशिक्षण और मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में टूट गए हैं। पीडीएक्सएक्स को डीवीडी पर बेचा जाता है और इसमें डंबल्स और पुलप पट्टी का एक सेट की आवश्यकता होती है।
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छाती और पीछे
छाती और पीछे की दिनचर्या पी 90 एक्स कसरत श्रृंखला का एक हिस्सा है इस अभ्यास में आप छाती और छह अलग-अलग पीठ के अभ्यास के लिए छह अलग-अलग पुशअप विविधताएं कर रहे हैं। छाती का अभ्यास पुशअप, गोताखोर बमबारी पुशअप, व्यापक पकड़ने वाली पुश, सेना पुशव्स और हीरा पुशअप से मिलकर होते हैं। पीठ कसरत में पुलअप और रोइंग विविधताएं शामिल हैं। एक मिनट की अवधि के दौरान संभव के रूप में दो प्रतिनिधि के रूप में कई प्रतिनिधि काम करते हैं।
प्लीमेट्रिक्स और कार्डियो एक्स
प्लीमेट्रिक्स एक पी 90 एक्स कसरत है जो ऊपरी और निचले शरीर के आंदोलनों के संयोजन का उपयोग करता है, जिसमें विस्फोटक कूद शामिल हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करते हैं, वसा जलते हैं और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं । दिनचर्या प्रत्येक स्टेशन में चार अभ्यास के पांच स्टेशन होते हैं प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड तक एक मिनट के लिए किया जाता है। अगले अभ्यास के बाद तुरंत प्रदर्शन किया जाता है, जिसमें चार अभ्यासों के बाद 30-सेकंड का ब्रेक होता है। प्लायमेट्रिक्स के दौरान किए गए अभ्यास जैक कूद रहे हैं, स्क्वाट कूदता है, स्क्वाट कूदता चल रहा है, सर्कल रन और घुटने के टैक्स।
कार्डियो एक्स कम प्रभाव वाली कार्डियो कसरत है जो पेटीमेट्रिक्स, योग और मार्शल आर्ट्स के संयोजन का उपयोग शरीर में वसा को जलाने और धीरज बढ़ाने के लिए करता है। विभिन्न व्यायाम जैसे कि स्क्वेट जंप और कूद किक किया जाता है।
कंधे और हथियार
कंधे और शस्त्र P90X कसरत डेलडोइड्स, ट्रीसेप्स और मछलियां में बढ़ती आकार और ताकत के प्रति तैयार होती है। कुल 12 अभ्यासों के लिए प्रत्येक शरीर के अंग के लिए चार अभ्यास किये जाते हैं। प्रत्येक सेट के लिए दो सेट का उपयोग किया जाता है और एक मिनट की समय सीमा में संभव के रूप में कई प्रतिनिधि के लिए किया जाता है। अभ्यास ओवरहेड प्रेस, कर्ल, उठता है और एक्सटेंशन का एक संयोजन है
योग एक्स
योग एक्स योग का संयोजन है जो पूरे शरीर में शक्ति, संतुलन, लचीलापन और समन्वय को बढ़ाने में मदद करता है। यह कसरत दिनचर्या 9 0 मिनट तक रहता है और विभिन्न ऊंचे शरीर, कोर और निचले शरीर का काम करता है। व्यायाम योग के संयोजन हैं, जैसे नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ता है, ऊपर की ओर कुत्ते और शाखाओं का सामना करना पड़ता है।
पैर और पीछे
पीडीएक्सएक्स पाय और बैक कसरत ऊपरी पीठ, कम पीठ, क्वाड, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को प्रशिक्षित करती है। बीस में कुल अभ्यास किए जाते हैं; 11 अभ्यास वापस काम करते हैं और 11 अन्य पैर काम करते हैं पीले और पैरों में ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पुलअप, पंक्तियों, स्क्वाट और बछड़े के विभिन्न रूपों को किया जाता है।इस कसरत में किए गए व्यायाम पुलुप्स, पंक्तियां, फुफ्फुस और चपटा भिन्नताएं हैं।
केन्पो एक्स < केंपो एक्स एक पीडक्सएक्स कसरत है जो मार्शल आर्ट्स ट्रेनिंग का इस्तेमाल करता है ताकि शरीर में वसा कम हो और कार्डियोवास्कुलर धीरज बढ़ जाए। कसरत लगभग एक घंटे तक रहता है और छिद्रण और लात मार के विभिन्न रूपों पर केंद्रित है। इस कसरत के दौरान आप बिना आराम के एक व्यायाम से लगातार दूसरे संक्रमण तक पहुंचेंगे।
एक्स स्ट्रेच < एक्स स्ट्रेच पूरे शरीर में बढ़ती लचीलेपन पर केंद्रित है, और मांसपेशियों के समूहों में चोटों को रोकने के लिए। इस कसरत में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक खींच व्यायाम है। प्रत्येक पेशी समूह को 30 से 60 सेकंड के बीच बढ़ाया जाता है। छिद्रों में हैमस्ट्रिंग, पेपरल, डेलटोइड्स, कोर, क्वाड और पीठ पर फ़ोकस शामिल है।
कोर सिनरगैस्टिक्स और एब रिपर एक्स < कोर सिनरगैस्टिक्स पीठ, ओलिकिक्स और पेटी में ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए पायलट और योग आंदोलनों का उपयोग करता है। आंदोलनों को प्रत्येक के बीच 30 से 60 सेकंड के बीच आयोजित किया जाता है और मैदान पर झूठ बोलते समय और विभिन्न स्थान की स्थिति में प्रदर्शन किया जाता है।
एब रिपर एक्स एक नियमित है जो मुख्य ताकत बढ़ाने और वसा को जला करने में मदद करने के लिए हाथ से पकड़ा गया है।
छाती के कंधों और चाटुकारियां
छाती, कंधे और चाटुकारियां एक पी 90 एक्स कसरत कार्यक्रम है जो ऊपरी शरीर में आकार और ताकत बढ़ाने का प्रयास करती हैं। इस कसरत में कुल 24 अभ्यास किए जाते हैं। छाती के लिए आठ अभ्यास, कंधों के लिए आठ और तीरस के लिए आठ हैं। प्रत्येक व्यायाम का केवल एक सेट एक मिनट के अंदर जितना संभव हो उतना प्रतिनिधि के लिए किया जाता है। व्यायाम पुशअप, ओवरहेड प्रेस, उठता है और एक्सटेंशन के संयोजन हैं।
बैक और बाइसस < यह कसरत दिनचर्या बढ़ते हुए आकार की ओर बढ़ती है और ताकत मछलियां और पीछे होती है, और 24 कुल अभ्यासों का उपयोग किया जाता है बारह व्यायाम दोनों बिस्पास और पीठ की मांसपेशियों के लिए उपयोग किया जाता है प्रत्येक व्यायाम का केवल एक सेट किया जाता है, क्योंकि एक मिनट में संभव के रूप में कई प्रतिनिधि व्यायाम पुलअप, कर्ल और रोइंग के संयोजन हैं।
