शारीरिक और आनुवंशिक रूप से, महिला के शरीर पुरुषों की तुलना में बहुत भिन्न होते हैं। ऐसी स्थितियां जो केवल महिलाओं को तंग करती हैं, जैसे माहवारी और गर्भावस्था, उनके पोषण और पूरक आवश्यकताओं को बदलती हैं। महिलाओं के लिए विटामिन खुराक दिशानिर्देश बड़े पैमाने पर निर्भर करते हैं कि वे जीवन के चक्र में हैं। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पहले बात करने के बिना किसी भी पूरक को शुरू न करें, खासकर जब गर्भवती या स्तनपान
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विटामिन ए
आंख, त्वचा और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए यह सूक्ष्म पोषक तत्व आवश्यक है नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायट्री सप्लीमेंट्स (ओडीएस) के मुताबिक, महिलाओं को दैनिक 70 एमसीजी, या 2, 310 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों लेना चाहिए। रात अंधापन और प्रभावित प्रतिरक्षा उन महिलाओं को बहुत सख्त आहार पर पीड़ित कर सकती है, क्योंकि ये आहार विटामिन ए की कमी के कारण, शराब के रूप में हो सकता है।
विटामिन बी
स्वाभाविक रूप से अंधेरे पत्तेदार पौधों और जानवरों के मांस में होने वाली, बी विटामिन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, खासकर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। लिनुस पॉलिंग संस्थान विटामिन बी 12 की कमी और स्तन कैंसर के बीच के संबंध को संबोधित करने के उद्देश्य से अध्ययन का हवाला देते हैं। महिलाओं को 2 लेना चाहिए। 4 मिलीग्राम विटामिन बी 12 दैनिक फोलिक एसिड, या फोलेट, बीटा के विकासशील बच्चों के स्वास्थ्य के लिए बी विटामिन महत्वपूर्ण है। ओडीएस ने ज्यादातर महिलाओं को 400 एमसीजी रोजाना लेने की सलाह दी है; गर्भवती महिलाओं को 600 एमसीजी लेना चाहिए
विटामिन सी < विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे खट्टे और घंटी मिर्च, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और लौह मॉडुलन के साथ महिलाओं को प्रदान करता है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ महिलाओं को सलाह देती है कि वे नॉन-मॉकरर्स के लिए प्रतिदिन 75 मिलीग्राम ले सकें, और धूम्रपान करने वालों के लिए अतिरिक्त 35 मिलीग्राम रोजाना। मासिक धर्म के दौरान महत्वपूर्ण, विटामिन सी शरीर को किसी भी लोहे का उपयोग करने में मदद करता है जिसे खोखले रक्त की जगह में सहायता करने के लिए उपयोग किया जाता है।
विटामिन डी < विटामिन डी पूरक आहार कैल्शियम का उपयोग करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में बुढ़ापे महिलाओं के लिए अमूल्य है, कम कैल्शियम हड्डी घनत्व की विशेषता एक हड्डी-कमजोर बीमारी। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने सुझाव दिया है कि महिलाओं को 400 से 600 अंतर्राष्ट्रीय विटामिन डी की एकमात्र इकाइयां मिलती हैं, जिनमें से कुछ को सूर्य के प्रकाश के साथ संश्लेषित किया जा सकता है। अहा मिशिगन स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ ने हाल ही के एक अध्ययन का हवाला दिया, जिसमें पाया गया कि युवा महिलाओं में विटामिन डी का सेवन जीवन में बाद में उच्च रक्तचाप के जोखिम को तीन गुना बढ़ा सकता है।
विटामिन ई
यह वसा घटनेवाला विटामिन लेने के लिए मुश्किल हो सकता है, क्योंकि यह कई अलग-अलग मापों में आपूर्ति की जाती है, जिसमें मिलीग्राम, एमसीजी और अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों शामिल हैं। एक एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई प्रतिरक्षा, त्वचा और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है साक्ष्य बताता है कि विटामिन ई मेडीलाइन प्लस के अनुसार, 400 आईयू या 15 एमजी रोज़ की खुराक पर ऐंठन और सिरदर्द जैसे प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम के लक्षणों में कमी आ सकती है।
