व्यायाम के दौरान कार्य भार या आपके पेशीय संकुचन के बल का वर्णन करने के लिए प्रतिरोध का उपयोग किया जाता है। आमतौर पर, प्रतिरोध प्रशिक्षण शक्ति-प्रशिक्षण गतिविधियों को संदर्भित करता है जैसे कि भारोत्तोलन, प्रतिरोधी बैंड अभ्यास या अभ्यास, जैसे कि पुशअप के रूप में प्रतिरोध के रूप में अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करना। हालांकि, आप साइकिल चालन करते समय बढ़ते गियर, चलते चलते या कलाई और टखने के वज़न का उपयोग करते हुए कुछ चलने वाले हृदय व्यायाम करते समय अपने प्रतिरोध को बदल सकते हैं।
दिन का वीडियो
फैट जलन की मूल बातें
आपका शरीर आपके सभी वसायुक्त कैलोरी को अपने वसा ऊतक में वसा के रूप में खाती है इस प्रकार, अगर आप ऊर्जा के लिए आपके शरीर की अपेक्षा अधिक कैलोरी खा रहे हैं, तो आप वजन कम करेंगे जब आपका शरीर भोजन से पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रहा है, तो यह ऊर्जा के लिए संग्रहित वसा जलाने शुरू कर देगा। आपके शरीर की ऊर्जा की मांग को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका व्यायाम करना है आपके अभ्यास में आप जो प्रतिरोध करेंगे वह आपके द्वारा जला हुआ वसा की मात्रा को प्रभावित करेगा।
कम-बनाम उच्च-प्रतिरोध व्यायाम
अपने व्यायाम प्रतिरोध को बढ़ाने का एक विशिष्ट तरीका है अपने कसरत में भारी वजन का उपयोग करना। इसका यह भी मतलब है कि आप एक ही समय में और अधिक कैलोरी जलाएंगे क्योंकि आपकी मांसपेशियों को अधिक वजन में ले जाने की आवश्यकता होती है, वे जितनी अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं उदाहरण के लिए, 3. 3 मील प्रति घंटे तक 30 मिनट के लिए चलना एक 130-पौंड व्यक्ति के लिए 354 कैलोरी जला देगा। जब एक ही व्यक्ति 10 से 20 पाउंड वजन लेते समय एक ही व्यायाम करता है, तो व्यय 443 कैलोरी तक बढ़ जाता है।
प्रतिरोध और दोहराव
आमतौर पर, आपका व्यायाम प्रतिरोध अधिक होता है, आपकी व्यायाम की अवधि कम होती है उदाहरण के लिए, जब आप उच्च प्रतिरोध वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आप भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं और इस प्रकार कम पुनरावृत्ति कर रहे हैं, जबकि विपरीत कम प्रतिरोध भारोत्तोलन व्यायाम के लिए सही है। उच्च प्रतिरोध वजन प्रशिक्षण के लिए पुनरावृत्ति की संख्या आठ से 12 प्रतिनिधि है, और कम प्रतिरोध वजन प्रशिक्षण के लिए, यह 15 से 20 प्रतिनिधि है।
प्रतिरोध और कैलोरी
सामान्य तौर पर, अपने व्यायाम प्रतिरोध में वृद्धि करने से आपको अधिक कैलोरी जलाएंगे।इसका कारण यह है कि आपका प्रतिरोध जितना अधिक होता है, उतनी ही मांसपेशियों के तंतुओं का उपयोग करना जरूरी है, और इस प्रकार, मांसपेशियों के संकुचन में होने वाली अधिक ऊर्जा हालांकि, जब आपकी मांसपेशियों को कम प्रतिरोध के साथ अनुबंधित करने के लिए कम ऊर्जा लेती है, तो आप अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं और लंबे समय तक अभ्यास के लिए व्यायाम कर सकते हैं, जो आपके कुल ऊर्जा व्यय को जोड़ देगा। अधिक पुनरावृत्तियों के साथ कम प्रतिरोध वजन प्रशिक्षण करना कम पुनरावृत्ति के साथ उच्च प्रतिरोधी प्रशिक्षण करने से अधिक वसा नहीं जलता है।
निष्कर्ष
व्यायाम के दौरान जला कैलोरी की मात्रा आपके व्यायाम की तीव्रता, आपकी व्यायाम की अवधि और आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है। जितना अधिक कैलोरी आप अपने व्यायाम के दौरान जलाते हैं, उतना अधिक वसा आप खो देंगे उच्च प्रतिरोध प्रशिक्षण समय की एक ही राशि के लिए कम प्रतिरोध प्रतिरोध से ज्यादा कैलोरी जलाएगा। यदि आपके पास एक दिन में कुछ मिनटों का व्यायाम करने के लिए समय है, तो आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने और आपकी वसा हानि को अनुकूलित करने के लिए उच्च-प्रतिरोध और उच्च-तीव्रता वाले अभ्यास करना चाहिए।
