स्वस्थ आदतों को सीखने और वजन कम करने के लिए बहुत से लोग वजन पहरेदार बन गए हैं। वजन पहरेदार कार्यक्रम की कुंजी यह है कि सभी खाद्य पदार्थों में एक निश्चित अंकों की संख्या होती है। आप उन दैनिक बिंदुओं की कुल संख्या चुनते हैं जो एक स्वस्थ श्रेणी के भीतर आते हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करता है आपको प्रत्येक खाद्य वस्तु के मूल्य के कितने अंक का ट्रैक रखना चाहिए, इसलिए अंक अत्यधिक मूल्यवान बनते हैं कैलोरी और वसा में उच्च स्वस्थ खाद्य पदार्थ उच्च बिंदु मूल्यों को नियुक्त किए जाते हैं और स्वस्थ भोजन को कम अंक आवंटित किया जाता है। अपने पोषण मूल्य और असाधारण कम कैलोरी सामग्री के कारण, कुछ खाद्य पदार्थ "निशुल्क" माना जाता है और आप बिना किसी नतीजे के रूप में खा सकते हैं। बिंदु मूल्यों के अनुरूप रहने के लिए, आपको उचित विकल्प बनाना चाहिए यदि आप कॉफी पसंद करते हैं, तो आप अभी भी वजन पहरेदारों के साथ इसे पी सकते हैं
दिन का वीडियो
नियमित ब्रूइड कॉफी
एक 10-ऑउंस पीसा कॉफी के कप 0 वजन पहरेदार अंक है। यदि आप क्रीम जोड़ना चाहते हैं, तो स्किम के दूध के लिए क्रीम का कोई अतिरिक्त अंक जोड़ने से बचें। आप कैफीन युक्त या डिकैफ़िनेटेड चुन सकते हैं मायो क्लिनीक। कॉम चेतावनी देता है कि प्रति दिन कैफीफ़ेनेटेड कॉफी के दो कप से अधिक निर्जलीकरण हो सकता है ताकि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पर विचार करें या इस स्थिति से बचने के लिए अपना पानी का सेवन बढ़ाएं।
नियमित ब्रश एस्प्रेसो
ए 1-ऑउंस एस्प्रेसो की सेवा, जिसे एस्प्रेसो के एक शॉट के रूप में भी जाना जाता है, उसके शुद्ध रूप में खाए जाने पर 0 अंक हैं। कॉफ़ी के समान, आपको निर्जलीकरण से बचने के लिए अपनी तरल खपत को संतुलित करना होगा। एस्प्रेसो को कॉफी के स्वीकार्य विकल्प माना जाता है और आम तौर पर एक मानक कप कॉफी की तुलना में अधिक कैफीन नहीं होता है।
