टर्बो जाम कोरियोग्राफर चालीन जॉनसन द्वारा डिज़ाइन और होस्ट किए गए एक उच्च-तीव्रता वाले होम कसरत कार्यक्रम है। इसमें किकबॉक्सिंग और नृत्य के तत्व शामिल हैं कार्यक्रम में पांच वीडियो कसरत होते हैं, प्रत्येक एक विशिष्ट उद्देश्य की सेवा करते हैं। कार्यक्रम शुरू करने से पहले, इन वर्कआउट्स से स्वयं को परिचित कराएं और कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
दिन का वीडियो
सीखें और जलाएं
जैसा कि नाम से पता चलता है, "जानें और जलाएं" एक परिचयात्मक वीडियो है 30 मिनट की कसरत 11 बुनियादी चालें सिखाती है, जिसे "एलिट 11" कहा जाता है, जिसे आप बाद के टर्बो जाम वर्कआउट्स में उपयोग करेंगे। "एलिट 11" अद्वितीय चालें "टर्बो टक" की तरह होती हैं जो पारंपरिक मार्शल आर्ट "घोडा रुख" और "ज़िग / ज़ैग" का एक संशोधित संस्करण है जिसमें आप एक तरफ से परहेज करते हुए पक्ष की ओर से बुनाई करते हैं। "टर्बो परिणाम गाइडबुक" के अनुसार - कार्यक्रम के साथ शामिल अभ्यास पुस्तक - आपको पहले इस वीडियो का अभ्यास करना चाहिए ताकि दूसरे व्यायाम का प्रयास करने से पहले उचित तकनीक सीख सकें।
20 मिनट का कसरत
"20 मिनट की कसरत" ठीक उसी तरह है, जो आपको लगता है - एक छोटा व्यायाम वीडियो जिसे आप आसानी से सबसे व्यस्त कार्यक्रम में फिट कर सकते हैं "टर्बो परिणाम गाइडबुक" में कहा गया है कि जब आप समय पर कम होते हैं तो यह एक अच्छी कसरत है, लेकिन शुरुआती अभ्यासकर्ताओं के लिए यह सिफारिश की जाती है कि जो कुछ थोड़ा आसान है
टर्बो स्कल्प
टर्बो जाम मुख्यतः एक कार्डियो प्रोग्राम है, लेकिन इसमें शक्ति प्रशिक्षण के तत्व हैं यदि आप कार्डियो कसरत करते समय कुछ मांसपेशियों को बनाने की तलाश कर रहे हैं, तो "टर्बो स्कल्प" आपके लिए सही विकल्प है। 40 मिनट के वीडियो में आपके शरीर को टोन करने के लिए ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास की सुविधा है।
कार्डियो पार्टी
"कार्डियो पार्टी" मज़ेदार कसरत के लिए मजेदार नाम है। नृत्य आधारित दिनचर्या उत्साही संगीत के लिए एक उच्च-ऊर्जा नियमित सेट है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह मजेदार है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान होगा; 45 मिनट में "कार्डियो पार्टी" सबसे लंबी टर्बो जाम कसरत है।
एब जाम
टर्बो जाम की "एब जाम" नियमित आपके मुख्य स्नायु को लक्षित करता है। "टर्बो परिणाम गाइडबुक" बताते हैं कि नियमित उपयोग "अत्याधुनिक" एबी और कोर अभ्यास सेक्सी मिडसेक्शन बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन आपको इन ग्लैमर की मांसपेशियों पर काम करने के लिए बहुत समय की ज़रूरत नहीं होगी; कसरत सिर्फ 20 मिनट की लंबाई में छोटी रूटीनों में से एक है।
