कम कैलोरी चावल भोजन

राइस एक कम कैलोरी और सस्ती भोजन है जो आपके अगले भोजन का पौष्टिक हिस्सा हो सकता है। सफेद चावल अक्सर समृद्ध है लोहा और भूरे रंग के चावल फाइबर के कई ग्राम के साथ पैक किया जाता है। चावल तैयार करने के लिए सरल और अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थ और मसाले के साथ जाता है और इसका उपयोग कम कैलोरी भोजन बनाने के लिए किया जा सकता है, जो कि आपके पूरे परिवार का आनंद ले सकेंगे।

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लाल सेम और चावल

लाल बीन्स और चावल का एक संयोजन आपके फाइबर और प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक कम कैलोरी तरीका है। प्याज जोड़ने से कुछ विटामिन सी भी मिलेगा। नरम होने तक जैतून का तेल में कटा हुआ सफ़ाई के साथ कटी हुई सफेद प्याज। 1 बड़ा चम्मच अनाज चावल जोड़ें और ब्राउन होने तक काट लें। कम-सोडियम चिकन शोरबा में डालो और जब तक चावल निविदा न हो, करीब 15 या 20 मिनट में सुई स्पिटलर और लिंडा आर योआकम को अपनी पुस्तक "1, 001 सर्वश्रेष्ठ कम वसा वाले व्यंजनों" में रखें। चावल को खाना पकाने से पहले 5 मिनट के बारे में गुर्दा सेम जोड़ें, साथ में ताजा सिलेज, नमक और काली मिर्च। यह भोजन प्रति सेवारत लगभग 250 कैलोरी में आता है। कुछ अतिरिक्त कैलोरी के लिए दुबला टर्की सॉसेज जोड़ें।

हाम और मटर के साथ रिसोट्टो

रिसोट्टो एक निविदा और थोड़ी बादामयुक्त भोजन बनाने के लिए अर्बरियो चावल का उपयोग करता है। सूज़न मैकक्लिन, "कम-कैलोरी डाइटिंग फॉर डमीज" के लेखक, हैम और मटर को प्रोटीन, फाइबर और विटामिन प्रदान करने वाला एक-एक डिश भोजन बनाने के सुझाव देते हैं। कैनोला या जैतून का तेल में कटी हुई प्याज मुलायम के नीचे। कीमा बनाया हुआ लहसुन जोड़ें और लगभग 1 मिनट के लिए खाना पकाना जारी रखें। 1 कप अर्बरियो चावल में हलचल। 1/2 कप कम नमक चिकन या सब्जी शोरबा जोड़ें और जब तक तरल अवशोषित न हो जाए। एक बार में 2 1/2 कप शोरबा के अधिक, 1/2 कप जोड़ना जारी रखें, जब तक कि प्रत्येक अवशोषित न हो जाए। दुबला डूबा हुआ हैम और जमी हुए मटर जोड़ें, साथ ही साथ 1/2 कप शोरबा के अधिक। जब तक गरम न हो और चावल नरम हो। पर्मियन पनीर के साथ छिड़के और गर्म की सेवा। कटा हुआ चिकन और घंटी मिर्च एक अलग स्वाद के लिए हैम और मटर की जगह ले सकते हैं।

मसालेदार चावल और पोर्क नरम टैको

दुबला पोर्क कई घंटों के लिए धीमी गति से पकाया जा सकता है और मसाले और पका हुआ ब्राउन चावल के साथ प्रोटीन और फाइबर से भरे नरम टेकोस बनाने के लिए जोड़ा जा सकता है। अपने धीमी कुकर में दुबला पोर्क भुनाएं और आधे रास्ते में पानी भरें। कुक को 6 से 8 घंटे तक, टेंडर तक और पकाया जाता है। सूअर का मांस के ठीक पहले, 1 कप के 1 कप कप और 1/2 कप टमाटर साल्सा के साथ 1 कप भूरा चावल मिलाएं। जब तक चावल निविदा नहीं है, तब तक उबाल लें। सूअर का मांस और कटा हुआ चावल के साथ गठबंधन। चम्मच पूरे गेहूं के tortillas में और टमाटर, सलाद, मोंटेरे जैक पनीर और अतिरिक्त साल्सा के साथ ऊपर वांछित अगर प्रति सेवारत लगभग 300 कैलोरी के लिए एक पौष्टिक भोजन बनाने के लिए।

चिकन और चावल

चिकन और चावल एक पौष्टिक संयोजन है जो एक पुलाव पुलाव में एक पूरा भोजन हो सकता है।जैतून का तेल में रोटी के टुकड़ों के साथ लेपित चार त्वचा रहित चिकन स्तनों को पकाएं जब तक पका नहीं। एक बड़े बेकिंग डिश में पका हुआ चिकन रखना। चिकन के टुकड़ों के आसपास 2 कप लंबे अनाज चावल डालो और कम-सोडियम चिकन शोरबा के 4 कप जोड़ें। चिकन और चावल के ऊपर एक सफेद प्याज और तीन दालियां डालकर छिड़कें। नमक और काली मिर्च पर शेक और 350 डिग्री फारेनहाइट पर खाना जब तक चावल निविदा है। लगभग 350 कैलोरी के भोजन के लिए मकई के मफिन के साथ परोसें।