यदि आप कुछ पाउंड ड्रॉप करना चाहते हैं, तो आप दो-हफ्ते के भोजन के बाद वजन घटाने से शुरू में वजन कम होता है जो दिन में 20 से 50 ग्राम तक कैल्श सेवन करता है। यह बेहद कम कार्ब योजना आपके शरीर को वसा जलने वाली मोड में ले जाती है जबकि खाड़ी में अपनी भूख रखते हुए। आपके कार्ब भत्ता के अंदर रहने के लिए, भोजन का आनंद लें जिसमें स्वाभाविक रूप से कार्ब-मुक्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे मुर्गीपालन, समुद्री भोजन, मांस और टोफू और कम कार्ब सब्जियां जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी शामिल हैं। खाने और नाश्ता हर कुछ घंटों से आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी क्योंकि आप वजन कम करते हैं।
दिन का वीडियो
इससे पहले कि आप इसे शुरू करने के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए दो सप्ताह का कम कार्ब आहार सुरक्षित है दो सप्ताह के बाद, या जब आप अपने लक्ष्य के वजन के करीब आते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने कार्ब सेवन में वृद्धि करना चाह सकते हैं। अगर आप कुछ मार्गदर्शन चाहते हैं तो आहार विशेषज्ञ से सलाह लें
कम-कार्ब ब्रेकफास्ट के साथ हर दिन शुरू करें
हालांकि यह जरूरी नहीं है, अगर आप प्रत्येक भोजन में निश्चित मात्रा में कार्ड्स का फैसला कर लेते हैं तो यह भोजन नियोजन में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 ग्राम कम कार्ब आहार पर हैं, तो आपके पास प्रत्येक भोजन पर 8 से 9 ग्राम कार्बोहाइड हो सकते हैं, जिससे स्नैक्स के लिए कुल 3 से 6 ग्राम हो सकते हैं। नाश्ते में, इसमें एक सब्जी आमलेट शामिल हो सकता है जिसमें 1/2 कप कटा हुआ लाल मिर्च, 1/4 कप कटा हुआ प्याज और 9 ग्राम शुद्ध कार्बल्स के लिए स्विस पनीर का एक औंस। कार्ब की गिनती करते समय, "कुल" कार्ड्स का उपयोग करें - जो आपके कुल योगों की गणना करने के लिए कुल कार्ब्स को फाइबर घटा देता है। Veggies के साथ अंडे अपने दो सप्ताह के लंबे आहार पर एक आसान नाश्ता करते हैं आप अंडेलेट विकल्प जैसे कि तले हुए अंडे, क्रस्टलेस फ्रिटाटा और बेक्ड अंडे मफिन कप बना सकते हैं। विविधता के लिए, इसे थोड़ी मात्रा में मिला लें और कुछ कम कार्ब पेनकेक्स और वफ़ल में फेंक दें जो कि कम कार्बोर्न के आटे जैसे बादाम या नारियल के साथ बनाया जाता है। आप अनम्यूट किए गए बादाम के दूध के साथ एक कम कार्बयुक्त दलिया भी बना सकते हैं और विभिन्न प्रकार के बीज जैसे चिया, सन और सूरजमुखी
दोपहर के भोजन में प्रोटीन और ग्रीन्स
कार्बो-फ्री प्रोटीन और लो-कैरबूड veggies पर ध्यान केंद्रित करके दोपहर के भोजन पर कम कार्बल्स रखें। प्रोटीन के साथ सलाद बिल फिट उदाहरण के लिए, पांच चेरी टमाटर, आधा कप कटा हुआ खीरे, ग्रील्ड टूना, छह अखरोट और 9 ग्राम शुद्ध कार्ड्स के 2 बड़े चम्मच मिश्रित सागों के 2 कप चूसो। या 1 चॉक ऑफ बोक चोय, 1 कप ब्रोकोली और 1/2 कप मूंग बीन स्प्राउट पकाया जाता है और 1 चम्मच सोया सॉस - एक लंच के लिए 8 ग्राम नेट कार्बल्स के साथ चिकन हलचल-भूनें। यदि आप दोपहर के भोजन के समय खा रहे हैं, तो चिकन पंख और एक बंलेस बर्गर चुनें। एक मिश्रित हरी सलाद और कम-कारब ड्रेसिंग जैसे कि खेत या नीले पनीर के साथ इसे बाहर का सामना करें।
कम-कार्ब डिनर भोजन
रात के खाने में आपको एक क्रिएटिव कूच बनने के लिए अधिक समय हो सकता है। आप पर्याप्त बनाना चाहते हैं ताकि अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए बचा हो।पतली स्ट्रिप्स में पीले स्क्वैश या ज़िचिनी को काटकर कम-कार्ब "नूडल्स" बनाएं और उन्हें नरम तक खाना पकाने के लिए बनाएं। मांस के बक्से के साथ अपने veggie नूडल्स का एक कप - ब्रेडक्रंबों के बिना बनाया जाता है - और सबसे कम कार्ब डिब्बाबंद टमाटर सॉस के 1/4 कप आप पा सकते हैं हालांकि कार्ब की गणना आपके मीटबॉल नुस्खा और सॉस के आधार पर भिन्न हो सकती है, इस भोजन में लगभग 9 ग्राम शुद्ध कार्बल्स होते हैं। एक पोर्टबेलो मशरूम के किनारे के साथ एक स्टेक ग्रिल करें सीज़र ड्रेसिंग के 2 tablespoons के साथ मिश्रित ग्रीन्स के 2 कप के साथ एक बड़ा साइड सलाद की सेवा करें केवल 8 ग्राम शुद्ध कार्ड्स के लिए इस हार्दिक रात्रिभोज का आनंद लें। स्टेक के लिए चिकन, सूअर का मांस, चिंराट या किसी भी अन्य प्रोटीन में उप-पक्षियों के साथ-साथ ब्रोकोली, फूलगोभी या शतावरी जैसी कम कार्ब्री वेजी के साथ-साथ अपने दो सप्ताह की योजना पर मिश्रण करें।
दो-हफ्तों के कम कार्ब योजना के लिए स्नैक्स
विभिन्न प्रकार के कम या नॉन-कार्ब वाले नमक उपलब्ध रखें, ताकि आप चिप्स या मिठाई को पकड़ने के लिए परीक्षा न करें। कॉटेज पनीर की 1/2-कप सेवारत, 2 कप मिश्रित ग्रीन के खेतों में रैंच ड्रेसिंग या 1/2 कप ताजा रसाबरी के साथ सबसे ऊपर है, प्रत्येक में 4 ग्राम शुद्ध कार्ड्स हैं। शुद्ध कार्ड्स के 1 से 2 ग्राम के लिए, 24 बादाम, 10 पेकान या मोज़ेरेला पनीर का औंस का आनंद लें। एक स्वादिष्ट रोल-अप स्नैक के लिए, टर्की के तीन स्लाइस का उपयोग करें, प्रत्येक हल्के ढंग से उबले हुए शताब्दी भाले के चारों ओर लिपटे। यदि आपके पास कोई कार्ड्स नहीं छोड़ा गया है, हार्ड-पकाया अंडे, भुना हुआ बीफ़ या बीफ़ झटके के स्लाइस स्लाइड्स काम करेंगे।
