पाले सेओढ़ लिया गुच्छे के साथ वजन कम करना

अनाज आहार योजना का एक स्वस्थ हिस्सा है जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है। स्वास्थ्यप्रद विकल्प पूरे अनाज से बने होते हैं और वसा और चीनी में कम होते हैं यद्यपि फ्रॉस्टेड फ्लेक्स अन्य अनाज की तुलना में चीनी में अधिक है और अक्सर आहार भोजन नहीं माना जाता है, वे एक स्वस्थ वजन-नुकसान योजना का हिस्सा हो सकते हैं। अनाज जो कैलोरी में कम हैं और वसा वाले पदार्थ जैसे फ्रोस्टेड फ्लेक्स आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। गैर-वसा वाले दूध और ताजा फल जैसे स्वस्थ टोपिंग्स के अलावा फ्लैकी अनाज के लिए बल्क की भरपाई होती है, जिससे आप को भरने में मदद मिलती है। तृप्ति का स्तर भूख की कमजोरी को कम करता है, जो कि आप जल्दी-से-ऊर्जा उच्च-चीनी और फैटी खाद्य पदार्थों तक पहुंच रहे हैं जो कि कैलोरी में उच्च हैं। एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम कार्यक्रम के भाग के रूप में अपने वजन-नुकसान की योजना में फ्रॉस्टेड फ्लेक्स अनाज को शामिल करें।

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फॉस्टेड फ्लेक्स अनाज के साथ वजन कम करने के लिए कैसे

चरण 1

अपने दैनिक कैलोरी आवंटन के भीतर रहने के लिए सुझाए गए आकार का भोजन खाएं फ्रॉस्टेड फ्लेक्स अनाज की एक 3/4 कप की सेवा में 110 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 11 ग्राम चीनी, 1 ग्राम फाइबर और 1 ग्राम प्रोटीन है। जो फूड्स वसा और कैलोरी में कम होते हैं, आपके वजन को तब तक कम करने में मदद मिलेगी जब तक आपके समग्र कैलोरी का सेवन आपके द्वारा जलाए जाने से अधिक नहीं होता है।

चरण 2

अपने अनाज को स्कीम दूध प्रोटीन के स्रोत के रूप में जोड़ें जिससे आप को भरने में मदद मिलेगी। प्रोटीन मदद करता है रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर, आप से अधिक खाने से रोका जा सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। प्रोटीन युक्त कार्बोन्स का संयोजन सेव्वंस को रोकने और शरीर को ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करने के लिए सिफारिश की जाती है।

चरण 3

अपने अनाज और दूध में ताजे फल जोड़ें। एक केले को काट लें, आलू का प्याला ब्लूबेरी या कुछ मुट्ठी भर अपने अनाज को जोड़ने के लिए एक भरण कारक और आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करें। फल कम कैलोरी, वसा रहित और एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है जो कैंसर और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं।

चरण 4

कटा हुआ नट्स को अपने अनाज के कटोरे में जोड़ें पागल स्वस्थ वसा का एक स्रोत है जो चीनी की लालच को संतोषजनक और रोका जा सकता है। स्वस्थ वसा शरीर को विटामिन को अवशोषित करने, हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और अन्य कार्यों के बीच त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। अतिरिक्त कैलोरी और वसा से बचने के लिए आकार की सेवा करने के लिए छड़ी स्वस्थ विकल्प में कटे हुए बादाम, पेकान, मूंगफली के मक्खन का एक बड़ा चमचा या सूरजमुखी के बीज का मक्खन शामिल है।

चरण 5

एक स्वस्थ आहार योजना के एक छोटे हिस्से के रूप में पाले सेओढ़ लिया फ्लेक्स खाएं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। मछली, टर्की या दुबला बीफ़, धमाकेदार और भुना हुआ हरा, पत्तेदार सब्जियां, मीठे आलू और सलाद जैसे दुबले प्रोटीन के साथ हर भोजन के साथ उत्पादन करें। गैर-पशु प्रोटीन स्रोतों में सेम, नट, दाल, टोफू और टेम्पे शामिल हैंविविध भोजन सुनिश्चित करने के लिए वैकल्पिक आहार और खाद्य पदार्थों में विविधता सुनिश्चित करने के साथ ही अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना।

चेतावनियाँ

• किसी भी आहार परिवर्तन से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं