लंबी दूरी के धावक के रूप में, आप हाथों से स्विंग और लंबी दर से लंबाई के लिए अपनी गतियों में आर्थिक रूप से सफल होने का प्रयास करते हैं। आप अर्थव्यवस्था और श्वास के माध्यम से नियंत्रण हासिल करते हैं। साँस लेने में कुशलतापूर्वक आपके शरीर के लिए प्रत्येक मिनट का उपयोग करने के लिए अधिक ऑक्सीजन लाया जाता है। तेजी से साँस लेने की बजाए गहरी साँस लेना एक प्रभावी साँस लेने की तकनीक की कुंजी है।
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पेट की सांस
पेट या पेट का प्रयोग करना, श्वास करना क्योंकि यह ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का आदान-प्रदान करने का सबसे कारगर तरीका है। जैसे-जैसे आप साँस छोड़ते हैं, तंग आना और अनुबंध के रूप में अपने पेट को विस्तारित करने दें। बड़े, पूर्ण साँस लें और पूरी तरह से बाष्पीभवन करें। इसके अलावा सही सिर और सीने की स्थिति बनाए रखें क्योंकि इससे सांसों को और अधिक पूर्ण होने की अनुमति मिलती है।
श्वास ताल
यदि आप 10 किमी से अधिक दूरी की दूरी पर चल रहे हैं, या 6. 3 मील की दूरी पर, दो से दो साँस लेने वाली लय का उपयोग करें जिसमें आप दो चरणों में सांस लेते हैं और फिर बाहर पूरे दूरी के अधिकांश के लिए दो चरणों के लिए, ब्रायन मैकेन्ज़ी, प्रदर्शन कोच और ब्रिटेन के एथलेटिक्स के साथ निर्धारक, ट्रैक और फील्ड के लिए यूनाइटेड किंगडम के राष्ट्रीय प्रशासनिक निकाय की सिफारिश की गई है। जब आप इस सांस लेने की लय का उपयोग करते हैं, तो आप साँस लेने में अच्छी गहराई हासिल करने के लिए धीरे-धीरे साँस लेते हैं। ज्यादातर अभिजात वर्ग के एथलीट दो या दो लय या तीन से तीन ताल का उपयोग करते हैं, इसलिए देखने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा काम करता है। दौड़ में, आप अंतिम दो मिनटों में दो-से-एक लय में बदलाव कर सकते हैं जैसे आप खत्म करने के लिए स्प्रिंट करते हैं
अभ्यास करें
चिंता मत करो अगर आप सेकंड में अपनी सांस लेने या प्रगति के मामले में गिनना पसंद नहीं करते हैं। याद रखना सबसे महत्वपूर्ण कारक है कि आप अपने सांस को गहरी और नियमित रूप से बनाए रखें। जब आप नहीं चल रहे हैं और जब आप धीमी गति से चल रहे हैं, तब पेट की सांस लेने का अभ्यास करें ताकि यह स्वत: हो, अर्ल डब्ल्यू फी की सिफारिश "चलने के लिए पूर्ण गाइड" "जब आप अपनी श्वास पर नियंत्रण बनाए रखना चाहते हैं, तो इसे मजबूती के बजाय प्राकृतिक महसूस करने की जरूरत है," अंतिम प्रशिक्षण "लेखकों गैरी नल और हॉवर्ड रॉबिंस को सलाह दें।
साँस लेना
आप टायर के रूप में, अपने शरीर से ज्यादा कार्बन डाइऑक्साइड प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक मोम के माध्यम से एक हफ के साथ साक्षात्कार, एक मोमबत्ती बाहर उड़ाने के समान इसके अलावा, अपनी सांस लेने की लय का प्रयोग करें कि आप कितना मुश्किल काम कर रहे हैं। जबकि कई गाइड अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेने की सलाह देते हैं, ज्यादातर धावक मुंह में श्वास या संयोजन नाक-और-मुँह की वजह से होते हैं, क्योंकि स्टीफन एम। प्राइबट, अमेरिकन अकेडमी ऑफ पॉड्रिटिक स्पोर्ट्स मेडीसिन एक्जीक्यूटिव का कहना है कि पर्याप्त ऑक्सीजन को अपनी नाक के जरिए लेना असंभव है। 2002 के लेख में बोर्ड के निदेशक, "रनिंग स्टाइल" "
