एरोबिक व्यायाम में कई गंभीर प्रभाव पड़ते हैं, जो स्वास्थ्य संबंधी जोखिम को कम करने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने, पुरानी परिस्थितियों के प्रबंधन और मनोदशा को बढ़ाने के लिए हैं। एरोबिक व्यायाम करने वाले लोग वास्तव में उन लोगों की तुलना में अधिक समय जीवित रहते हैं जो नहीं करते हैं। अभ्यास के अल्पकालिक प्रभाव कभी-कभी नोटिस करना आसान होता है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि दीर्घकालिक प्रभाव मौजूद हैं जो वांछनीय और फायदेमंद हैं
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एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम के दौरान, आप अपने पैरों, कूल्हों और हथियारों में बड़ी मांसपेशियों को स्थानांतरित कर देते हैं, और आपका शरीर तेजी से और अधिक गहराई से श्वास से प्रतिक्रिया करता है। आपकी ह्रदय की धड़कन तेज हो जाती है, आपकी मांसपेशियों और फेफड़ों में खून का प्रवाह बढ़ता है। केशिका अपने मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन लेने और कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टिक एसिड को दूर करने के लिए चौड़ी हो गईं। आपके शरीर एंडोर्फिन को रिलीज करते हैं, जो प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं जो कल्याण की बढ़ी हुई भावना पैदा करते हैं।
कार्डियोवस्कुलर बेनिफिट्स
बुजुर्गों में धमनी की कठोरता पर दीर्घकालिक एरोबिक अभ्यास का अध्ययन, 2007 में एक जापानी जर्नल, "हाईपरटेन्शन रिसर्च" में रिपोर्ट किया गया, हृदय संबंधी प्रणाली पर ध्यान केंद्रित किया। प्रतिभागियों की उम्र 64 और 70 वर्ष के बीच थी और छह महीने के लिए हफ्ते में दो बार 30 मिनट के लिए हल्के से लेकर मध्यम एरोबिक व्यायाम का प्रदर्शन किया था। एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट के बाद दोनों सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप काफी कम हो गए हैं। छह महीने की अवधि के बाद धमनी कठोरता, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर में उल्लेखनीय कमी देखी गई, शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला कि दीर्घकालिक एरोबिक व्यायाम उनके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर बुजुर्ग लोगों को लाभ कर सकते हैं।
मोटापे की कमी
"1 99 5 में" अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन "ने एरोबिक व्यायाम और आहार के कार्बोहाइड्रेट के प्रभावों और मोटापे की महिलाओं में शरीर की संरचना के प्रभाव पर एक अध्ययन की सूचना दी। 12 सप्ताह के अध्ययन में 23 मोटापे वाली महिलाओं को एरोबिक अभ्यास या कोई व्यायाम नहीं सौंपा गया था और या तो कम वसा या निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार। आहार रचना शरीर संरचना या ऊर्जा व्यय में काफी बदलाव नहीं करती थी, लेकिन कम वसायुक्त भोजन की तुलना में कम कार्ब आहार के साथ अधिक वजन घटाना था। एरोबिक व्यायाम को कम कार्ब आहार में जोड़ने से शरीर की संरचना, शारीरिक गतिविधि और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है।
मनोवैज्ञानिक लाभ
एरोबिक व्यायाम द्वारा शरीर के रूप में ज्यादा प्रभावित होता है मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक विश्वविद्यालय ने मनोवैज्ञानिक परिणामों पर एरोबिक अभ्यास के दीर्घकालिक प्रभावों की खोज की। 12 सप्ताह के एरोबिक फिटनेस कार्यक्रम के बाद करीब दो प्रतिभागियों ने अवसाद, चिंता और आत्म-अवधारणाओं की सूची पूरी कर ली। कंट्रोल ग्रुप के मुकाबले अभ्यास प्रतिभागियों ने 12-हफ्ते के कार्यक्रम के अंत में एक सकारात्मक फिटनेस परिवर्तन और मनोवैज्ञानिक सुधार दिखाया।एक साल के फॉलो-अप पर, मनोवैज्ञानिक लाभ ने बेसलाइन से एक महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।
