यदि आप बहुत कम खाते हैं, खराब खाना पसंद करें या प्रायः पर्याप्त न खाएं, तो आप अपने वजन-हानि आहार पर ऊर्ध्वाधर महसूस कर सकते हैं। कम-कैलोरी आहार पर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको पूरे दिन पोषक तत्व युक्त भोजन खाने की ज़रूरत है वजन घटाने आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
दिन का वीडियो
कितना और क्या खाएं
अपने कम कैलोरी आहार पर पर्याप्त कैलोरी खाने से आपको वज़न-नियंत्रण सूचना नेटवर्क के अनुसार थकान महसूस हो सकती है। वजन घटाने के लिए कैलोरी को उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करते हुए अलग-अलग होते हैं। सामान्य तौर पर, महिलाओं के लिए कम कैलोरी आहार 1, 000 से 1, 200 कैलोरी होता है और पुरुषों के लिए 1, 200 से 1, 600 कैलोरी प्रति दिन होता है। अपनी कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने में आपकी सहायता करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें आपकी वजन-हानि योजना में तीन भोजन शामिल हैं जिनमें कैलोरी की एक ही संख्या के बारे में है, साथ ही ऊर्जा में स्थिरता और खाड़ी में भूख रखने के लिए एक स्नैक शामिल है। इसके अतिरिक्त, ऐसे पदार्थ खाएं जो पोषक तत्वों में समृद्ध हैं - फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और समुद्री खाद्य, मुर्गी और बीन्स जैसे दुबला प्रोटीन - उच्च ऊर्जा के लिए कम कैलोरी आहार के बाद।
उच्च-ऊर्जा नाश्ता
यदि आप अपने कम-कैलोरी आहार पर अधिक ऊर्जा की तलाश कर रहे हैं, तो नाश्ता न छोड़ें नाश्ते की खातिर न केवल आपके शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जिसे उठने और जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी नियंत्रण भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ऊर्जा का पसंदीदा स्रोत है, इसलिए एक उच्च कार्बयुक्त नाश्ता भोजन खाने के लिए सुनिश्चित करें एक उच्च ऊर्जा, कम कैलोरी नाश्ता में 1 कप पका हुआ दलिया शामिल हो सकते हैं जिसमें किशमिश के 2 tablespoons और चार से आठ कटा हुआ पेकन आधा भाग होते हैं और नॉनफैट दही के एक कंटेनर के साथ परोसा जाता है। इस भोजन में 355 से 400 कैलोरी हैं।
पावर-पंप दोपहर के भोजन के लिए
स्थायी ऊर्जा के लिए, ज्यादातर जटिल कार्ड्स- पूरे अनाज, पूरे गेहूं की रोटी और पास्ता, सेम और रूट सब्जियां जैसे मीठे आलू - कैलोरी, उच्च ऊर्जा आहार आपकी उच्च ऊर्जा आहार योजना में स्वस्थ दोपहर के भोजन के भोजन में शामिल हो सकते हैं जिसमें 1 से 2 चम्मच हुमस एक छोटे से पूरे गेहूं के पीटा में भर जाता है और 1/2 से 1 कप कटा हुआ veggies जैसे कि खीरे, लाल मिर्च और गाजर, एक छोटा सेब और कम वसा मोज़ेरेला चीज़ के 1 औंस दोपहर के भोजन में 345 से 3 9 5 कैलोरी मिलेगी।
मिड डे एनर्जिजर
दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच एक स्नैक एक अच्छा दोपहर ऊर्जा बूस्टर बनाता है। अपने नाश्ते को कम कैलोरी बजट में रहने के लिए 100 कैलोरी तक सीमित करें उच्च-ऊर्जा नाश्ते के विकल्प में पांच पूर्ण-अनाज नॉनफ़ैट पटाखे शामिल हैं जिनमें मूंगफली के 2 चम्मच मूंगफली के मक्खन, एक नॉनफ़ैट, चीनी मुक्त दही के एक कंटेनर, नॉनफैट पनीर के 1 औंस के साथ एक छोटे नारंगी, मिश्रित ग्रीन्स के 1 कप नॉनफैट का 1 बड़ा चमचा सलाद ड्रेसिंग और किशमिश के 1 बड़ा चमचा या पूरे गेहूं की रोटी के टुकड़े पर टर्की का 1 औंस।
