आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए सोडियम आवश्यक है, लेकिन नमक के रूप में बहुत ज्यादा खाकर खतरनाक हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान, कम सोडियम आहार आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और गर्भावस्था के जटिलताओं को विकसित करने के अपने जोखिम को कम कर सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको कितना सोडियम चाहिए और आप अपना सेवन कितनी कम कर सकते हैं।
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लाभ
गर्भावस्था के दौरान कम सोडियम आहार लेने से उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना कम हो सकती है। उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप की विशेषता है और लक्षणों में सूजन, सिरदर्द और थकान शामिल हो सकते हैं। बहुत अधिक सोडियम आपके शरीर को आपके शरीर से नमक फ्लश करने के लिए अतिरिक्त पानी पकड़ने के लिए, आपके रक्त वाहिकाओं और आपके दिल पर तनाव और दबाव डालने का कारण होगा। गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का विकास करने से आपका बच्चा कम जन्म का वजन कम कर सकता है।
सोडियम की आवश्यकता
कैथरीन ज़रेत्स्ककी, आर डी, एल डी डी के अनुसार, बहुत से लोग जरूरी होने से ज्यादा सोडियम खाते हैं। आपको स्वस्थ रहने के लिए केवल 200 से 500 मिलीग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है और अपने शरीर को कुशलतापूर्वक संचालन में रखने के लिए। सोडियम की एक अस्वास्थ्यकर मात्रा को लेने से रखने के लिए, अपना सेवन 2, 400 मिलीग्राम प्रति दिन रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
सोडियम को कम करना
आप अपने भोजन में थोड़ा या कोई टेबल नमक जोड़कर नमक का सेवन कम कर सकते हैं। जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें जैसे लहसुन और तुलसी के बदले स्वाद के लिए। पूरे दूध उत्पादों के बजाय कम वसायुक्त डेयरी पीना, जिसमें अधिक सोडियम शामिल हैं। अधिक ताजी खाद्य पदार्थ और दुबला मीट और पोल्ट्री खाने पर ध्यान दें रेस्तरां में अपने भोजन में नमक के लिए मत पूछो और बेकन, सोया सॉस, सूप और डिब्बाबंद और जमे हुए भोजन जैसे उच्च सोडियम उत्पादों से बचें। अक्सर लेबल पढ़ें और पटाखे, नट और चिप्स के कम-सोडियम किस्मों की तलाश करें।
सिफारिशें
सोडियम के सेवन को कम करने के अतिरिक्त, आप अपने शरीर से फ्लश सोडियम की सहायता के लिए प्रत्येक दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप अपने सोडियम सेवन के बारे में चिंतित हैं या आपको संदेह है कि आप उच्च रक्तचाप का सामना कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से उपचार विकल्पों के बारे में बात करें और सलाह लें कि आप अपने सोडियम सेवन को कम कैसे करें।
