कम लागत पोषण भोजन योजनाएं

उदार खाद्य योजना पर चार के एक परिवार के रूप में ज्यादा खर्च कर सकते हैं $ 1, 150. 00 एक महीने अमेरिकी खाद्य विभाग के अनुसार घर पर विश्लेषण खाद्य पर भोजन के अनुसार, भोजन पर। कुछ सरल योजना के साथ, आप अभी भी एक स्वस्थ आहार खा सकते हैं और लगभग 400 डॉलर बचा सकते हैं USDA द्वारा सलाह दी गई है कि एक कम लागत वाली पोषण संबंधी भोजन योजना के बाद आपके किराना बिल पर एक महीने 00

दिन का वीडियो

रोटी और अनाज

रोटी और अनाज को आपके कैलोरी सेवन के थोक प्रदान करना चाहिए। 2, 000 से 2, 400-कैलोरी आहार के बाद आपको एक दिन में ब्रेड और अनाज के छह से आठ सर्विंग्स की ज़रूरत होती है, सामान्य कैलोरी सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए ज़रुरत होती है दिन-पुरानी ब्रेड और पके हुए सामान खरीदने और इसे फ्रीजर में जमा करने से बचाने के लिए पैसे बचाने के लिए जब तक आप इसका उपयोग करने के लिए तैयार नहीं हो जाते तात्कालिक किस्मों के बजाय आप नियमित रूप से चावल और दलिया और सादे पेस्टा खरीदकर पैसे बचाने और अपने सोडियम सेवन को कम कर सकते हैं। बल्क आइटम भी एक बेहतर सौदा होते हैं अपने पोषण का सेवन अधिकतम करने के लिए पूरे अनाज ब्रेड, ब्राउन चावल और पूरे गेहूं के पेस्टस का चयन करें

सब्जियां

सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं और आवश्यक विटामिन और खनिजों में उच्च होती हैं। अधिकांश वयस्कों के लिए संतुलित भोजन योजना में प्रति दिन 2 1/2 से 3 कप सब्जियों को शामिल करना चाहिए। अपने किराने का बिल कम करने के लिए, जमे हुए सब्जियों के बड़े बैग खरीदें। ताजी सब्जियां खरीदते समय, मौसमी किस्मों के लिए देखो तैयार सलाद के मिश्रण के बैग का उपयोग करने के बजाय, एक सलाद बनाने के लिए सलाद के एक सिर खरीदते हैं।

फल

फल, जैसे सब्जियां, पोषक तत्व समृद्ध और कैलोरी में कम हैं। एक दिन में 2 कप फलों का लक्ष्य। मौसम में अपने किराने का बिल खरीदने वाले फलों पर पैसे बचाएं, जैसे कि पेड़ों और सर्दियों के महीनों के दौरान सेब और नाशपाती, और गर्मियों के महीनों के दौरान आड़ू और प्लम। पानी या रस और सूखे फल में पैक किए जाने वाले डिब्बाबंद फल एक बजट अनुकूल, स्वस्थ फल पसंद भी हो सकते हैं।

दूध

दूध मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करता है। एक स्वस्थ आहार में प्रति दिन दूध के तीन सर्विंग्स शामिल होना चाहिए। किराने की दुकान पर गैर-फूटा सूखे दूध दूध का कम से कम महंगा है। सुबह में ठंडे दूध के लिए रेफ्रिजरेटर में निर्देशित और स्टोर के रूप में पानी के साथ मिलाएं। दूध के बड़े कंटेनर, जैसे कि गैलन या आधा गैलन आकार, भी एक बेहतर सौदा बनते हैं। अपनी वसा और कैलोरी का सेवन कम करने के लिए, कम वसा या नॉनफैट दूध चुनें।

मांस और बीन्स

मांस और सेम प्रोटीन, बी-विटामिन और लोहा प्रदान करते हैं अधिकांश वयस्कों को 5. 5 से 6. 5-ऑउंस की आवश्यकता होती है। मांस या सेम का एक दिन मांस एक महंगा किराने का बिल आइटम हो सकता है पैसे की बिक्री वस्तुओं को बचाओ बीफ़ चक और नीचे की ओर भुना मांस का सस्ता कटौती होता है और वसा में भी कम होता है। एक पूरी चिकन खरीदना और इसे भागों में काटने से आपको पैसे बचा सकते हैं। कम लागत वाली पोषण संबंधी भोजन योजना का पालन करते समय, सेम और मटर का उपयोग करके अधिक मांस रहित भोजन करेंसेम और मटर की कीमत मांस की तुलना में बहुत कम है और एक ही पोषक तत्व प्रदान करते हैं लेकिन कम वसा बीन्स की एक 1/4-कप सेवारत 1 ऑउंस के बराबर है मीट का।