जब आप हठ योग का अभ्यास करते हैं, तो आपके पास विकल्प होते हैं। खड़ी की संख्या और उनके विविधताओं और संशोधनों से आपको किसी भी अभ्यास का आनंद लेने की स्वतंत्रता मिलती है जो किसी भी दिन आपको बताती है। अगर एक दिन आपको विशेष रूप से पीछे की ओर झुकाव की तरह महसूस होता है, और शेष संतुलन बन जाता है, तो आप उस निर्णय के आधार पर निर्णय ले सकते हैं कि आपको कैसा महसूस होता है या आप क्या हासिल करना चाहते हैं। ऐसा कहा जा रहा है, एक हफ्ते के एक हफ्ते के हठ योग अभ्यास में कुछ खास प्रकार के होते हैं जो आपकी कल्याण को बेहतर बनाने के लिए संगीत कार्यक्रम में काम करते हैं। आपकी पंसद।
दिन का वीडियो
घड़ी टिक गया है
जब आप कुछ सार्थक करने पर कब्जा कर लेते हैं, तो एक घंटे बहुत तेज हो सकता है अपने योग चटाई पर आप क्या अनुभव करना चाहते हैं, अग्रिम में अपनी अधिकतम 60 मिनट बनाओ। यदि आप विभिन्न प्रकार के प्रथाओं के अभ्यास के विचार का आनंद लेते हैं, लेकिन यह भी ध्यान दिलाते हैं कि कुछ क्षेत्रों को दूसरों की तुलना में अधिक काम की आवश्यकता है, तो अपने समय के अनुसार तदनुसार विभाजित करें। 20 से 30 मिनट के लिए बचाओ उस पते के मुद्दों जैसे कंधे दर्द, एक कमजोर कोर या तंग हैमस्ट्रिंग आप जितना चाहें उतना चंचल या सटीक रूप में रचनात्मक या पारंपरिक हो सकते हैं। यदि आपको प्रेरणा की जरूरत है, तो योगा जर्नल देखें कॉम "पॉज़" के तहत, जहां आप एक हथे अनुक्रम के निर्माण के लिए उपकरण का उपयोग भी कर सकते हैं।
लंबा खड़े हो जाओ
स्थायी हथा योग की बनावट आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आपके ध्यान और संतुलन में सुधार के लिए डिजाइन किए गए थे। चाहे आप माउंटेन डोज़ में खुद को चुनते हैं, ट्री में एक पैर में संतुलन या योद्धा श्रृंखला में कुछ रवैया प्रदर्शित करते हैं, खड़े हो गए हैं, जहां आपको अपना हठ अभ्यास शुरू करना चाहिए। यह खड़ा होने के अभ्यास के दौरान होता है जहां आप समायोजन करना सीखेंगे जो आपके शरीर को संरेखण में लाएंगे और आपके आसन को सही करेंगे। बहुत अच्छे और उपयोगी खड़े के बीच में आप पहले से उल्लेख किए गए लोगों के अतिरिक्त विचार कर सकते हैं: चेयर, त्रिभुज, फॉरवर्ड बेंड, ईगल, डाउनवर्ड डॉग और विस्तारित साइड एंगल।
कृपया बैट हो
बिना बैठी सीटों के बिना कोई अभ्यास पूरा हो जाएगा, जिसमें ट्विस्ट, फॉरवर्ड बाँड्स और आपके पेट को मजबूती मिलेगी। आप समय के साथ-साथ आपके बैठने की पूरी अभिव्यक्ति के लिए अपना काम कर सकते हैं जो आपके वर्तमान स्तर की विशेषज्ञता या खिंचाव-क्षमता से परे हो सकता है। लोटस की मुद्रा से पहले, आप अपनी आंतरिक जांघों को खींच कर अभ्यास कर सकते हैं और अपने घुटनों को कोबरल, आसान, फायर लॉज और गाय फेस की तरह बनाते हैं। इसी तरह, पूर्ण नाव से पहले, आधा नाव का अभ्यास करें जब तक आपके पेट की मांसपेशियों को पूर्ण संस्करण बनाए रखने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो। स्टाफ, सिर-टू-घुटने और बैठे फ़ॉरवर्ड बेंड के साथ शांति प्राप्त करें; और भारद्वाजना की तरह ताकना के साथ खोलें।
इसे वापस ऊपर
पीछे के झुकाव आपके कंधों और पीठ पर तनाव और तनाव को कम करने में उपयोगी होते हैं। वे भी हैं जिन्हें सीने-सलाखें कहा जाता है। यदि आप बैठते हैं या आगे झुकते हैं, तो फिर अपने नियमित हठ अभ्यास का एक हिस्सा वापस कर लें। टिड्डी, उपरोक्त कुत्ता, धनुष, कोबरा, स्फिंक्स, पुल और ऊंट का प्रदर्शन करना। अपने निचले हिस्से के संपीड़न से बचने के लिए अपनी जांघिया हड्डियों की ओर अपनी पूंछ को झुकाकर अपनी रीढ़ को लंबा करने पर विशेष ध्यान दें।
<चेताते! - - <
जब तक आप एक योग्य हठ योग शिक्षक द्वारा हाथ संतुलन और व्युत्क्रम के सही निष्पादन में निर्देशित नहीं किया गया है, तो इन्हें अपने दम पर प्रयास न करें। आपको इन चीजों में खुद को उभारने के लिए पर्याप्त कलाई, बांह, कंधे और कोर ताकत की आवश्यकता है, और एक गलत कदम आपको चोट के लिए तैयार कर सकता है।
