जल भार बनाम खोना। वसा

संयुक्त राज्य की आबादी का एक तिहाई भाग मोटे है। अमेरिकी आहार उत्पादों पर हर साल 40 अरब डॉलर खर्च करते हैं और 50 मिलियन से अधिक लोग प्रत्येक वर्ष आहार पर जाते हैं, लेकिन वजन के करीब रखने के लिए केवल 5 प्रतिशत ही प्रबंधन करते हैं। ये संख्या अन्य बातों के अलावा, कुछ कमजोर सोच के बारे में बताती है कि वजन घटाने कैसे होता है।

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पानी का वज़न कम करना

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बहुत से पतले-तेज या फैड आहार तत्काल, ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए नुकसान के पानी के वजन पर भरोसा करते हैं। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज < गंभीर रूप से प्रतिबंधात्मक कार्बोहाइड्रेट सेवन वाला आहार आहार का वजन कम करने वाला आहार का एक उदाहरण है कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी के अनुसार जब आप बहुत कम कार्बोहाइड्रेट लेते हैं तो आपका ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पानी का नुकसान होता है और इस प्रकार, कई पाउंडों का त्वरित नुकसान होता है। बहुत से पतली-तेज या धुंध आहार तुरंत, ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए पानी के वजन के नुकसान पर भरोसा करते हैं। अक्सर जब एक आहारदाता प्रति हफ्ते 2 पाउंड से अधिक खो देता है तो उसे अतिरिक्त वसा खोने की बजाय पानी या दुबला मांसपेशियों को खोना पड़ता है। ऐसे चरम आहार के कारण ध्यान केंद्रित करने, चिड़चिड़ापन और ऊर्जा की कमी के कारण असमर्थता हो सकती है। इसके अलावा, एक बार जब क्रैश डायटेयर अपनी नियमित खाने की आदतों को फिर से शुरू करता है, तो वह वजन को फिर से हासिल करने की संभावना है, या कुछ और पाउंड भी जोड़ सकते हैं।

वसा खोने

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शरीर में वसा खोने के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। गाजर जैसे खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी पर काट लें फोटो क्रेडिट: डिजिटल विजन / फोटोडिस्क / गेटी छवियां

शरीर में वसा को खोने के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। यह नियमित रूप से कम कैलोरी लेने से नीचे आता है कि आप जला देते हैं। स्वस्थ, स्थायी जीवनशैली परिवर्तनों को बनाकर प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोना लक्ष्य करना वसा खोने का एक सुरक्षित और समझदार तरीका प्रति दिन लगभग 250 से 500 कैलोरी कैलोरी कम कर देता है और रोजाना अतिरिक्त 250 से 500 कैलोरी का इस्तेमाल करने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है। यह 3, 500 से 7, 000 कैलोरी प्रति सप्ताह कैलोरी की कमी तक बढ़ जाता है, जो कि आपको 1 से 2 पाउंड खोने की आवश्यकता है।

एरोबिक व्यायाम

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एक वसा जलने वाला व्यायाम आहार आमतौर पर प्रति दिन 30 मिनट या इससे अधिक एरोबिक व्यायाम शामिल होता है। फोटो क्रेडिट: रयान मैकवे / फोटोडिस्क / गेट्टी इमेज्स

एक वसा जलने वाला व्यायाम आहार आमतौर पर प्रति दिन 30 मिनट या उससे अधिक एरोबिक व्यायाम शामिल करता है। मनोरंजनात्मक खेल स्वास्थ्य, पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपके लक्षित दिल की दर सीमा के भीतर वसा जलने के लिए व्यायाम करें, जो आपके अधिकतम हृदय दर के 50 से 80 प्रतिशत के बीच है। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को शामिल करें, जिन्हें आप नाचते हैं, तेज चलते हुए, तैराकी, बाइकिंग, टेनिस खेलने या इनलाइन स्केटिंग करते हैं।जो लोग वर्तमान में व्यायाम करते हैं, उनका वजन कम करने के लिए उनकी व्यायाम की नियमितता की आवृत्ति, तीव्रता या अवधि में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है।

शक्ति प्रशिक्षण

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भारोत्तोलन या अन्य प्रकार की मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधियों पर विचार करें। फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज < एरोबिक व्यायाम के अलावा, भारोत्तोलन या अन्य प्रकार की मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधियों पर विचार करें, जो पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाकर आपकी सहायता कर सकते हैं। मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, आप अपनी चयापचय दर को 15 प्रतिशत तक बढ़ा देते हैं। व्यायाम वसा कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कैलोरी से प्राप्त ऊर्जा से प्रेरित है। एरोबिक्स का प्रदर्शन करते समय, आप कैलोरी में से अधिक कैलोरी वसा कैलोरी होते हैं। हालांकि, क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण अधिक ऊर्जा व्यय करता है, लेन कैर्वित्ज़, पीएचडी, शोधकर्ता और व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर के अनुसार, कैलोरी का अधिक से अधिक प्रतिशत कैलोरी की ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास को जबरदस्ती अधिक मात्रा में वसा जलने के बराबर समय के परिणामों के लिए जलाता है। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय में सेना के दबाव, चक्कर के रूप में शक्ति व्यायाम करें और हर दूसरे दिन नीचे खींचें जिससे कि आपकी मांसपेशियां आराम के लिए समय दें और सत्रों के बीच पुनर्निर्माण करें।