पानी में अपने एरोबिक्स दिनचर्या को आगे बढ़ाना, आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर कम तनाव और तनाव के साथ शुष्क जमीन पर व्यायाम का टोनिंग और कार्डियोवस्कुलर लाभ प्रदान करता है। प्राकृतिक प्रतिरोध और पानी की उछाल के लिए धन्यवाद, आपको एक स्फूर्तिदायक कसरत मिलेगी जो कम प्रभाव और कम दर्दनाक भी है। इस कारण से, जल एरोबिक अभ्यास बुजुर्ग, गर्भवती महिलाओं और पीठ की समस्याओं या गठिया के लिए एक सुरक्षित विकल्प साबित हो सकता है।
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पानी ऊपर उठने के लिए चलना
गर्म पानी के चलने के कुछ ही मिनटों के पानी के साथ अपना पानी एरोबिक्स दिनचर्या शुरू करें कमर-उच्च पानी में धीमी गति से चलना शुरू करो, अपने हथियार झुकाते समय आगे पीछे चलें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपनी पीठ को सीधे रखें और पूल के फर्श के खिलाफ अपने पैरों के साथ चलें। धीरे-धीरे अपने पानी की तीव्रता में वृद्धि, और लंबे समय से, तेजी से बढ़ने के लिए पूरी तरह से अपने पैर का विस्तार करें। अपना पानी खत्म करने के लिए एक मिनट या दो पानी जॉगिंग के साथ गर्म अपने दिल की दर को पाने के लिए गर्म
टोनिंग के लिए के-ट्रेड्स
एक व्यापक जल एरोबिक व्यायाम के लिए जो शरीर के कई क्षेत्रों को लक्षित करता है, के-ट्रेड्स का प्रयास करें ये अभ्यास आपकी पीठ, छाती, पेट, हथियार, हैमस्ट्रिंग और नितंबों का काम करते हैं। पूल के गहरे हिस्से में पानी चलना शुरू करते हुए कपाहा हाथों के साथ छोटे परिपत्र गति बनाते हैं। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और पूल के निचले हिस्से की ओर अपने दाहिने पैर का विस्तार करते हुए हिप स्तर पर सीधे बाहर का विस्तार करें। अपने क्वाड और ग्लूश को दबाएं और अपने हाथों से मंडलियां बनाने के लिए पांच सेकंड के लिए दबाएं, फिर अपने पैरों को तेजी से स्विच करें और एक और पाँच सेकेंड्स तक पकड़ लें। 30 सेकंड के लिए इस वैकल्पिक कदम को दोहराएं।
कार्डियो के लिए किक एंड पंच
पानी में लात मार और छिद्रण कराटे आपको शरीर की कुल कसरत के साथ-साथ कार्डियोवस्कुलर लाभ भी देता है। सुनिश्चित करें कि पानी का स्तर अपने हथियारों को डूबा रखने के लिए गहराई से पर्याप्त है, फिर अपने दाहिने घुटने को उठाएं और अपने पैरों को कूटाएं, जबकि आप अपने बाएं हाथ से आगे बढ़ते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखें और अपने हथियारों और पैरों को तेजी से वैकल्पिक, पानी में लात मार और छिद्रण रखें। आप अतिरिक्त शक्ति प्रशिक्षण के लिए फोम के पानी के वजन का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि पानी आपको काफी प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान करेगा।
लोअर बॉडी के लिए वेव मेकर
वेव निर्माताओं आपके पेट, पीठ, पैर और नितंबों को लक्षित करते हैं शुरू करने के लिए, सीने में गहरे पानी में चले जाते हैं, पूल की दीवार को अपने बाएं हाथ से किनारे पर पकड़ो। स्थिरता के लिए इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ पानी की रेखा के नीचे की दीवार के नीचे अपनी सही हथेली रखो, फिर अपने पैरों को सीधे आपके पीछे पानी के स्तर पर बढ़ाएं। अपने घुटनों और पैरों को एक साथ रखें, फिर अपने पैरों को ऊपर और नीचे फ्लेपिंग डॉल्फ़िन की पूंछ की तरह लातें। पानी की सतह पर तरंगों को फूटाने के बारे में 30 सेकंड के लिए तेजी से और मुश्किल लगाना जारी रखें।यदि आप भाप से बाहर निकलते हैं, धीमा कर देते हैं और कुछ रोशनी फटकार लगाते हैं जिससे आपके पैर अलग हो जाते हैं।
युक्तियाँ और सावधानियां
हमेशा एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें नए व्यायाम और उचित रूप जानने के लिए पानी एरोबिक्स कक्षा लेने पर विचार करें।
