हालांकि चिकित्सक, प्रशिक्षकों और अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा लगातार अभ्यास को प्रोत्साहित किया जाता है, हालांकि ऐसा करते समय अपने आप को नुकसान पहुंचा सकता है। मामूली मोचों से टूटी हुई हड्डियों और असुविधाजनक ऐंठन से, व्यायाम और चोटों और बीमारियों के लिए एक प्रजनन मैदान है। अभ्यास के बाद पेट में ऐंठन कमज़ोर और नौसिखिए दोनों अभ्यासकों द्वारा अनुभव किए जाने वाले सामान्य असुविधा है और विभिन्न कारणों से होता है।
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साइड सिलाई
कम पेट की ऐंठन कड़े / तंग पेट की दीवार की मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है इस तरह के ऐंठन को सामान्यतः एक साइड सिलाई के रूप में जाना जाता है कठिन, अनिश्चित या जोरदार श्वास अक्सर पक्ष टांके के लिए अपराधी होता है। क्योंकि शरीर में पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है, आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन से वंचित किया जाता है। कम ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण आपकी मांसपेशियों को कसने और दबाना होता है, जिससे हल्के से गंभीर तक दर्द होता है
साइड सिलाई ट्रीटमेंट
साइड टांके का आसानी से इलाज किया जाता है सबसे पहले, अपने सांस को पकड़ने के लिए पूरी तरह धीमा या व्यायाम बंद करें जब तक आपके सामान्य श्वास पैटर्न वापस नहीं हो जाता है तब तक प्रतीक्षा करें ताकि ऑक्सीजन आपकी सभी मांसपेशियों तक पहुंच सकें। यदि आप व्यायाम बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप भी नीचे तक पहुंच सकते हैं और प्रभावित पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे मालिश कर सकते हैं। जब तक दर्द कम हो जाता है तब तक मालिश जारी रखें।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल
कुछ मामलों में, आपको अनुभव हो सकता है कि वास्तव में ऊपरी मांसपेशियों की तंग की तरह क्या लगता है, जब वास्तविकता में, आप जठरांत्र संबंधी समस्या का सामना कर रहे हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल से संबंधित ऐंठन, पेट के कारण, निर्जलीकरण, सूजन, उकड़ना या सामान्य पेट दर्द से हो सकता है। व्यायाम कभी-कभी इन मुद्दों को भी बदतर बना सकते हैं
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रीटमेंट
सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान और बाद में आप पूरी तरह से हाइड्रेटेड हो गए हैं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों अक्सर धावक और चरम एथलीटों द्वारा अनुभव कर रहे हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल से संबंधित ऐंठन को रोकने के लिए, एक पूर्ण पेट पर व्यायाम न करें। हमेशा खाद्य और पेय पदार्थों से बचें, जिनके कारण डकैती, पेट फूलना, सूजन और परेशान पेट होते हैं। से बचने के लिए खाद्य और पेय शामिल हैं दूध और उत्पादों जो सोडियम या चीनी या अत्यधिक ठंड में उच्च है।
