56 साल की उम्र में वजन घटाने के कारण विभिन्न प्रकार के कारकों से होता है, जैसे कि निष्क्रियता और आपके शरीर की जरूरतों से अधिक कैलोरी खा रहा है। हालांकि, अतिरिक्त पाउंड खोना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, यह कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। कुछ जीवनशैली परिवर्तन आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता करेगा
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कार्डियो व्यायाम
56 साल की आयु में, आपको साप्ताहिक कम से कम दो घंटे और 30 मिनट की मध्यम गतिविधि की आवश्यकता होती है, केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र की सिफारिश करता है। मध्यम गतिविधि में व्यायाम शामिल है जैसे कि पानी एरोबिक्स या चलना। जब मध्य गतिविधि किसी भी समय चुनौती नहीं दे रही है, तो ज़ोरदार गतिविधि पर स्विच करें। दो घंटों और 30 मिनट के बजाय, आपको केवल एक घंटे और 15 मिनट की सशक्त गतिविधि की साप्ताहिक आवश्यकता होती है। जोरदार गतिविधि में व्यायाम भी शामिल है जैसे दौड़ना, चलाना, रैकेटबॉल खेलना या सिंगल टेनिस खेलना।
शक्ति प्रशिक्षण
आपको साप्ताहिक कम-से-कम दो ताकत-प्रशिक्षण सत्रों की भी योजना बनानी होगी। शक्ति प्रशिक्षण कैलोरी जलता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। हालांकि, जैसा कि आप उम्र के होते हैं, मांसपेशियों की हानि होती है। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न नहीं हैं, तो मांसपेशियों की हानि वसा के साथ बदल जाती है। नियमित शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों को होने से रोकें। कसरत सत्रों को 20 से 30 मिनट तक रहने और अपने कूल्हों, पेट, पैर, पीठ और छाती सहित अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने की आवश्यकता होती है।
कैलोरी का सेवन
56 साल की उम्र में, आपको अपने 30 और 40 के दशक में जितनी कम कैलोरी की ज़रूरत थी कैलोरी को 1 से 800 की कमी करने की जरूरत है, जो कि महिलाओं की दैनिक गतिविधि में भाग लेती हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, जो महिलाओं को जोरदार गतिविधि का चयन करना है उन्हें 2, 000 से 2, 200 दैनिक कैलोरी की आवश्यकता है। पुरुषों को आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक 56 वर्षीय व्यक्ति को 2, 200 से 2, 400 कैलोरी के साथ मध्यम गतिविधि और 2, 400 से 2, 800 कैलोरी के साथ जोरदार गतिविधि की आवश्यकता है। अपने चिकित्सकीय प्रदाता के साथ उचित स्तर की गतिविधि पर चर्चा करें
भाग नियंत्रण
भले ही आप स्वस्थ भोजन कर रहे हों, अगर आप बहुत ज्यादा कैलोरी खाते हैं तो वजन कम करना संभव है। ऐसा तब होता है जब आप भाग नियंत्रण की निगरानी नहीं करते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने भोजन के दौरान ज़्यादा पेट नहीं खा रहे हैं, पूर्व आहार उपाय। जब एक मापन कप उपलब्ध नहीं होता है, तो भोजन सेवारत आकारों का अनुमान लगाने के लिए दृश्य संकेतों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, प्रोटीन का सेवारत कार्ड के एक डेक के आकार को खाते हैं। पनीर खाने पर, अपने अंगूठे के आकार को खाने के बारे में सोचें आइसक्रीम स्कूप के आकार में पास्ता या चावल की सेवा करें।
