गतिशीलता आपके शुक्राणुओं को अंडे की ओर दौड़ की अंतिम गोद में अनारक्षित तैरने की क्षमता दर्शाती है। यदि आपके शुक्राणु अपनी पूंछ फ्लिप और आगे झुकने की क्षमता की कमी है, तो आपको एक बच्चे की अवधारणा में कठिनाई होगी नियमित व्यायाम सहित एक स्वस्थ जीवन शैली, शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है अत्यधिक व्यायाम से शुक्राणु की गुणवत्ता खराब हो जाएगी, इसलिए सही संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है।
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व्यायाम कैसे मदद करता है
व्यायाम आपके शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता पर बहुत से लाभ प्रदान करता है यह आपको एक स्वस्थ वजन पाने में मदद करता है अधिक वजन होने से शुक्राणु की समस्याएं और पुरुष बांझपन का खतरा बढ़ जाता है व्यायाम तनाव को कम करने में भी मदद करता है। तनाव आपके हार्मोनल सिस्टम, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के साथ हस्तक्षेप करता है, जो सीधे आपके शुक्राणुओं को प्रभावित करता है। अंत में, व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य और प्रजनन प्रणाली स्वास्थ्य सहित आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है उच्च रक्तचाप या सूजन आंत्र रोग जैसी चिकित्सा शर्तों का इलाज करने वाली कुछ दवाएं आपके शुक्राणु को प्रभावित कर सकती हैं। व्यायाम इन पुराने रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
व्यायाम कैसे प्रभावित होता है
"इंडोकोलॉनीज की जर्नल" में प्रकाशित एक 2009 का अध्ययन में पाया गया कि गहन व्यायाम शुक्राणुओं में महत्वपूर्ण दोष है, जिसमें गतिशीलता, उत्पादन और गुणवत्ता को कम करना शामिल है। व्यायाम आपके मुख्य शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो शुक्राणु को नुकसान पहुंचा सकता है और स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। पैसिफ़िक फर्टिलिटी सेंटर द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कमी हुई लाइटीनिंग हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के साथ गहन अभ्यास से जोड़ा गया, स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक दो हार्मोन। प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद प्रतियोगी एथलीटों के हार्मोन के स्तर सामान्य होने के बाद वापस आये, इसलिए यह संभव है कि आप अपने कार्यक्रम को बढ़ाते हुए ज़ोरदार अभ्यास से हुए नुकसान को सही कर सकते हैं।
अच्छा व्यायाम
जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं तो मध्यम तीव्रता महत्वपूर्ण है यदि आप इसे ओलंपिक के लिए प्रशिक्षण की तरह देखते हैं, तो आप समस्या को भी बदतर बना लेंगे तेज चलने, जॉगिंग, तैराकी या चलने वाला व्यायाम चुनें और इसे 30 मिनट के लिए करें, सप्ताह के तीन से पांच दिनों के लिए करें यह अधिकतम व्यायाम शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करने की संभावना नहीं है, यहां तक कि आपके अधिकतम हृदय गति के ऊपरी स्तर पर। यदि आप चक्र, एक सीट चुनें जो आपके अंडकोश की थैली पर दबाव नहीं डालती है, या आप शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करने वाली नसों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
संबंधित जीवनशैली में परिवर्तन
अकेले व्यायाम पूरी तरह से अपने शुक्राणु गतिशीलता के आसपास नहीं होगा आपको एक स्वस्थ आहार खाने की ज़रूरत होगी जिसमें जस्ता, सेलेनियम, फोलेट और एंटीऑक्सिडेंट समृद्ध पदार्थ शामिल हैं। बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। ये शुक्राणु और प्रजनन प्रणाली के नुकसान से लड़ने में मदद करते हैं और स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं। विषाक्त पदार्थों से बचें, जो सीधे आपके संवेदनशील शुक्राणुओं को प्रभावित करते हैंधूम्रपान छोड़ें, पुराना धुआं से बचें और प्रति दिन एक या दो मादक पेय से अधिक नहीं पीते हैं। कीटनाशकों, बागवानी रसायनों और सॉल्वैंट्स जैसे घरेलू सुधार रसायनों से निपटने से बचें, मेयोक्लिनिक को सलाह देता है। कॉम।
