वजन घटाने या अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के प्रयास में अपने आहार में एक बड़ा बदलाव करना समर्पण और कड़ी मेहनत का उपयोग करता है लेकिन एक नए आहार के इन और बहिष्कारों को सीखना हमेशा एक अलग खाद्यान्न आहार के लिए खुद को करने का सबसे चुनौतीपूर्ण पहलू नहीं है कभी-कभी, आहार में परिवर्तन अवांछित हो सकता है - अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल-साइड इफेक्ट्स। कम कार्ब आहार पर जाने के बाद लगातार दस्त का अनुभव करना अस्थायी हो सकता है, या इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको कुछ समायोजन करने की आवश्यकता हो।
दिन का वीडियो
आहार में बड़ा परिवर्तन
आपके शरीर का आहार उस आहार के लिए किया जाता है जो आप इसे खिला रहे थे, इसलिए आहार संरचना में एक महत्वपूर्ण बदलाव पाचन संकट में हो सकता है यह जरूरी नहीं कि आपके द्वारा किए गए परिवर्तन के प्रकार से जुड़ा हुआ है - आपके फाइबर सेवन में पर्याप्त रूप से बढ़ोतरी, कम वसा वाला या उच्च-उच्च-प्रोटीन आहार में जाकर सभी एक ही प्रकार के प्रभाव हो सकते हैं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों में अतिरिक्त गैस, पेट की असुविधा, कब्ज और दस्त शामिल हैं। अगर आपका दस्त आहार में एक बड़ा बदलाव से संबंधित है, तो इसे धीरे-धीरे गायब हो जाना चाहिए क्योंकि आपके शरीर को समायोजित किया जाता है। परिवर्तन-प्रेरित लक्षण आमतौर पर कहीं से भी कई दिनों से कुछ हफ्तों तक चले जाते हैं, यह निर्भर करता है कि आपका शरीर कितनी तेजी से अनुकूल होता है।
अस्थायी फैट मलबास्सोप्शन
क्योंकि कम कार्ब आहार कड़ाई से कार्बोहाइड्रेट को सीमित करते हैं, कैलोरी का उच्च अनुपात वसा और प्रोटीन से आना चाहिए। आमतौर पर फैट कम कार्ब आहार में लगभग 45 से 65 प्रतिशत कैलोरी होती है। यदि आपका पिछले आहार वसा में अपेक्षाकृत कम था - शायद आम तौर पर 20 से 35 प्रतिशत कैलोरी की सिफारिश की जाती है - आपके शरीर को कभी-कभी एक उच्च वसा वाले आहार की प्रक्रिया कभी नहीं हुई है जब आपका अग्न्याशय मांग के साथ रखने के लिए पर्याप्त वसा-पाचन एंजाइम का उत्पादन नहीं कर रहा है, तो अयोग्य तरीके से पचाने वाला वसा दस्त का कारण बन सकता है। जब तक आपके पास एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या न हो, हालांकि, यह स्थिति शायद ही अस्थायी है और कम वसा लेने से बेहतर होनी चाहिए।
लेकिन आप कितना वसा लेने चाहिए? हालांकि कोई विशेष प्रतिशत नहीं है जो हर किसी के लिए सही है, यदि आप वसा से 35 प्रतिशत से अधिक दैनिक कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं, तो आप स्केलिंग की कोशिश करना चाहते हैं। यदि आपके लक्षण बेहतर होते हैं लेकिन गायब नहीं होते हैं, तो आपको अपने वसा का सेवन भी कम करना पड़ सकता है भोजन की डायरी को रखने से आपको आपके शरीर के लिए सही मात्रा का अनुपात प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
कार्बोहाइड्रेट मालाब्सॉर्प्शन
दूध, खट्टा क्रीम, भारी क्रीम, पनीर और दही में लैक्टोज, या दूध की शक्कर के विभिन्न स्तर होते हैं। यदि आपके निम्न कार्बोनेट आहार में संक्रमण में डेयरी उत्पादों के आपके सेवन में महत्वपूर्ण वृद्धि शामिल है, तो आपका दस्त केवल लैक्टोज असहिष्णुता का संकेत हो सकता है। अगर ऐसा मामला है, तो अपने डेयरी सेवन को कम करने, या अपने आहार से अधिक समस्याग्रस्त उत्पादों को हटाने से, कुंजी हो सकती हैउदाहरण के लिए, मुश्किल पनीर, दूध की तुलना में बहुत कम लैक्टोज - और कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और दूध और दही की समान मात्रा में लैक्टोज है, दही आसानी से सहन हो सकता है क्योंकि इसमें सक्रिय संस्कृतियां पहले से ही किण्वन प्रक्रिया के दौरान कुछ दूध के लैक्टोज को तोड़ चुके हैं।
अपने आहार से सबसे उच्च कार्ब्रेड डेयरी को नष्ट करने की कोशिश करें, क्योंकि ये उन खाद्य पदार्थों की संभावना है जो सबसे अधिक लैक्टोस होते हैं। यदि आपके लक्षण सुधरे या गायब हो जाते हैं, तो आपको आवश्यक नहीं हो सकता है कि सभी डेयरी उत्पादों से बचें।
कृत्रिम स्वीटनर्स
कृत्रिम मिठास, जिसे नॉनकेरल मिठाइन के रूप में भी जाना जाता है, औसत कम कार्ब आहार का मुख्य आधार है। चाहे आप उन्हें अपनी कॉफी को गुनगुना करने के लिए या पारंपरिक व्यंजनों को अधिक स्वादिष्ट, कम कार्ब के व्यंजनों में बदलने के लिए इस्तेमाल करते हैं, कृत्रिम मधुमक्खियों का सेवन बढ़ाने से आपके पाचन पर कहर बरपा सकता है। सोरबिटोल, एक कृत्रिम चीनी जो कुछ कम कार्बयुक्त खाद्य उत्पादों में पाया जाता है और शीतल पेय पदार्थों में भी इस्तेमाल होता है, पर्याप्त मात्रा में भस्म होने पर एक रेचक प्रभाव होता है। वेबसाइट के अनुसार, खाद्य असहिष्णुता निदान, स्वस्थ वयस्कों में 5 ग्राम सोर्बिटोल खाने के बाद दस्त और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण विकसित होते हैं, जबकि 50 प्रतिशत से अधिक वयस्क कृत्रिम स्वीटनर के 10 ग्राम लेने के बाद ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं।
मैनिटोल और सुक्रोलोज अन्य सामान्य कृत्रिम मिठास हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट पैदा कर सकते हैं। कृत्रिम मिठास को समाप्त करना कठिन हो सकता है, लेकिन अगर आप कम कार्बयुक्त आहार पर अपनी मिठाई दाँत को संतुष्ट करते हैं, तो कुछ हफ़्ते तक काटने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि क्या आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं चल रही हैं या नहीं।
अपने चिकित्सक को देखने के लिए
आपका पाचन तंत्र जटिल है क्योंकि यह तनाव और बीमारी सहित आहार से अलग विविध कारकों से प्रभावित होता है यदि आप अपने दस्त के कारण आहार परिवर्तन को बाहर करने में सक्षम हैं लेकिन समस्या बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक को देखने के लिए यह एक अच्छा विचार है चार हफ्तों से अधिक लंबे समय तक दस्त होने के कारण पुराना माना जाता है, और पुराने डायरिया एक संकेत हो सकता है कि आपके पास स्वास्थ्य संबंधी अधिक गंभीर समस्या है।
