अधिकांश स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर मानते हैं कि वजन कम करने और इसे बंद रखने के दौरान आहार और व्यायाम एक साथ काम करते हैं। हालांकि, कार्बल्स व्यायाम के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, इसलिए आपको अपने व्यायाम के लिए अपने शरीर को ईंधन देने के लिए सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता होगी। हालांकि यह कुछ कैरबों पर मैराथन के लिए कठिन प्रशिक्षण हो सकता है, आप बिना किसी प्रभाव के कार्बिक्स को सीमित कर सकते हैं और एक ही समय में व्यायाम कर सकते हैं। बस अपने चिकित्सक से पहले से बात करना सुनिश्चित करें कि क्या आप अपने कम कार्ब आहार योजना पर काम करने के लिए ठीक है।
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कार्बो और व्यायाम
कार्बो और कसरत हाथ में हाथ लगते हैं कार्बोस अपने शरीर के ईंधन के पसंदीदा स्रोत के रूप में सेवा करते हैं और जब व्यायाम करने की बात आती है, तो अपनी मांसपेशियों को चलाने, ऊर्जा, चढ़ाई और भार उठाने की ऊर्जा प्रदान करें। पर्याप्त कार्ड्स के बिना, आप अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन के अनुसार भी प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, और न ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आमतौर पर आपको अपने कसरत से पहले एक से तीन घंटे तक कार्बोथ खाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आपके शरीर को उचित कसरत के लिए ईंधन मिल सके। हालांकि, कुछ प्रमाण हैं कि आप कार्ड्स पर लोड किए बिना काम कर सकते हैं।
कम-कार्ब आहार पर व्यायाम
कार्ड्स के अलावा, आपके शरीर में आपकी कसरत के दौरान ईंधन के लिए भी वसा जलता है। हालांकि, व्यायाम के आधार पर, आप उस वसा को जलाने शुरू नहीं कर सकते हैं जब तक आप लगभग 30 मिनट तक नहीं होते हैं। अगर आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए कार्बोन्स नहीं हैं, तो आपका शरीर इसके बजाय अधिक वसा जलाने में सक्षम हो सकता है, जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के अनुसार यह अध्ययन अधिक वजन वाले और मोटापे वाले व्यक्तियों के समूह में व्यायाम पर कम वसा वाले आहार की तुलना में कम-कार्बयुक्त भोजन के प्रभावों को देखता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि कम कार्ब आहार के बाद समूह कम वसा वाले आहार समूह की तुलना में अभ्यास के दौरान अधिक वसा जलता है। शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि कैरबस को सीमित करने के लिए व्यायाम की क्षमता को प्रभावित नहीं किया गया।
पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना
जब आप पर्याप्त कार्ड्स नहीं पा रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कसरत करने पर आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, 2007 के एक लेख के अनुसार, पोषण। प्रोटीन यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप अपनी मांसपेशियों को सुरक्षित रख रहे हैं और इसे ईंधन के लिए नहीं जलते हैं 0. 0 ग्राम प्रोटीन प्रति वजन के वजन के लिए लक्ष्य। उदाहरण के लिए, 200 पाउंड में, आप प्रति दिन 140 ग्राम प्रोटीन चाहते हैं अपने कम कार्ब आहार पर, प्रोटीन मांस, मुर्गी पालन, अंडे, मछली, पनीर, पागल और बीज से आता है। मछली, मांस या चिकन के 3-औंस का हिस्सा 22 से 28 ग्राम प्रोटीन है; एक अंडा 6 ग्राम है; और पनीर का एक औंस 7 है।
टिप्स और ट्रिक्स
अनुकूलन प्रक्रिया के कारण जब आप खुद को किटोसिस में मिलते हैं, तो आप अपने आहार योजना के पहले कुछ हफ्तों के दौरान व्यायाम शुरू नहीं करना चाह सकते हैं, एजेसीएन में 2007 लेख के लेखकों के अनुसारआपका चिकित्सक आपको बता सकता है कि जब आप गतिविधि को शामिल करने के लिए ठीक है यहां तक कि गैर-किटोसिस-इन्ड्यूज़िंग कम कार्ब आहार पर, आपको सतर्क होना चाहिए। थकान आपके कसरत के शुरुआती समय में स्थापित हो सकती है, जो प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकती है। जब व्यायाम जोड़ना, धीमा प्रारंभ करें, आपकी प्रगति की निगरानी करें और आपकी सहनशीलता में सुधार के रूप में बढ़ोतरी करें।
इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के बारे में भी चिंता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपने भोजन में थोड़ी नमक जोड़कर और पोटेशियम से भरपूर पोटेशियम जैसे ब्रोकोली और पालक के रूप में पर्याप्त सोडियम प्राप्त कर रहे हैं।
व्यायाम करने से पहले एक से तीन घंटे तक इंधन भरें, न केवल ऊर्जा की जरूरत के लिए बल्कि पेट की परेशानी से बचने के लिए जो आपके कसरत के बहुत करीब खाने के कारण हो सकते हैं पर्याप्त जलयोजन भी जरूरी है, इसलिए दिन भर में बहुत सारे पानी पीते हैं और व्यायाम करने से पहले 10 औस औंस 10 औंस होते हैं।
