मांसपेशियों की हानि, जिसे मांसपेशियों के शोष के रूप में भी जाना जाता है, उम्र बढ़ने का एक भौतिक दुष्प्रभाव है। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के अनुसार, 30 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों, जो नियमित व्यायाम में संलग्न नहीं होते हर 10 साल में 3 प्रतिशत से 5 प्रतिशत मांसपेशियों को खो देते हैं। बछड़ा के स्नायु शोष भी पोषक तत्वों की कमी, स्थिरीकरण या तंत्रिका क्षति सहित कई अन्य कारणों के लिए हो सकता है। आहार और व्यायाम के माध्यम से कई लोगों के लिए पुनर्निर्माण मांसपेशी प्राप्य है
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कारण
निचले पैर शोष के विशिष्ट कारणों में एक गतिहीन जीवन शैली, पैर या पैर की चोट, लंबे समय तक स्थिरीकरण, अपर्याप्त पोषक तत्वों की खपत और मैलाशोथ के साथ जुड़ी स्थितियां शामिल हैं पोषक तत्त्व।
निचले पैर का निर्माण करने के लिए व्यायाम
पुरानी कहावत "इसका इस्तेमाल या खोना" मांसपेशियों के ऊतकों के विकास और नुकसान के अनुरूप है मांसपेशियों में व्यायाम के माध्यम से बड़े होते हैं, विशेष रूप से मजबूत व्यायाम करते हैं, और गतिविधि की कमी के कारण छोटे होते हैं। बस किसी भी शरीर बिल्डर को देखो और आप अभ्यास के मजबूत मांसपेशियों के लिए क्या कर सकते हैं के लिए एक अच्छा विचार है गैस्ट्रोनोयुमियस की मांसपेशियों में लक्षित व्यायाम को मजबूत करने, व्यायाम करने में सक्षम व्यक्तियों के लिए, चूहे का बछड़ा बढ़ाने से निचले पैर को पुनर्निर्माण करने में मदद मिल सकती है एक कदम के ऊपर खड़े रहें। अपने पैरों को कदम पर रखें ताकि आपके पैरों की गेंद ही कदम पर ही रह सकें और किनारे पर लटकाए गए आपकी ऊँची एड़ी के ऊपर लटकाया जाए। अपने पैरों की गेंदों को दबाएं और जितना संभव हो उतना ही ऊँची एड़ी उठाएं। धीरे धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते नीचे कम जब तक आप अपने बछड़े में एक मामूली खिंचाव महसूस नहीं करता है। 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें इस अभ्यास की कठिनाई बढ़ाने के लिए, एक बार में केवल एक पैर के साथ अभ्यास करने की कोशिश करें या प्रत्येक हाथ में एक डंबल रखें।
मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए पोषण
उचित पोषण मांसपेशियों की वृद्धि का एक महत्वपूर्ण घटक है और नई पेशी बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पर्याप्त कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यकता होती है। प्रोटीन अमीनो एसिड नामक अणु का एक प्रकार प्रदान करते हैं जो कि निर्माण ब्लॉकों के रूप में कार्य करते हैं जिससे मांसपेशियों का निर्माण होता है। अमेरिकियों के लिए 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक, 1 9 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं की प्रोटीन की सिफारिश दैनिक भत्ता, या आरडीए दिन में 46 ग्राम है और पुरुषों की उम्र 19 वर्ष और उससे ज्यादा उम्र के 56 ग्राम है। इसी तरह, शरीर को ऊर्जा के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है ताकि प्रोटीन ईंधन के बजाय मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इस्तेमाल किया जा सके। 1 9 वर्ष से अधिक आयु में पुरुषों और महिलाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट का आरडीए लक्ष्य प्रति दिन 130 ग्राम है।
अपने चिकित्सक से संपर्क करने के लिए
यदि आपका पेटी व्यायाम या आहार में परिवर्तन को मजबूत करने के साथ सुधार नहीं करता है या यदि आपको कम पैर की कमजोरी, सुन्नता, झुनझुनी या चलने में कठिनाई होती है, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।यह एक और अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है जिसके लिए मस्तिष्क पक्षाघात, लू जीहरिज की बीमारी, गुइलेन-बैरी सिंड्रोम, पोलियो, स्ट्रोक, रीढ़ की हड्डी की चोट या मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी जैसे चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
