लंबी दूरी की तैराकी तकनीकों

लंबी दूरी की तैराकी एक धीरज गतिविधि है जिसमें आमतौर पर 5, 10 या 25 किमी खुले पानी प्रतियोगिताओं की दूरी शामिल है। खुले पानी में धीरज की घटनाओं की विशिष्ट चुनौतियों के साथ, आपके तैराकी तकनीक और प्रशिक्षण को प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए उन चुनौतियों का पालन करना चाहिए। इन तकनीकों में एक बढ़ती एरोबिक क्षमता के साथ, लंबी दूरी के लिए एक कुशल स्ट्रोक और गति को बनाए रखने की क्षमता शामिल है।

दिन का वीडियो

कुशल स्ट्रोक

लंबी दूरी के तैराकों में हृदय गति या श्वास दर को बढ़ाकर बिना शक्ति बनाने के लिए एक प्रभावी स्ट्रोक होना चाहिए। तैराकी के कोच टोबी हुसमैन के अनुसार, उचित स्ट्रोक तकनीक प्रदर्शन को अधिकतम करने और चोटों को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विचार है। अधिक कुशल स्ट्रोक के साथ, आप प्रति स्ट्रोक कवर की दूरी को अधिकतम करके कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं। एक कुशल स्ट्रोक एक जोर दिया लंबे शरीर लाइन और कूल्हे और कंधे रोटेशन द्वारा विशेषता है।

धीमी प्रगति

लंबी दूरी की दौड़ या साइकिल चलाने की घटना के समान, लंबी दूरी की तैराकी में निश्चित दूरी तक की क्रमिक प्रगति के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण तकनीकों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण सत्र के दौरान, 10 अंतराल के लिए एक विशिष्ट गति से 50 मीटर तैरना। अपने फिटनेस स्तर और स्ट्रोक की दक्षता में सुधार के लिए दूरी को धीरे-धीरे 75 मीटर और 100 मीटर तक बढ़ाएं। लंबी दूरी की तैराकी घटना की भौतिक मांगों का सामना करने के लिए आपके शरीर की वृद्धि की तीव्रता और मात्रा बल। क्रमिक प्रगति के लिए सामान्य दृष्टिकोण में 12 से 16 सप्ताह की समय सीमा शामिल है।

लैक्टेट थ्रेशोल्ड < पारंपरिक लंबी दूरी की तैराकी प्रशिक्षण तकनीकें लंबी, धीमी गति से दूरी की तैराकी व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करती हैं, अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करके आपका लैक्टेट दहलीज सुधारने के लिए प्रभावी है - तीव्रता स्तर के रूप में परिभाषित लैक्टिक एसिड रक्त प्रवाह में जम जाता है अपने लैक्टेट थ्रेशोल्ड को बढ़ाकर, आप तीव्रता के स्तर को बढ़ाकर अपनी लंबी दूरी की तैराकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं जो एक विस्तारित अवधि के लिए निरंतर बनाए जा सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण तैराकी workouts एक विशेष संख्या के दौर के लिए काम की अवधि और आराम के द्वारा विशेषता है। उदाहरण के लिए, चक्कर के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ तेज गति से 100 मीटर के अंतराल के 15 राउंड स्ट्रोक दक्षता में सुधार के साथ-साथ ताकत और कार्डियॉस्पिरेटरी धीरज बनाता है।

टेम्पो वर्कआउट्स

टेंपो वर्कआउट - या स्थिर राज्य प्रशिक्षण - एक प्रशिक्षण तकनीक है जो आपके मन और शरीर को लंबी दूरी की तैराकी घटना के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली गति और स्ट्रोक दर को सिखाती है। एक टेम्पो कसरत के दौरान, लक्ष्य एक विस्तारित अवधि में एक स्थिर गति बनाए रखना है। कसरत की लंबाई और अवधि आपके ईवेंट की दूरी पर निर्भर करता है।टेम्पो वर्कआउट्स का उपयोग करके, आप अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाते हैं जिससे आप इस बात को विश्वास दिला सकते हैं कि आप इस घटना की संपूर्ण अवधि के लिए उस गति और ऊर्जा स्तर को बनाए रख सकते हैं।