एक बुरी पीठ आपको कसरत से नहीं रोकना चाहिए जबकि उच्च प्रभाव अभ्यास मेज से दूर हैं, वहाँ बहुत सारे अन्य व्यायाम हैं जो किया जा सकता है। सही तरह का व्यायाम चुनना दर्द को रोकने और भावी जोखिमों को रोकने में मदद करता है। कम-प्रभाव के अभ्यास में अभी भी वसा जलने का परिणाम है और वजन घटाने में मदद।
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तैरना
तैरना एक महान व्यायाम है जो कि कैलोरी को झुलसाता है और बहुत कम प्रभाव होता है। तैराकी पूरे शरीर का उपयोग करती है, इसलिए यह कैलोरी की एक जबरदस्त मात्रा में जलती है। पानी के प्रतिरोध का उपयोग करते हुए, शरीर हमेशा एक मांग के तहत रखा जाता है तैरने की गति और दूरी कैलोरी जला और वसा हानि को निर्धारित करती है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, 155 पाउंड वाले व्यक्ति में 30 मिनट तक सामान्य रूप से तैरने वाली 223 कैलोरी जलता है।
साइक्लिंग
सायक्लिंग एक पसीना को तोड़ने और कैलोरी जला करने के लिए निचले शरीर की बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करती है। साइकलिंग जोड़ों पर आसान है और पीठ पर दबाव नहीं डालता है। प्रतिरोध और गति को जोड़ना कैलोरी जला बढ़ता है। यदि पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक समस्या है, तो एक लेटा हुआ बाइक का उपयोग करके वापस आराम करना मानक बाइक के मुकाबले बेहतर विकल्प बनाती है।
चलना
सड़क पर चलना और चलना या ट्रेडमिल पर चलना कम प्रभाव व्यायाम के लिए एक बढ़िया विकल्प है घूमना न केवल कम शरीर को मजबूत करता है, वसा भी जलता है। घूमना पहाड़ियां अधिक कैलोरी लेती हैं और वसा जला देती हैं। इसके अलावा गति और दूरी के लिए जा रहा है जला कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। चलना शरीर या जोड़ों पर बड़ी मांग नहीं रखता है
अण्डाकार < अण्डाकार ट्रेनर एक कम प्रभाव कसरत प्रदान करता है। मशीन एक ग्लाइडिंग गति का उपयोग करती है जिसके कारण कोई उच्च प्रभाव नहीं पड़ता है और दोनों चरणों को पूरे समय लगाया जाता है। अण्डाकार प्रशिक्षण कैलोरी जलता है, निचले शरीर में शक्ति बनाता है और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार होता है
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