सिर्फ इसलिए कि मिठाई के फल का मतलब यह नहीं है कि यह कैलोरी में स्वस्थ या कम है। जबकि आड़ू खुद को कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं और आपको कुछ फाइबर, पोटेशियम और विटामिन ए और सी के साथ, अपने मीठी फल भरने और परतदार, कुरकुरे बिस्कुट टॉपिंग के साथ विशिष्ट आड़ू मोची को वसा और चीनी दोनों में ऊंचा है, जिससे कैलोरी में यह उच्च होता है भी। लेकिन आप एक कम कैलोरी मोबिल बनाने के लिए परिवर्तन कर सकते हैं जो अवसर पर स्वस्थ आहार में फिट होना आसान होता है।
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फैट को सीमित करें
अपने आड़ू मोची में कैलोरी को कम करने का पहला चरण आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली वसा की मात्रा को सीमित करना है। मक्खन के बजाय मक्खन के बजाय खाना पकाने के स्प्रे का इस्तेमाल करके वसा थोड़ा कम हो जाता है, लेकिन मोची का बिस्किट टॉपिंग होता है, वहीं सबसे ज्यादा नहीं, वसा का लुकता है। बिस्कुट में वसा फ्लेकी और निविदा बनाता है और, मक्खन के मामले में, स्वाद जोड़ता है लेकिन आप बिस्कुट में कम वसा या वसा रहित दूध का उपयोग पूरे दूध के बजाय कर सकते हैं और बिस्कुट में मक्खन या तेल की मात्रा को कम करके अपने बिस्कुट को वसा और कैलोरी में कम कर सकते हैं। आड़ू भरने को आमतौर पर किसी भी वसा की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि कुछ व्यंजनों को भरने में मक्खन के लिए फोन किया जाता है।
चीनी को सीमित करें
पीचिस प्राकृतिक शर्करा से भरे हुए हैं, इसलिए आप अपने नुस्खा के आधे या इससे भी अधिक भरे हुए शर्करा को कम करने में सक्षम होना चाहिए और अभी भी एक मिठाई के साथ समाप्त होता है इलाज। आपके भरने में दालचीनी जैसे मसालों को शामिल करने से मिठास को बिना जोड़ा चीनी के बढ़ सकता है। एक अन्य विकल्प अपने आड़ू ग्रिल और हल्के मीठा बिस्कुट के साथ प्रत्येक आड़ू को सेवा और संतरे का रस, शहद और अदरक से बना सॉस की एक छोटी राशि है।
अधिक फलों और कम बिस्किट का प्रयोग करें
आपके मोची में बिस्कुट में फल का अधिक अनुपात कैलोरी सामग्री को भी कम करेगा बिस्कुट के साथ मोबिलर के पूरे शीर्ष को कवर करने के बजाय, बिस्किट के डब के बीच अंतर को छोड़ दें, ताकि शीर्ष पर सिर्फ छोटे बिस्किट हो सकें, ताकि हर एक को प्रति सेवारत एक हो। आप अपने मोबिल को कुरकुरा में बदल कर कम परंपरागत संस्करण भी बना सकते हैं, जो ओटमील और पूरे गेहूं के आटे के हल्के छिड़का हुआ टॉपिंग के साथ थोड़ी मात्रा में ब्राउन शुगर और मक्खन मिलाते हैं।
अपना भाग आकार देखें
आप अपने आड़ू मोबिल में कैलोरी को कम करने के लिए किए गए परिवर्तनों के बावजूद, इसे अभी भी एक इलाज माना जा सकता है और केवल कुछ भागों में ही खाया जा सकता है। बड़े सूप के कटोरे के बजाय छोटे मिठाई का कटोरे का उपयोग करें, और उचित मात्रा में आपके इलाज के कैलोरी को रखने के लिए केवल एक छोटा 1/2 कप सेवन करें।
