कम कार्ब चावल आहार

प्रति कप 45 ग्राम कार्बल्स के साथ, चावल एक कम कार्बयुक्त भोजन नहीं है, जिससे आप सोच सकते हैं कि आप चावल के आहार के बाद वजन कम कैसे कर सकते हैं। डायट्स इन रिव्यू के अनुसार, 1 9 3 9 से लोगों को अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए चावल आहार का उपयोग किया गया है। हालांकि आहार कम कार्ब नहीं है, यह आपके कैलोरी सेवन को सीमित करके वजन कम करने में मदद करता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और अपनी कारों को भी सीमित करना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें कि आप भोजन योजना तैयार करने में मदद करें जो आपकी ज़रूरतों और स्वाद के अनुरूप है।

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चावल आहार मूल बातें

चावल का आहार तीन सप्ताह के वजन-नुकसान की योजना है जो आपको कैलोरी, वसा और सोडियम सेवन को सीमित करके खो देता है। पहले सप्ताह को एक प्रकार का डिटॉक्स माना जाता है, और आपका सेवन ब्राउन चावल और क्यूनो, सब्जियों और फलों सहित विशिष्ट अनाज तक सीमित है। चावल के आहार के पहले सप्ताह के दौरान, आप लगभग 800 से 1, 000 कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन खायेंगे।

दूसरे सप्ताह में, प्रति दिन 800 से 1, 200 कैलोरी का सेवन, और एक सप्ताह में खाने वाले खाद्य पदार्थों के अलावा, अब आपको दुबला प्रोटीन जैसे मछली और नॉनफैट की अनुमति है डेयरी। सप्ताह तीन कार्यक्रम का रखरखाव हिस्सा है, और जब तक आप वजन कम नहीं करते तब तक प्रत्येक सप्ताह 200 कैलोरी जोड़ दिए जाते हैं। रखरखाव के चरण के दौरान टोफू, नट और पनीर को शामिल करने के लिए आपका भोजन विकल्प भी विस्तारित होता है

कम कैलोरी, कम कार्ब नहीं

चावल का आहार बहुत कम कैलोरी आहार है - वास्तव में, यह ज्यादातर लोगों के लिए बहुत कम कैलोरी की सिफारिश करता है बहुत कम कैलोरी आहार वजन घटाने के लिए उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन क्योंकि वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, उन्हें केवल पोषण संबंधी कमियों के जोखिम के कारण चिकित्सक की नज़दीकी देखरेख में पालन करना चाहिए। स्वस्थ वजन घटाने के लिए, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, महिलाओं को दिन में 1, 200 कैलोरी और 1, 800 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए।

रोजाना 150 से 200 ग्राम कार्बल्स के साथ, चावल का आहार कम कार्ब नहीं है आहार की अवस्था के आधार पर एक विशिष्ट कम कार्ब आहार 20 से 50 ग्राम तक कार्ब सेवन करती है। और चावल के बजाय, कम कार्ब्राइड आहार आमतौर पर मांस, वसा और कम-कैरबूड जैसे कि खीरे और शतावरी जैसे खाने की सलाह देते हैं - खासकर जब आप पहली बार आहार शुरू करते हैं

कम-कार्ब आहार पर चावल

पका हुआ चावल का एक कप, चाहे सफेद या भूरा, 200 कैलोरी और 45 ग्राम कार्बोर्ड्स हैं जबकि चावल के आहार पर चावल की अनुमति है, अगर आप अपने कार्ब सेवन को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपना भाग कम कर सकते हैं या अन्य "चावल" विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं।

शिराताकी चावल कोनोजेक नामक एक एशियाई जड़ सब्जी से बना कम कार्ब्रिड "चावल" है। यह "चावल" उत्पाद कैलोरी- और कार्ब-मुक्त है और यह अच्छा चावल विकल्प बना सकता है।

आप फूलगोभी "चावल" को कच्चे फूलगोभी को कृत्रिम लोहे के टुकड़ों में प्रसंस्कृत करके और उकसाना, माइक्रोवेविंग या रोस्टिंग कर सकते हैं।फूलगोभी चावल बिल्कुल चावल की तरह स्वाद नहीं ले सकता है, लेकिन 20 से कम कैलोरी और 1/2 कप की सेवा के लिए 5 ग्राम कार्बोस्ड के साथ, यह एक अच्छा कम कैलोरी, कम कार्ब विकल्प बनाती है।

अपना चावल आहार कम-कार्ब बनाना < कम कार्ब आहार आहार की कम वसा वाले लोगों की तुलना में वजन कम करने में मदद करने पर अधिक प्रभावी हैं, जैसे जैमा में प्रकाशित एक 2007 के अध्ययन के अनुसार। चावल के आहार के पहले दो हफ्तों के दौरान कैलोरी की सीमाओं के कारण, आप भी कार्बोज़ में कटौती नहीं करना चाहते, जिससे आपके कैलोरी का सेवन कम हो जाएगा।

एक बार जब आप आहार के रखरखाव के चरण में पहुंच जाते हैं, तो आप अपने भोजन योजना में कम कार्ब खा सकते हैं। आप इसे चावल आहार के अनाज वाले हिस्से को कम कार्ब चावल विकल्प जैसे गोभी की चावल या शिरताकी चावल के रूप में छोड़कर कर सकते हैं। या, दोपहर के भोजन और रात के भोजन के साथ 1 कप चावल के बजाय, अपने हिस्से को 1/3 कप तक सीमित करें, जिससे गायों को 45 से 15 ग्राम कम करें।

खाद्य प्रतिबंधों के कारण कम कार्बोथ आहार वजन घटाने में सहायक होता है - सीमित मात्रा में फल, अनाज और स्टार्च वाली सब्जियां - यह ज्ञात नहीं है कि कैसे आहार आपके स्वास्थ्य को लंबे समय तक प्रभावित कर सकता है। निम्न कार्ब और चावल आहार दोनों के पहलुओं को शामिल करने से आपको जो भी ज़रूरत होती है उसे प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।