ऑप्टिफास्ट के साथ वजन कम करना

ऑप्टिफास्ट वजन घटाने के लिए एक चिकित्सीय पर्यवेक्षण कार्यक्रम है। ऑप्टिफास्ट वेबसाइट के मुताबिक, इस योजना के साथ आप पूर्ण या आंशिक भोजन प्रतिस्थापन के लिए ऑप्टिफास्ट उत्पादों का उपयोग करते हैं। स्कॉट्सडेल वजन घटाने केंद्र की रिपोर्ट है कि ऑप्टिफ़ास्ट वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है जो कि पालन करना आसान है एक भोजन प्रतिस्थापन आहार के विकल्प प्रति दिन कम से कम दो भोजन के लिए पैक किए जाते हैं। यह आपके कैलोरी सेवन को कम करता है और आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देता है। यदि आप अपने दम पर जाना पसंद करते हैं और क्लीनिक फीस से बचते हैं, तो ऑप्टिफ़ॉस्ट ने ऑनलाइन उत्पादों को ऑफ़र किया है।

दिन का वीडियो

चरण 1

प्रोग्राम शुरू करने के लिए आपको आवश्यक उत्पादों की खरीद करें। 2010 तक, ऑप्टिफ़ास्ट हिलाता, सूप और बार प्रदान करता है ऑप्टिफास्ट उत्पादों के साथ दो भोजन की जगह पर योजना।

चरण 2

अभ्यास और दैनिक कैलोरी को ट्रैक करने के लिए भोजन पत्रिका शुरू करें। इससे आपको वजन घटाने के लिए सही रास्ते पर रखने के लिए प्रत्येक दिन आपके कैलोरी को मॉनिटर करने में मदद मिलेगी। प्रत्येक दिन के लिए सभी खाद्य पदार्थ और व्यायाम रिकॉर्ड करें

चरण 3

एक शेक पीना या नाश्ते के लिए एक बार खाएं ऑप्टिफ़ास्ट वेबसाइट के अनुसार 160 कैलोरी हैं। अपनी पत्रिका में नाश्ते का ध्यान रखें

चरण 4

मध्य-सुबह में एक छोटा, स्वस्थ नाश्ता खाएं। एक स्नैक में फल या मुट्ठी भर पागल का टुकड़ा होना चाहिए। इससे भूख को रोकने में मदद मिलेगी।

चरण 5

दोपहर के भोजन के लिए एक ऑप्टिफास्ट उत्पाद तैयार करें यह सूप, शेक या स्नैक बार हो सकता है यदि आवश्यक हो, तो कुछ सब्जियों के साथ दोपहर का भोजन या कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ सलाद का पूरक।

चरण 6

अपने आहार योजना में मध्य-दोपहर नाश्ता जोड़ें कच्ची सब्जियां खाएं, जैसे फूलगोभी और कम कैलोरी डुबकी, या फल पर नाश्ता।

चरण 7

एक नियमित, पोषण का खाना खाना बनाना मांस या ग्रील्ड चिकन जैसे मांस दुबला करने के लिए छड़ी। बहुत सब्जियां खाएं भूरे रंग के चावल जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि आप को भरने में सहायता करें।

चरण 8

पूरे दिन पानी भरकर पीने से कम से कम आठ गिलास पीते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए जर्नल में अपने पानी का सेवन की निगरानी करें।

चरण 9

प्रत्येक दिन आपके कुल कैलोरी का सेवन करें। उचित वजन तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका धीमी वजन घटाना है। आपके लिए उचित दैनिक कैलोरी निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें एक नियम के रूप में, यदि आप सामान्य रूप से प्रति दिन 2, 000 कैलोरी खाते हैं, तो 1, 500 में एक हफ्ते में 1 या 2 एलबीएस खो देते हैं।

चरण 10

सप्ताह में छह दिन व्यायाम करें इसमें तीन दिन के कार्डियोवस्कुलर अभ्यास शामिल हैं, जैसे चलना, और तीन दिन की शक्ति प्रशिक्षण वैकल्पिक रूप से दिन उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को चलना और नि: शुल्क दिनों पर वजन बढ़ाना। हमेशा एक दिन आराम करने के लिए बंद करो अपनी जर्नल में सभी शारीरिक गतिविधि का ध्यान रखें

टिप्स

• यदि क्लिनिकल वातावरण में किया गया हो तो ऑप्टिफास्ट प्रोग्राम अधिक प्रभावी हो सकता है ऑप्टिफास्ट का इस्तेमाल करने वाले क्लिनिक्स आपके लिए उपयुक्त और आपके वजन घटाने की जरूरतों के लिए एक प्रोग्राम तैयार करेंगे।यदि आप मोटापे हैं, तो चिकित्सा पर्यवेक्षण आपको पाउंड छोड़ने और स्वस्थ वजन तक पहुंचने में सहायता करेगा।

चेतावनियाँ

• एक ऑप्टिफास्ट आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें यह निर्धारित करेगा कि आप वजन और व्यायाम कम करने के लिए स्वस्थ हैं। यदि आपकी कैलोरी गिनती बहुत कम है, तो आप ऑप्टिफास्ट योजना को छोड़ने के बाद आप वजन को फिर से हासिल कर सकते हैं। केवल 500 प्रति दिन कैलोरी को कम करने की कोशिश करें।