कम कार्ब फूड्स जो आपको पूरा महसूस करता है

कार्बोहाइड्रेट एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन स्वास्थ्य विभाग के अनुसार, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की खपत बढ़ सकती है Hyperglycemia, या उच्च रक्त शर्करा के लिए बहुत से कार्ड्स खाने से वजन कम हो सकता है वजन घटाने और हाइपरग्लेसेमिया को रोकने में मदद करने के लिए, कार्बोस में कम भोजन खाएं बेहतर अभी तक, कम कार्बयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो आपको अधिक खामियों को रोकने के लिए पूर्ण महसूस करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए कम कार्ब आहार सही है, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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कम कार्ब चीज, मांस और मछली

फैट परिपूर्णता की भावना में योगदान देता है कुछ पनीर जिनमें वसा शामिल होता है और कम कार्बल्स में म्यून्स्टर होता है, जिसमें 0. 32 ग्राम कार्बोन्स प्रति 1-औंस, कम वसा वाले चारेदार पनीर और कम वसा वाले पोल्बी पनीर होते हैं, जिसमें 0. 54 ग्राम प्रति औंस कार्बल्स होते हैं। संसाधित अमेरिकन पनीर का एक औंस में 0. 1 ग्राम ऑरिज प्रति सेवन वाला कार्बन्स है। अतिरिक्त दुबला हैम के दो स्लाइसें हैं 0. 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ब्रोइड पोर्क बेकन में 0. 27 ग्राम कार्बोड्स प्रति तीन मध्यम स्लाइसें। और एक पका हुआ चिकन जिगर में 0. 0 ग्राम कार्बोन्स होते हैं। भुना हुआ चिकन मांस के तीन औंस और भुना हुआ चिकन के ड्रमस्टिक मांस में कोई कार्बल्स नहीं हैं। सादा मछली में भी शून्य कार्ड्स होते हैं

कम-कार्ब सब्जियां

सब्जियां आपको पूरा महसूस करती हैं क्योंकि उन्हें फाइबर और पानी होते हैं मूली एक कम कार्बयुक्त सब्जियां हैं, और एक ताजी मूली में केवल 0. 15 ग्राम कार्बल्स होते हैं। ब्रोकोली, मक्खन सलाद, रोमैन सलाद और फूलगोभी कार्बोन्स में भी कम हैं। ताजे ब्रोकोली फ्लोरेट्स का एक कप 3. 72 ग्राम कार्बोहाइड है। दो ताजा, मध्यम आकार वाले मक्खन वाले सलाद के पत्तों में 0. 0 ग्राम कार्बोस होते हैं। दो ताजे रोमैन सलाद के पत्तों में 0. 0 ग्राम कार्बोस होते हैं। ताजे फूलगोभी फ्लोरेट्स के एक कप में 5. 32 ग्राम कार्बल्स हैं।

कम कार्ब फलों

फल, सब्जियों की तरह, कार्बोज़ में कम होते हैं और इसमें फाइबर और पानी भरना होता है, लेकिन कुछ फलों को अन्य की तुलना में कार्बो में अधिक होता है। सबसे कम मात्रा में कार्ड्स के साथ फल में लाल और हरे अंगूर होते हैं, जिसमें 1/2-कप सेवारत 5 ग्राम कार्बल्स होते हैं। कार्बोस में स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे जामियां कम हैं। स्ट्रॉबेरी में 1/2-कप सेवारत 6 ग्राम कार्बोस होते हैं। रास्पबेरी और ब्लैकबेरी में 1/2-कप सेवारत 7 ग्राम कार्बोर्ड्स होते हैं। 1/2 कप केटोलॉप में 6 ग्राम कार्बोनेट हैं। पपीता में 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं और तरबूज में 6 ग्राम होते हैं।

अन्य लो-कार्ब फूड्स

जल और कार्बोनेटेड क्लब सोडा में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं जितना ज्यादा कार्ड्स में लेने के बारे में नहीं। जल भी भर रहा है चूंकि मक्खन में वसा होता है, आप सब्जियों को थोड़ा अधिक मात्रा में मक्खन में जोड़ सकते हैं ताकि उन्हें अधिक भरना पड़े। मक्खन का एक बड़ा चमचा केवल 0 होता है01 ग्राम कार्बोस कैनोला जैसे तेल, सोयाबीन और मकई के तेल में कोई कार्बल्स नहीं होते हैं।